معلومات

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن وزن الجسم وصورة الجسم بعد الولادة

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن وزن الجسم وصورة الجسم بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتحدث أمهات موقعنا عن فقدان أرطال الحمل المتبقية والشعور بالرضا عن شكلك بعد إنجاب طفل:

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن فقدان وزن الطفل

"لا تتبع نظامًا غذائيًا بدعة. كأم جديدة لديك ما يكفي من التوتر في حياتك - لست بحاجة إلى إضافة التوتر وتقلبات المزاج لنظام اليويو الغذائي."

"أخبر الأصدقاء والعائلة أن أفضل طريقة لدعمك هي مساعدتك في الحصول على بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية! من الناحية العاطفية ، سوف تفعل المعجزات لك أيضًا. انتهى بي الأمر بفقدان وزني أكثر مما كنت قد اكتسبته وأحب جسدي الآن أكثر مما كنت عليه في أي نقطة أخرى في حياتي ".

"لست مضطرًا للتخلي عن كل ما تريد أو ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن. أشياء صغيرة تحدث فرقًا - لذا اصعد على الدرج ، وقلل من تناول الطعام بالخارج ، وانتقل من الخبز الأبيض إلى الحبوب الكاملة ، وهكذا رابعًا. لا تحاول إجراء تغييرات في الحياة دفعة واحدة ، فقد يكون ذلك مرهقًا للغاية. ابدأ المشي هذا الأسبوع ، وقطع الخبز الأبيض في الأسبوع التالي ، وتناول غداءك للعمل في الأسبوع التالي ؛ كل ما يتطلبه الأمر لتعتاد على التغييرات دون إرباك نفسك ".

"اكتشفت أن طفلي يحب القفز ، لذا أقوم بالكثير من القرفصاء العميقة أثناء حملها - إنها تقوم بعمل جيد لشد فخذي ومؤخرتي!"

"لا تشرب سعراتك الحرارية. على سبيل المثال ، تناول برتقالة بدلاً من شرب كوب من عصير البرتقال. ستحصل على الألياف وسوف تملأك أكثر."

"كنت أشرب الماء في كل مرة أشتهي فيها الصودا. فقدت الكثير من وزني وأصبحت أقل استيقاظًا في الليل ، لذلك كنت أنام بشكل أفضل أيضًا."

"تعرف على المشاعر التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام - الإجهاد ، والتعب ، أو الاكتئاب - وتعلم كيفية التعامل معها بدون طعام."

"قابل صديقًا في المركز التجاري وتجوّل لمدة ساعة أو أكثر بدلاً من الجلوس وتناول القهوة."

"كرهت ممارسة الرياضة قبل أن أنجب أطفالًا ، لكنني اكتشفت الآن أنه كلما مارست الرياضة أكثر ، شعرت بشكل أفضل ، وكلما كنت قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط كوني أماً. بمجرد أن أصبح الأمر روتينيًا بالنسبة لي ، أردت بالفعل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد اختفى وزني أثناء الحمل ثم بعض ، وأبدو أفضل بعد عام من إنجاب طفل مما كنت أنظر إليه قبل أن أحمل! "

"لقد وجدت أنه من الصعب حقًا تحفيز نفسي على خسارة الوزن الأخير ، لذلك بدأت مسابقة" الخاسر الأكبر "في العمل مؤخرًا. كان هذا ما احتاجه لأجعلني أبدأ في مشاهدة تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام."

"إذا بدأت نظامًا للتمارين الرياضية ، فابدأ ببطء وابني. لا شيء يمكن أن يوقفك بشكل أسرع أو يجعلك تكره التمرين أكثر من إجهاد نفسك في وقت مبكر جدًا."

"للحصول على مصدر إلهام لتناول الطعام الصحي ، فقط تذكري أن كل ما تأكلينه هو بالضبط ما ترضعينه لطفلك إذا كنت ترضعين."

