معلومات

فيتامين هـ في نظام طفلك الغذائي

فيتامين هـ في نظام طفلك الغذائي

فيتامين (هـ) ضروري لصحة الأطفال ونموهم. تابع القراءة لمعرفة مقدار فيتامين (هـ) الذي يحتاجه طفلك ، والمصادر الأفضل ، وكيفية تجنب الحصول على القليل جدًا أو الكثير.

اكتشف المزيد: عشرة عناصر غذائية مهمة للأطفال

لماذا فيتامين (هـ) مهم

يعزز فيتامين هـ جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الجراثيم. يحافظ فيتامين (هـ) أيضًا على الأوعية الدموية مفتوحة على اتساعها بما يكفي لتدفق الدم بحرية ، كما أنه يساعد خلايا الجسم على العمل معًا لأداء العديد من الوظائف المهمة.

ما مقدار فيتامين إي الذي يحتاجه طفلي؟

الأعمار من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملليجرام أو 9 وحدات دولية (IU) من فيتامين E يوميًا

الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 7 مجم أو 10.5 وحدة دولية يوميًا

لا يحصل العديد من الأطفال على ما يكفي من فيتامين (هـ) من النظام الغذائي وحده ، ولكن من النادر أن يكون نقص فيتامين (هـ) شديدًا بما يكفي للتسبب في مشاكل صحية. الحصول على كمية أقل بقليل من الكمية الموصى بها من فيتامين (هـ) أمر شائع بين البالغين والأطفال في الولايات المتحدة.

لا يتعين على طفلك الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) كل يوم. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى الحصول على المبلغ الموصى به كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

أفضل مصادر فيتامين هـ

يمكن العثور على فيتامين هـ في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. فيما يلي بعض أفضل المصادر الغذائية لفيتامين هـ:

  • 1 أونصة من اللوز المحمص الجاف: 7 ملغ
  • 1 ملعقة صغيرة زيت جنين القمح: 6 مجم
  • 1 أونصة من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة: 6 ملغ
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز 4 مجم
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة بذور عباد الشمس: 4 ملغ
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة: 2 مجم
  • 1 أونصة من الفول السوداني المحمص الجاف: 2 ملغ
  • 1 ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس: 1.8 مجم
  • 1 ملعقة صغيرة زيت العصفر: 1.5 مجم
  • 1/2 كيوي متوسط ​​(مقشر): 1 مجم
  • 1 ملعقة صغيرة زيت ذرة: 0.6 مجم
  • 1/4 كوب سبانخ مطبوخة مجمدة: 0.8 مجم
  • 1/4 كوب من البروكلي المطبوخ والمجمد: 0.6 ملغ
  • 1 ملعقة صغيرة زيت فول الصويا: 0.4 مجم
  • ربع كوب مانجو خام: 0.9 مجم

تختلف كمية فيتامين (هـ) في الطعام إلى حد ما ، اعتمادًا على حجم العنصر أو العلامة التجارية للمنتج. لاحظ أن المكسرات والبذور قد تؤدي إلى الاختناق للأطفال الصغار جدًا ، ويجب نثر زبدة الجوز بشكل رقيق لنفس السبب.

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكميات الموضحة ، اعتمادًا على العمر والشهية. قدر محتوى المغذيات وفقًا لذلك.

هل يمكن لطفلي الحصول على الكثير من فيتامين هـ؟

من المرجح جدًا ألا يحصل طفلك على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية. ولكن نظرًا لأن فيتامين (هـ) يمكن أن يعمل كمضاد للتخثر ، مما يزيد من مخاطر حدوث مشاكل النزيف ، فقد حدد مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب مستويات تناول أعلى لفيتامين هـ (هذا هو الحد الأقصى للكمية التي تعتبر آمنة).

يجب ألا يحصل الطفل البالغ من العمر عامين أو ثلاثة أعوام على أكثر من 200 مجم (300 وحدة دولية) من فيتامين هـ يوميًا. يجب ألا يحصل الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات على أكثر من 300 مجم (450 وحدة دولية) من فيتامين هـ يوميًا.


شاهد الفيديو: فيتامينات يحتاجها الأطفال (أغسطس 2021).