معلومات

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)

قد لا تتمكن من منع اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتسهيل انتقالك إلى مرحلة الأمومة والحصول على الدعم والعلاج الذي تحتاجينه إذا حدث اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة. إليك ما توصي به الأمهات الأخريات في موقعنا.

التعامل مع التوتر والصدمات

"تخلصت من التوتر من خلال تدوين اليوميات بانتظام ، خاصة إذا لم أستطع النوم في الليل."

"حاولت مكافحة القلق من خلال تحديد ما كان يزعجني بنشاط. لقد قمت بعمل قوائم طويلة للمهام وخدشت أكبر عدد ممكن من المخاوف."

"ذهبت أنا وزوجي في نزهات عديدة معًا للاسترخاء والتحدث عن الطفل. نقرأ أيضًا مجلات الحمل والأمومة بصوت عالٍ لبعضنا البعض بينما كان أحدنا يتناول العشاء. لقد ساعدنا ذلك في التركيز على الحمل بدلاً من مخاوفنا المالية . "

"كنت أرغب في التعامل مع الخسائر الأخيرة في حياتي قدر الإمكان قبل ولادة الطفل. أعتقد أن الطريق الأسرع هو من خلال مشكلة ، وليس من حولها ، لذلك تحدثت عن الخسائر كثيرًا وتركت نفسي أبكي عندما شعرت بالحزن. هذا يبدو متناقضا ، لكنني أيضا شاهدت الكثير من الكوميديا. كان من الجيد أن أضحك وأخذ استراحة من عالمي ".

"عندما حملت ابني ، تعرضت لأربع حالات إجهاض في الأشهر العشرة الماضية ، لذلك كنت قلقة للغاية من أن أفقده أيضًا. سمح لي أطبائي بالدخول لإجراء الموجات فوق الصوتية أو استخدام دوبلر الجنيني متى أردت . حتى أنني استأجرت جهاز دوبلر الخاص بي في المستشفى. (عندما ولدت طفلي الذي يتمتع بصحة جيدة ، كان لدي نوع مختلف من "الكآبة النفاسية": لقد بكيت لمدة أسبوعين من الراحة!) "

"يمكن أن تؤدي تجربة الولادة المخيبة للآمال إلى الاكتئاب. إذا شعرت بالإحباط بشأن ولادة طفلك ، فمن المفيد حقًا التحدث عنها مع الآخرين".

"لقد شعرت بقلق شديد أثناء الحمل لأن توأمي كانا يتشاركان المشيمة وهذا يعرضني لخطر الإصابة بمتلازمة التوأم إلى التوأم ، والتي عادة ما تكون قاتلة للأطفال. بعد قراءة الكثير عنها على الإنترنت (والحصول على نفسي حقًا قلق) ، قررت عدم القراءة أكثر. وبدلاً من ذلك ، ركزت على تناول الطعام الصحي والبقاء بعيدًا عن الإجهاد قدر الإمكان ".

"لقد مررت بطفولة قاسية للغاية ، وهو عامل خطر للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. حاولت أن أذكر نفسي أن نوع الوالدين الذي كنت سأحدده لم يحدده نوع الوالدين اللذين لديّ. أفضل أحد الوالدين بسبب ما مررت به ".

"كنا نرمم منزلنا ، وأتذكر بوضوح جلوسي في الغرفة التي كانت ستصبح الحمام وأبكي لأنني لن أمتلك منزلًا لطفلي. صديقة كان من المقرر أن أحصل عليها بعد أسبوعين من أن أنجبت كامل الحضانة الإعداد: سرير أطفال ، طاولة تغيير ، ورق حائط - كل الأعمال. ولم يكن لدي حتى جص على الجدران! لكنني ذكرت نفسي أنه طالما كان الطفل دافئًا وصحيًا وحصل على الكثير من الحضن ، فلا شيء آخر يهم. "

الحصول على الدعم من الشركاء والعائلة والأصدقاء

"كان اكتئابي بعد طفلي الأول فظيعًا ، لذا خلال هذا الحمل ، تأكدت من أن أصدقائي وعائلتي يعرفون أنني قد أصاب بالاكتئاب مرة أخرى. اتصلوا بي وزاروني كثيرًا ، كما استعانت والدتي بمساعد رعاية شخصية للمساعدة مرتين في الأسبوع . "

"انتقلنا إلى ولاية أخرى عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر 9 أسابيع. ولمساعدة نفسي على التأقلم ، اتصلت بوالدتي وأختي كل يوم وشجعت الناس على الزيارة. انضممت أيضًا إلى موقع ويب يسمى Matching Moms والتقيت ببعض الأمهات المحليات اللائي لديهن أطفال حول نفس عمر ابنتي ".