"استمر في الحركة! أبقي سطل حفاضاتي في الطابق العلوي في حضانة الطفل على الرغم من أنني أقوم بتغيير الحفاضات في الطابق السفلي."

"بمجرد أن يبدأ طفلك في الجلوس بمفرده وحمل الأشياء ، تأكد من أنك تنشط أيضًا - انزل على الأرض والعب معها ، وطاردها عندما يصبح أكثر قدرة على الحركة ، وزحف ، واقفز لأعلى ولأسفل ، وهكذا على - تمارس الرياضة أثناء تعليمها الحيل الجسدية ".

"إن تقليل السكر وتناول الطعام فقط عندما أكون جائعًا ساعدني على التخلص من أرطال الوزن بسرعة كبيرة. والتمرين هو المفتاح - أخرج بعد أن ينام الأطفال في نزهة على الأقدام أو الركض ويساعدني ذلك في التخلص من التوتر."

"لا تبدأ في التمرين حتى تكون جاهزًا عقليًا لمواجهة التحدي. رعاية المولود الجديد أمر مرهق ، ومحاولة إنقاص الوزن قبل أن تكون جاهزًا حقًا ستفشل في النهاية. افعل ذلك عندما تكون مستعدًا ، وليس عندما يعتقد الجميع أنه يجب عليك القيام بذلك ".

"لا تخفضي من السعرات الحرارية. بعد حملي الثاني ، لم أتناول سوى 1100 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة ، وتركتني مكتئبة ومرتعشة ليس في صحة جيدة. أود أن أفقد وزني من حملي الرابع على الفور ، لكنني الآن أعلم أنه من الأفضل أن أخسر قليلاً في كل مرة ".

"احصل على جميع الوجبات السريعة والصودا (بما في ذلك المشروبات الغازية الدايت - الماء أفضل) خارج المنزل. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها أو الأشياء منخفضة السعرات الحرارية لتناولها إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة."

"عندما حل الشتاء ، راجعت مقاطع فيديو للتمرين من المكتبة مجانًا. وبمجرد أن عثرت على الفيديو الأكثر فاعلية ، اشتريته حتى أتمكن من القيام بذلك كل يوم!"

"أثناء الرضاعة ، من السهل أن تنشغل بفكرة أنك بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة لإنتاج كمية كافية من الحليب. أنت بحاجة إلى عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية ، لكن لا يجب أن تكون مخفوقات الحليب ، وألواح الحلوى ، وغير ذلك من الأطعمة غير الصحية" سعرات حرارية سريعة. من المهم الحصول على ما يكفي من الطعام ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون طعامًا صحيًا لجسمك ".

"إن حمل ابني في كل مكان ساعدني حقًا على إنقاص الوزن. لم نستخدم عربة أطفال حتى بلغ وزنه 20 رطلاً ، وتبدو ذراعي رائعة ويشعر ظهري وساقي بقوة أكبر. كما أننا أخذنا نزهات طويلة كل ليلة قبل العشاء - 45 دقيقة أو نحو ذلك. كانت طريقة رائعة للتواصل كعائلة ".

"إذا كنت تستطيع شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية التي تشمل رعاية الأطفال - واستخدمها. بالإضافة إلى مساعدتي على إنقاص الوزن ، فقد حسنت ممارسة الرياضة بشكل كبير من تقديري لذاتي ومستويات الطاقة والمزاج العام ، حتى عندما أحرم من النوم. أتمنى لو أنني انضممت في وقت أقرب مما فعلت! "

"افعل شيئًا ماديًا ولكنه ممتع بالنسبة لك. لا أحب مشهد الصالة الرياضية ، لذلك أقوم بالبناء وإدارة المسرح في مسرح منزلي المحلي. أنا أتحرك باستمرار ، وأفقد وزني ببطء."

"أخبرني أحدهم أنه سيكون من السهل إنقاص الوزن بعد ولادة الطفل ، لأنني كنت أرضع من الثدي. كان من المفترض أنني أحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ومع ذلك ، اكتشفت أنني كنت جائعًا طوال الوقت - وبالتالي مواجهة 500 سعرة حرارية لقد بدأت الآن برنامج الأيروبكس والوزن ستة أيام في الأسبوع وقلصت من تناول السكر. ذلك يعمل!"

