معلومات

فيتامين سي في نظام طفلك الغذائي

فيتامين سي في نظام طفلك الغذائي

فيتامين ج ضروري لصحة الأطفال ونموهم. تابع القراءة لمعرفة مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه طفلك ، والمصادر الأفضل ، وكيفية تجنب الحصول على القليل جدًا أو الكثير.

لماذا فيتامين سي مهم

يساعد فيتامين ج في تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة. يساعد في الحفاظ على صحة لثة طفلك ويقوي الأوعية الدموية لطفلك ، ويقلل من الكدمات الناتجة عن السقوط والخدوش. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي على التئام الجروح والجروح ، ويعزز جهاز المناعة ، ويبقي العدوى في مكانها. ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادره الغذائية.

ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها طفلي؟

الأعمار من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملليجرام (مجم) يوميًا

الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 25 مجم يوميا

يتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة التي تكون النقص فيها نادرة للغاية. الأطفال الذين يصعب إرضائهم في الأكل ولا يأكلون الكثير من الفواكه والخضروات قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ، كما يحتاج الأطفال المعرضون للتدخين السلبي إلى المزيد من فيتامين سي لإصلاح تلف الخلايا من السجائر.

إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، فاسأل طبيب طفلك عما إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناول طفلك.

لا يتعين على طفلك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي كل يوم. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى الحصول على المبلغ الموصى به كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

أفضل مصادر فيتامين سي

تعد الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مصادر رائعة لفيتامين سي.

  • ربع كوب جوافة: 82.5 مجم
  • نصف كوب عصير برتقال: 50 مجم
  • ربع كوب فلفل أحمر: 47.5 ملغ
  • ربع كوب بابايا: 47.5 مجم
  • ربع كوب كيوي: 41 ملغ
  • 1/2 برتقالة متوسطة: 30 ملغ
  • ربع كوب بروكلي: 30 ملغ
  • ثلاث حبات فراولة متوسطة الحجم: 21 ملغ
  • 1/4 كوب جريب فروت وردي: 23 ملغ
  • 1/4 كوب شمام: 17 مجم
  • 1/4 كوب مانجو: 11 مجم
  • 1/4 كوب طماطم خام: 5 ملغ
  • 1/4 كوب سبانخ: 4.5 ملغ
  • 1/4 كوب بطاطس مطبوخة بدون قشر: 3 ملغ
  • 1/4 كوب موز: 2 مجم

تختلف كمية فيتامين سي في الطعام نوعًا ما ، اعتمادًا على حجم الفاكهة أو الخضار.

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكميات الموضحة ، بالنظر إلى سنهم وشهيتهم. قدر محتوى المغذيات وفقًا لذلك.

هل يمكن لطفلي الحصول على الكثير من فيتامين سي؟

فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتم طرد أي فائض من الجسم في بول طفلك. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تسبب الجرعات الكبيرة الغثيان والإسهال وحصوات الكلى والتهاب المعدة (التهاب بطانة المعدة).

يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على أكثر من 400 مجم من فيتامين سي يوميًا. يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على أكثر من 650 مجم في اليوم.

هذه هي المبالغ القصوى التي يعتبرها مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب آمنة. لذا كن حذرًا قبل إعطاء الطفل المكملات الغذائية المخصصة للبالغين لأن كل قرص يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 500 مجم.

اكتشف المزيد: عشرة عناصر غذائية مهمة للأطفال


شاهد الفيديو: طعام الطفل في الشهر الرابع بالتفصيل (قد 2021).