"عندما تكون مكتئبًا ، فأنت تريد عزل نفسك عن العالم ، ولكن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. كانت نعمة الإنقاذ الخاصة بي هي الجارة التي تعرفت على PPD الخاص بي (كانت قد حصلت عليه بنفسها) واتصلت بي وأخذتني بانتظام. لم أشعر أبدًا بالرغبة في التواصل الاجتماعي ، لكن ذلك جعلني أشعر دائمًا بتحسن ".

"هناك الكثير من الدراما والصراع في عائلتي ، ودوري كان دائمًا دور جندي حفظ السلام. عندما حملت ، طلبت من عائلتي بذل قصارى جهدهم لإبقائي خارج وسط الأمور."

"كان قضاء أمي بضع ليالٍ في الأسبوع في منزلي للتعامل مع الواجب الليلي أمرًا هائلاً. تلك الليالي القليلة من النوم المتواصل جعلني أشعر بتحسن كبير."

"تحدثت أنا وزوجي عن PPD في وقت مبكر من الحمل ، وطلبت منه أن يولي مزيدًا من الاهتمام لعاداتي في تناول الطعام والنوم والتواصل الاجتماعي والنظافة الشخصية في الأشهر التالية للولادة ، للتأكد من أنني لا أبدو مكتئبة. كما خفف الضغط علي بمجرد وصول الطفل عن طريق تغيير الحفاضات ، وهز الطفل ، وإحضاره إلي للرضاعة ، وما إلى ذلك ".

"لا ترتبط بأي شخص يضغط عليك ، حتى لو كان من أفراد العائلة (يمكنك تضمينهم في وقت لاحق ، عندما تشعر بتحسن)."

"قد يكون من الصعب التحدث إلى شريكك بشأن الاكتئاب خوفًا من الحكم عليه أو إساءة فهمه أو إبطال مفعوله ، ولكن إذا كان داعمًا ، فيمكن أن تكون تجربة ترابط. إذا كنت تشك في أن شريكك لن يكون داعمًا في البداية ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية للتحدث معه أولاً ".

"ضع في اعتبارك أن شريكك الآخر يعرفك جيدًا. إذا أخبرك أنه قلق بشأن مزاجك ، فاستمع إليه. قد يكون على حق. في بعض الأحيان لا تدرك عندما يكون لديك البلوز كثيرًا."

الحصول على العلاج

"الأدوية والعلاج بالكلام كانا عاملين أساسيين في شفائي ، لكن دروس اليوجا والريكي ساعدتني أيضًا - لقد علموني كيفية الاسترخاء."

"لقد أخرجتني طبيبي الأصلي من دواء الاكتئاب الديك الرومي البارد بمجرد أن حملت ، وكانت حياتي جحيمًا لمدة شهرين. لكنني تحولت إلى طبيب نسائي شديد الخطورة وتحدثت إلى أطباء الأطفال الذين كنت أتوقع أن أستخدمهم ، و بتوجيهاتهم ، تناولت دواء الاكتئاب طوال فترة الحمل وبعد الولادة. وقد أتاح لي الاستمتاع بابنتي على أكمل وجه بعد ولادتها ".

"العلاقة الوثيقة مع طبيبتك مهمة. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى طبيبك ، فقم بإجراء تبديل أو تحدث مع متخصص آخر في المكتب ، مثل ممرضة ممارس أو استشاري الرضاعة."

"كنت أتحدث مع طبيبي عن تاريخي مع الاكتئاب ، وقد أعطتني فحصًا بعد الولادة بعد أسبوعين من الولادة بدلاً من جعلني أنتظر الأسابيع الستة المعتادة."

"بغض النظر عن جنون توم كروز ، أعتقد أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد. لقد حاولت تناول فيتامينات متعددة ، وفيتامين ب المركب ، وزيت السمك قبل البدء بمضادات الاكتئاب. انتهى بي الأمر أنني لست بحاجة إلى دواء لأنني شعرت بتحسن كبير."

"جزء" الاكتئاب "من اكتئاب ما بعد الولادة مضلل. يمكن أن يشمل اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا مشاعر الغضب أو الإحباط أو القلق ، على ما يبدو بدون سبب. كوني منفتحة جدًا مع طبيبك بشأن كل مشاعرك."

