معلومات

المغنيسيوم في نظام طفلك الغذائي

المغنيسيوم في نظام طفلك الغذائي

المغنيسيوم ضروري لصحة الأطفال ونموهم. تابع القراءة لمعرفة مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه طفلك ، والمصادر الأفضل ، وكيفية تجنب الحصول على القليل جدًا أو الكثير.

اكتشف المزيد: العناصر الغذائية الهامة الأخرى للأطفال

لماذا المغنيسيوم مهم

يستخدم الجسم هذا المعدن المهم للحفاظ على قوة العظام واستقرار ضربات القلب. كما أنه يدعم جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يحتاجها طفلك؟

الأعمار من 1 إلى 3 سنوات: 80 ملليجرام يوميًا

الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 130 مجم يومياً

لا يتعين على طفلك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم كل يوم. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى الحصول على المبلغ الموصى به كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

أفضل مصادر المغنيسيوم

تعد المكسرات والبقوليات من أفضل مصادر المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا جيدًا آخر لأن المادة التي تعطي الخضار لونها تحتوي على المعدن. يعد الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل خيارًا جيدًا آخر. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يجب تجربتها:

  • نصف كوب حبوب الفطور: 93 ملغ
  • أونصة واحدة من الكاجو المحمص الجاف: 74 مجم
  • 1/4 كوب زيت فول سوداني محمص: 63 مجم
  • 1 كوب من حليب الصويا العادي: 61 ملغ
  • 1/2 كوب ادامامي (مقشر ومطبوخ): 50 ملغ
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز: 45 مجم
  • 1/4 كوب سبانخ مطبوخة: 39 مجم
  • عبوة واحدة من دقيق الشوفان الفوري: 36 ملغ
  • ربع كوب من الفاصوليا السوداء: 30 ملغ
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة: 25 مجم
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 23 ملغ
  • 1/2 كوب زبادي عادي منزوع الدسم: 21 ملغ
  • 1/4 كوب أرز بني طويل الحبة: 21 مجم
  • 1/4 كوب من الفاصوليا: 18 ملغ
  • 1/4 كوب من البازلاء السوداء العينين: 17 ملغ
  • نصف حبة موز متوسطة: 16 مجم
  • نصف كوب حليب (قليل الدسم): 17 مجم
  • 1/4 كوب زبيب: 12 مجم
  • 1/4 كوب أفوكادو مكعب: 11 مجم
  • 1 أونصة من سمك الهلبوت: 8 ملغ

يمكن أن تختلف كمية المغنيسيوم في الطعام اعتمادًا على حجم الحصة أو العلامة التجارية. لاحظ أن المكسرات والبذور قد تؤدي إلى الاختناق للأطفال الصغار جدًا ، ويجب نثر زبدة الجوز بشكل رقيق لنفس السبب. الأطعمة الأخرى (مثل الفول) يجب أن تكون مهروسة.

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكميات الموضحة ، بالنظر إلى سنهم وشهيتهم. قدر محتوى المغذيات وفقًا لذلك.

هل يمكن لطفلي الحصول على الكثير من المغنيسيوم؟

من المكملات ، نعم. من غير المحتمل للغاية الحصول على الكثير من المغنيسيوم من النظام الغذائي وحده ، ولكن من الممكن زيادة المغنيسيوم في المكملات الغذائية.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم في شكل مكمل إلى حدوث مشاكل مثل الإسهال وتشنجات المعدة. في الجرعات الكبيرة جدًا ، يمكن أن يكون المغنيسيوم سامًا.

المستوى الأعلى المسموح به من المدخول للمغنيسيوم في شكل ملحق هي 65 مجم في اليوم للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات ، و 110 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات. هذا هو الحد الأقصى لكمية المغنيسيوم المضافة إلى نظام غذائي يومي عادي يعتبره مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب آمنًا.

لا يوجد مستوى مرتفع من المغنيسيوم تحصل عليه من الطعام.


شاهد الفيديو: جدول اكل الاطفال من عمر سنه حتي 3 سنوات (يونيو 2021).