"بعد التوقف عن الرضاعة ، من الممكن استعادة الوزن مرة أخرى. ساعدتني التمريض على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن بمجرد أن توقفت ، اكتسبت خمسة أرطال على الفور! ما زلت أحاول أن أفقد تلك الخمسة أرطال."

"يستغرق الأمر وقتًا لفطم جسمك عن دورة تناول سعرات حرارية أكثر مما تفعلين عادةً بسبب الحمل والرضاعة."

"تمامًا مثلما استغرق الأمر شهورًا لاكتساب الوزن ، فقد يستغرق الأمر شهورًا لفقده. كل ما سمعته هو قصص من أصدقاء والدتي حول كيفية عودتهم إلى المنزل من المستشفى وهم يرتدون سراويل الجينز التي كانوا يرتدونها قبل الحمل ، مما جعلني أشعر بالفزع. لقد استغرق الأمر ثمانية أشهر لأفقده مع حملي الأول. أعرف الآن أنه سيؤتي ثماره في النهاية ، ولا أشعر بالقلق كثيرًا بشأنه ".

"اعتقدت أن الرضاعة الطبيعية ستكون الحل السحري لفقدان الوزن بعد الولادة. يبدو أن هذا سيكون لأصدقائي ، الذين عادوا إلى خزانة ملابسهم السابقة بعد شهر أو شهرين فقط. يبلغ عمر طفلي 13 أسبوعًا ، وما زلت أملك ما لا يقل عن عشرة أرطال أخرى لأخسرها. لقد بدأت في ممارسة الرياضة ، ويبدو أنها تساعد. كان لدي توقعات غير واقعية حول المدة التي سيستغرقها ذلك. "

"بعد إنجاب طفل ، من المستحيل أن يكون جسمك كما كان من قبل ، ولكن لا يزال بإمكانه أن يبدو رائعًا حقًا ، بل وأفضل من بعض النواحي!"

ما كنت أتمنى لو كنت أعرفه عن تضميد جسدي بعد الولادة

"جرب نمطًا جديدًا من الملابس. لطالما اشتريت نفس أنواع الجينز ، ولكن مع هذا البطن الجديد ، بدأت في تجربة أنماط مختلفة ووجدت نمطين جديدين لم أكن أعتقد أنهما سيلقيان شكلي. في كل مرة أرتديهما ، أحصل على مجاملات! "

"إذا كنت ترتدي ملابس تبدو أفضل ما لديك ، فسوف تشعر بالرضا عن شكلك الجديد. أرتدي بنطالًا بخصر مطاطي فضفاض وقمصان تتسع من الأسفل. لا أحد يرى أنني مرتديًا مرنًا ، والقميص المتسع يختبئ زغب الأم في الوسط ، ويظهر طول القميص أسفل أردافي ، مما يعطي إحساسًا بأنني امرأة متعرجة ".

"يعد متجر التوفير مكانًا رائعًا للتسوق لشراء الملابس الانتقالية. احصل على بعض الملابس التي تناسبك الآن وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك."

"عندما تفطم طفلك الصغير ، ابحثي عن حمالة صدر جيدة ، ارتديها (ستفاجأين!) ، واستثمري في بعض حمالات الصدر الجيدة ، وارفعي هؤلاء الأطفال كل صباح مرة أخرى. سيؤدي ذلك إلى تغيير مظهرك بالكامل ، ماماز ماكرة! "

"اشترِ شيئًا يبرز أفضل ميزة لديك. إذا كانت قدميك - اشترِ أحذية."

ما كنت أتمنى أن أعرفه عن صورة الجسد

"أحب نفسك. جسد الأم مكان رائع. بعد كل شيء ، هو المكان الذي بدأ فيه العالم."

