معلومات

فيتامين د في نظام طفلك الغذائي

فيتامين د في نظام طفلك الغذائي

فيتامين د ضروري لصحة الأطفال ونموهم. تابع القراءة لمعرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك ، وما هي المصادر الأفضل ، وكيفية تجنب الحصول على القليل جدًا أو الكثير.

اكتشف المزيد: عشرة عناصر غذائية مهمة للأطفال

لماذا فيتامين د مهم

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويبني أسنانًا وعظامًا قوية. وفقًا للباحث مايكل ف. هوليك ، أستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في كلية الطب بجامعة بوسطن ، فإن نقص فيتامين (د) لا يسبب فقط الكساح (وهو مرض يمكن أن يؤدي إلى تشوه العظام والكسور) ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على الطفل. من الوصول إلى ارتفاعها المبرمج وراثيًا وذروة كتلة العظام.

يعمل فيتامين (د) أيضًا كهرمون مع العديد من الوظائف الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تنظيم جهاز المناعة ، وإنتاج الأنسولين ، ونمو الخلايا.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلي؟

يحتاج الرضع حتى سن 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية (IU) أو 10 ميكروغرام (ميكروجرام) يوميًا. يحتاج الأطفال الأكبر من 1 إلى 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام يوميًا.

لا يتعين على طفلك الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى الحصول على المبلغ الموصى به كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

أفضل مصادر فيتامين د

يُطلق على فيتامين د اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لكن جسم طفلك غير قادر على صنع فيتامين د عند تغطيته بالملابس أو واقي الشمس لحجب أشعة الشمس. تشمل العوائق الأخرى التي تحول دون إنتاج فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس الضباب الدخاني والسحب والجلد الداكن والموقع الجغرافي.

على الرغم من صعوبة تقدير الوقت الذي يحتاجه الشخص لقضاءه في الشمس للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، يقول بعض الباحثين إن قضاء 5 إلى 30 دقيقة في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. يجب أن تفعل ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع.

لكن الخبراء يحذرون من أن الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد ، ومن الصعب الحكم على ما إذا كان يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد المميت. لذا فكر في إيجاد طرق أخرى للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتناول جميع الرضع والأطفال والمراهقين مكملات فيتامين (د) بمقدار 400 وحدة دولية يوميًا. يمكن للأطفال الصغار جدًا على تناول الفيتامينات القابلة للمضغ تناول المكملات السائلة.

بعض أفضل مصادر فيتامين د الغذائية:

  • 1 أونصة سمك السلمون: 102 وحدة دولية
  • 6 أونصات من الزبادي المدعم: 80 وحدة دولية
  • 1 أونصة تونة معلبة ، مصفاة ومعبأة في الزيت: 66 وحدة دولية
  • 1/2 كوب عصير برتقال مدعم بنسبة 25٪ من فيتامين د: 50 وحدة دولية
  • 1/2 كوب حليب مدعم (كامل الدسم أو قليل الدسم أو منزوع الدسم): 49 وحدة دولية
  • شريحة واحدة من الجبن الأمريكي المدعم: 40 وحدة دولية
  • 1/2 كوب حبوب محصنة جاهزة للأكل: 19 وحدة دولية
  • 1 أوقية ماكريل: 11.6 وحدة دولية
  • 1/2 صفار بيض كبير: 10 وحدة دولية
  • 1/2 ملعقة صغيرة من السمن النباتي المدعم: 10 وحدة دولية
  • 1/2 أونصة جبنة سويسرية: 6 وحدة دولية

تختلف كمية فيتامين (د) في الطعام نوعًا ما ، اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج.

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكميات الموضحة ، بالنظر إلى سنهم وشهيتهم. قدر محتوى المغذيات وفقًا لذلك.

هل يمكن لطفلي الحصول على الكثير من فيتامين د؟

إنه غير مرجح ولكنه ممكن. على العكس من ذلك ، يشعر العديد من خبراء الصحة بالقلق من أن الكمية الحالية الموصى بها منخفضة للغاية وأن الأطفال يحتاجون بالفعل إلى المزيد.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون فيتامين د ضارًا إذا تناولت الكثير منه. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (قسم من المعاهد الوطنية للصحة) ، فإن الحد الأقصى الآمن للرضع حتى سن 12 شهرًا هو 1000 إلى 1500 وحدة دولية يوميًا. بالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات ، فإن الحد الأقصى الآمن هو 2500 إلى 3000 وحدة دولية يوميًا.

يُخزن فيتامين د في أنسجة الجسم ، لذا من الأفضل عدم الحصول على أكثر مما يوصي به خبراء الصحة. (على النقيض من ذلك ، لا يتم تخزين فيتامين سي في الجسم - حيث يتم التخلص من أي فائض في البول).

لكي تكون آمنًا ، إذا كان لديك طفل صغير جدًا ، التزم بـ 400 وحدة دولية موصى بها كمكمل للرضع. قد يكون أكثر من 400 وحدة دولية على ما يرام بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، ولكن استشر طبيب طفلك للتأكد.


شاهد الفيديو: أهم وأفضل فوائد التين المجفف القطين مع خبير الاعشاب حسن خليفة - جنة الاعشاب (قد 2021).