الاعتناء بنفسك

"خذ بعض الوقت على الأقل لإعادة الشحن: يمكن أن يكون الحمام المريح أو القيلولة أو حتى مكالمة هاتفية مع صديق جيد مفيدًا للغاية. ومارس القليل من التمارين كل يوم ، مثل المشي مع طفلك أو التمرين لمشاهدة فيديو تمارين ما بعد الولادة - إنه مثل تناول مضادات اكتئاب إضافية دون أي آثار جانبية ".

"تخلصي من التوقعات الاجتماعية للأسابيع القليلة الأولى على الأقل بعد ولادة الطفل. نامي عندما ينام الطفل بدلاً من القيام بالأعمال المنزلية - اتركي المنزل في حالة من الفوضى أو استعيني بخادمة إذا كنت تستطيعين تحمل تكلفة واحدة. أعتقد أن قلة النوم هي العدد أحد المساهمين في ملف PPD الخاص بي. كان الرقم الثاني يحاول أن يكون مضيفة جيدة لجميع الزوار. والآن بعد أن كنت على طفلي الثالث ، أشير إلى الثلاجة من مقعدي إذا أراد أحد الضيوف تناول مشروب. "

"لقد أصبت باكتئاب ما بعد الولادة بعد طفلي الأول. خلال فترة حملي الثانية ، قمت بإعداد قائمة بالطرق التي يمكن اتباعها للاعتناء بنفسي بمجرد وصول الطفل ، مثل ممارسة الرياضة (وضعت هذا الطفل في الحضانة في صالة الألعاب الرياضية - وهو شيء لم أكن لأحصل عليه مطلقًا تم إجراؤه في المرة الأولى) ، وتحديد موعد ليلي مرة واحدة على الأقل في الشهر ، ووضع المكياج دون سبب سوى أن أجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ".

"عندما شعرت بالإحباط الشديد من ابني لدرجة أنني اعتقدت أنني سأخسره ، كنت أضعه في سريره ، وأغلق الباب خلفي ، وأذهب إلى غرفة أخرى ، وأغلق ذلك الباب. ثم أشغل الموسيقى الكلاسيكية - شيء يريحني - وأبقى هناك طالما كنت بحاجة إلى الهدوء. ثم أعود إليه وأبدأ من جديد في محاولة لمعرفة ما يحتاجه. بغض النظر عن مدى شعورك بالذنب بشأن ترك بكاء الطفل وحده في سريره ، إنه آمن (وربما يكون أفضل بكثير مما لو كان معك عندما يكون لديك ما يكفي). فقط لأنك أما الآن لا يعني أنك لم تعد مهمًا. "

"لا داعي للقلق بشأن العمل أثناء التعامل مع PPD. إذا لم يكن مكان عملك داعمًا ، فاتصل بالموارد البشرية واسأل عن إجازة إعاقة قصيرة الأجل (أو حتى إجازة طويلة الأجل) أثناء التعافي."

خسارة العار

"حاولت لمدة ثلاث سنوات أن أتصور ، لذلك اعتقدت أنه لا توجد طريقة يمكنني الحصول على PPD. استغرق الأمر وقتًا طويلاً للاعتراف بذلك عندما فعلت ذلك. أفضل نصيحتي هي التحدث عن ذلك. هناك الكثير من النساء يعانين في صمت لانهم محرجون ".

"يمكن أن يؤثر PPD على أي شخص. لم أفكر مطلقًا في أنني سأفهم ذلك ، لأنني شخص متفائل جدًا بإيمان قوي ، لكنني فعلت ذلك."

"لا تشعر بالخجل أو الضعف إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء. علاج الاكتئاب لا يختلف عن علاج مرض السكري: كلاهما يتضمن تصحيح شيء لا يفعله جسمك بشكل صحيح. إذا تلقيت العلاج ، فلن تكون الوحيد من المستفيد - سيفعل طفلك وأفراد الأسرة الآخرون أيضًا ".

"أرى الكثير من الناس يعززون التوقعات غير الواقعية للأمومة. الولادة والأبوة المبكرة صعبة على الجميع ، وأنت لست فاشلًا إذا وجدت أنه صراع وليس مجزيًا للغاية." الأمجاد "صغيرة وتستغرق وقتًا طويلاً أن تدرك ذلك ، ولا بأس بذلك ".


شاهد الفيديو: الحكيم في بيتك. كيفية الحفاظ علي القلب - علاج اكتئاب ما بعد الولادة. الحلقة الكاملة (قد 2021).