"حاول ألا تركز على الوزن الذي اكتسبته. بدلاً من ذلك ، فكر في مدى روعة أن جسمك قادر على خلق الحياة. يمكنك أن تفقد الوزن. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه يتراجع بشكل طبيعي في الأشهر القليلة بعد الولادة . إذا لم يحدث ذلك ، فسيتعين عليك العمل بجدية أكبر ، ولكن يمكنك القيام بذلك. إذا سمعت تعليقات سلبية أو بدأت تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فقط استمر في إخبار نفسك بأن السبب هو أنك أنجبت طفلًا ، ويجب على كل امرأة تقريبًا التعامل مع التغييرات. يدرك الناس ذلك وما زالوا يعتقدون أنك تبدو جميلًا ".

"إذا كنت تواجه مشكلة في صورة ذاتية سلبية ، فقم بإجراء تغيير بسيط في الأسلوب. لقد كنت حزينًا جدًا بشأن وزني وشكلي الجديد ، ولكن بعد ذلك تخلصت من إحباطي من خلال صبغ شعري. فقط هذا التغيير الصغير جعلني أشعر بذلك أفضل بكثير عن نفسي! "

"إنجاب طفل يضع أولوياتي في نصابها الصحيح. أردت بالتأكيد أن أكون أماً صحية ، لكنني لم أهتم كثيرًا بكوني نحيفة لأنها تبدو جيدة. أفكر في ابنتي وكم سيكون حسرة بالنسبة لي إذا لم تعتقد أنها كانت جميلة بسبب نوع جسدها. أريد أن أضرب مثالا جيدا ".

"إذا كنت مسترخيًا في الفراش ، فاجرح بعض الراحة الإضافية عندما يتعلق الأمر باستعادة قوامك قبل الولادة. عليك أن تستعيد كل كتلة عضلاتك المفقودة."

"إذا أدلى أصدقاؤك أو عائلتك بتعليقات لئيمة ، فاسألهم ،" هل تقصد حقًا أن تخبرني بأني أبدو سمينًا؟ هذا وقح جدًا. "أعتقد في بعض الأحيان أن الناس لا يدركون مدى فظاعة تعليقاتهم حتى تردها. "

"لم أر قط علامة خطيرة تقول" لقد بدت رائعة في البيكيني بعد أن أنجبت ثلاثة أطفال ". إن كونك نحيفًا ليس هو كل شيء عن كونك أسرة. الشيء المهم هو أن تكون بصحة جيدة لنفسك ولعائلتك ، وأن يكون لديك صورة جيدة عن الجسم (وتعليم ذلك لأطفالك أيضًا) ، وأن تكون أماً جيدة ومحبة يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فاعلم أن وزنك لا يحدد هويتك ".

"لا شيء يبقى على حاله بعد إنجاب طفل - ليس علاقتك بشريكك ، ولا بجسدك ، ولا أسلوبك في التعامل مع أي شيء. هناك الكثير لتستوعبه ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. كن هادئًا مع نفسك. تذكر ، لقد صنعت للتو إنسانًا كاملاً. ضعها في نصابها. كن فخوراً! "

"إذا أدلى رجل بتعليق سلبي عن جسدك ، أخبريه أنه لا يمكنه توبيخك بشأن وزنك إلا بعد أن يكون حاملاً لمدة 40 أسبوعًا ، ونزيفًا لمدة ستة أسابيع ، وله فم صغير يلوي حلمة ثديه في شكل غير لائق ، وولادة مجربة. "


شاهد الفيديو: احمد عبدالله. استشارية الغدد الصماء والسكري (قد 2022).


تعليقات:

  1. Wafid

    هل هذا صحيح؟ يبدو لي أن هناك شيئًا مختلفًا تمامًا هنا.

  2. Israel

    برافو ، هذه الجملة الرائعة محفورة للتو

  3. Mackendrick

    سيكون آخر قطرة.

  4. Corrin

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  5. Selwyn

    نعم ، لقد تم حلها.

  6. Durward

    برأيي أنك أخطأت. يمكنني إثبات ذلك.



اكتب رسالة