معلومات

الحفاظ على الراحة في الثلث الثالث من الحمل: نصائح من الأمهات المخضرمات

الحفاظ على الراحة في الثلث الثالث من الحمل: نصائح من الأمهات المخضرمات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصعب أن تشعري بالراحة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل: أوجاع ظهرك ، وطفلك يركل ضلوعك ، وستعطين أي شيء من أجل ليلة نوم جيدة. تشارك الأمهات المخضرمات في موقعنا أفضل النصائح للتعامل مع العديد من مضايقات الحمل المتأخر.

خفف الآلام حول بطنك المزدحمة

"امنح طفلك (ورئتيك) بعض المساحة عن طريق الحفاظ على استقامة ظهرك أو تقوسه قليلاً ، بدلاً من الانحدار إلى الأمام."

"حاولي الاسترخاء في حركات الطفل قدر الإمكان. فالتوتر عندما يركل يجعلك أكثر انزعاجًا."

"استخدام الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس لإرخاء العضلات المشدودة يساعد في آلام ظهري. كما أن ارتداء أحذية جيدة يساعد."

"وصف طبيبي حزام الحمل. إنه ناعم ومتين ، ويمكنني ارتدائه تحت بعض الملابس. لقد سلبني مشي البط [الذي فعلته عندما] شعرت وكأن طفلي ينزل إلى منطقة المنشعب. لقد ساعدني ذلك مع آلام ظهري والقيام من وضعي الجلوس ، ويمكنني المشي بشكل أسرع قليلاً. أحب ذلك. "

"ليس نشاط طفلي هو ما يجعلني أشعر بعدم الارتياح - إنه حجمه! أنا أهز وركتي من جانب إلى آخر كثيرًا ، وأجلس على كرة تمرين لتخفيف بعض الضغط في الأسفل. ولا بد لي أيضًا من تغيير أوضاع كل 20 دقيقة للحماية من الآلام ".

"إذا بدا أن طفلك قد وضع قدمه في حلقك أو تحت ضلوعك ، فحاول الجلوس [منتصبًا] أو المشي في الأرجاء لفترة من الوقت. وهذا عادة ما يتيح للطفل مساحة إضافية صغيرة للغرق والحصول على الراحة ويسمح لك مساحة أكثر قليلاً للتنفس - حرفياً ".

"اجلس على أطرافك الأربعة ودع بطنك تتدلى ، وحرك الطفل بعيدًا عن جميع الأعضاء التي كان يجلس عليها."

"الركلات إلى مثانتي هي الأكثر إزعاجًا. أجد أنه إذا قمت بإجراء تمارين كيجل ، فعادة ما يتحول الطفل ويركل منطقة أقل حساسية."

جرب التدليك والعلاج بالماء الدافئ

"عندما يكون لطفلي جلسة أيروبكس طويلة ، أفرك بطني لأنه يبدو أنه يهدئه."

"حاولي أن تأخذي حمامات دافئة في الليل واجعلي زوجك أو صديقك يداعبك."

"أخدع زوجي ليقوم بتدليك طويل من خلال مشاهدة التلفزيون معًا - عندما يشارك في [العرض] ، أحصل على تدليك جيد!"

"إن ترك الماء الدافئ يسيل على ظهري في الحمام يشعر بالارتياح."

استخدم الوسائد للدعم

"أنام مع وسائد سفر صغيرة بدلاً من وسائد الحمل الضخمة. فهي تمنحك هذا الدعم القليل حيثما تحتاج إليه ، ويمكنك التدحرج بسهولة دون العبث بملاءات السرير أو إيقاظ زوجتك."

"أثاث المكتب ليس مصنوعًا للنساء الحوامل. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، احصل على وسادة لمقعدك توفر لك دعمًا رائعًا للظهر وتساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً."

"لا أعرف ماذا كنت سأفعل بدون وسادة الحمل الضخمة. أنا بصراحة لا أستطيع النوم بدونها."

"لقد طردت وسادة الحمل من سريري واستخدمت وسادة عادية بين ساقي. استثمرت في وسادة مريحة جدًا من رغوة الذاكرة ، وهي رائعة."

جهز نفسك للنوم الجيد

"إذا لم تكن مرتاحًا في السرير ، فجرب مكانًا مختلفًا. قد تكون الأريكة أو كرسي الاستلقاء هو تذكرتك لنوم هانئ ليلاً."

"أبقي منزلي باردًا إلى 69 درجة في الليل ، وإلا فإنني أشعر بالحرارة وهذا يبقيني مستيقظًا."

"شيئًا دافئًا يؤكل أو يشرب عادة ما يجعلني أنام. الحليب ، على وجه الخصوص."

تمرن لتسكين أوجاع وآلام الحمل

"اقضِ الكثير من الوقت في حمام السباحة المحلي الخاص بك! لقد عشت عمليًا في حمام سباحة قرب نهاية [حملي]. لقد كانت الراحة الحقيقية الوحيدة التي حصلت عليها. إنها ترفع الوزن عن جسمك [لأن] الماء يدعم بطنك و كل مفاصلك ، وستبقى هادئًا (لكن ليس شديد البرودة) ومريحًا! "

"السباحة البطيئة! استخدم لوح الركل وسيزيل ألمك."

"أحب ارتداء حزام البطن عندما أمشي على جهاز المشي".

"اليوغا ، واليوجا ، واليوغا! تعمل العجائب بجدية."

مزيد من النصائح لتخفيف آلام الحمل في الثلث الثالث من الحمل

"بقدر ما هو مزعج ، اذهب إلى الحمام كثيرًا. أشعر بضغط أقل وانزعاج أقل من المثانة الفارغة."

"إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يقلل من حرقة المعدة وآلام الغازات ، وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء يساعد حقًا في التورم."

"تعري أمام المكيف!"

"لأبقى هادئًا ، احتفظ بمروحة صغيرة معي ، أو أشرب الماء مع الكثير من الثلج."

"ارتدي الملابس الأكثر راحة التي يمكنك العثور عليها. كونك كبيرة كما أنت في الثلث الثالث من الحمل أمر غير مريح بما فيه الكفاية - لست بحاجة إلى أي شيء آخر يزعجك."

أعرف أكثر:

كيفية التخلص من أوجاع وآلام الحمل المتأخر


شاهد الفيديو: التغذية للأم أثناء فترة الحمل - ربى مشربش - تغذية (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nakasa

    شكرًا ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  2. Bryen

    لا يوجد ما يقال - التزم الصمت حتى لا تلوث الموضوع.

  3. Dajas

    Silence has come :)

  4. Tygosho

    انت لست على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  5. Walden

    فيه شيء. الآن كل شيء ، شكرا جزيلا للمساعدة في هذا السؤال.



اكتب رسالة