معلومات

الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل: خمسة مفاتيح للنجاح

الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل: خمسة مفاتيح للنجاح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تخلت جينيفر ل عن التدخين ، لم تمر فقط بالانسحاب - لقد عانت من العذاب. "شعرت أن العالم سينهار إذا لم أحصل على سيجارة أخرى ،" تقول أم وطالبة جامعية تبلغ من العمر 25 عامًا. قطعت على ابنها البالغ من العمر 3 سنوات. جادلت مع زوجها. شعرت بالغضب طوال اليوم. وكلما اشتعلت نفحة من دخان السجائر ، أرادت فجأة سيجارة مثل امرأة جائعة تريد وجبة. ولكن بغض النظر عن مدى قسوة الرغبة الشديدة ، لم تفقد عزمها أبدًا. إنه لأمر مدهش كيف يمكن للحمل أن يركز على عقل الشخص.

تقول جينيفر ، التي أقلعت عن التدخين بعد ثلاثة أسابيع من حملها وأنجبت ابنة سليمة: "كان علي أن أذكر نفسي أنني كنت أفعل ذلك من أجلها". "سوف يكبر أطفالي ويتخذون القرارات بأنفسهم. على الأقل يمكنني أن أفعل هذا الشيء الوحيد لهم ومنحهم بداية جيدة."

قد تعرف بالفعل مدى صعوبة محاولة الإقلاع عن التدخين: الرغبة الشديدة ، والتهيج ، والرغبة القوية في الحصول على سيجارة "واحدة أخرى". والآن بعد أن أصبحت حاملاً ، فأنت تعلم أن الإقلاع عن التدخين لم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى. حتى لو فشلت في التخلص من هذه العادة في الماضي ، يمكنك فعلها هذه المرة. حوالي 40 في المائة من جميع المدخنات الحوامل ينجحن في الإقلاع عن التدخين ، وهو معدل نجاح أفضل بكثير من معدل نجاح المدخنين الآخرين. ومع ذلك ، تستمر الكثير من النساء الحوامل في الاستيقاظ ، مما يعرض أطفالهن لخطر ولادة جنين ميت ، والولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، ومضاعفات أخرى.

ما الذي يفصل المقلعين عن النساء اللائي يستمرن في التدخين؟ كمجموعة ، المقلعون ليسوا أقوى أو أذكى من المدخنين ، ولا يحبون أطفالهم أكثر. لقد وضعوا أنفسهم ببساطة للنجاح. يتبع الأشخاص المختلفون طرقًا مختلفة للتخلص من عادة السجائر ، ولكن تبرز بعض الاستراتيجيات الناجحة. فيما يلي نظرة على أهم خمسة مفاتيح للإقلاع عن التدخين.

 

نظرة متحركة ثلاثية الأبعاد توضح كيف يمكن لدخان السجائر المستنشق أن يشق طريقه عبر المشيمة ويؤثر على الجنين.

خطط مسبقا

إن الإقلاع عن السجائر ليس سهلاً مثل تفتيت العلبة الأخيرة والتخلص منها. أنت بحاجة إلى التخطيط للتحديات التي تنتظرنا. يحدد معظم المتسربين الناجحين "موعدًا للإقلاع عن التدخين" ويعلنونه عن طريق إخبار الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. يقترح غاري تيديشي ، المدير السريري لخط مساعدة المدخنين في كاليفورنيا ، اختيار يوم خاص ذي أحرف حمراء مثل عيد ميلاد أو ذكرى سنوية. لكن لا تنتظر طويلا. يحتاج طفلك إلى الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، لذلك قد يتعين أن يكون يوم الثلاثاء القادم مميزًا بدرجة كافية.

بمجرد تحديد "متى" ، حان الوقت للتفكير في "كيف". اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن الديك الرومي البارد أو تفضل التقليل تدريجياً. اتخذ براندي بوجي من شمال ولاية نيويورك النهج التدريجي ، حيث انتقل من عشر سجائر في اليوم إلى واحدة أو اثنتين ثم إلى لا شيء على الإطلاق. (لحسن الحظ ، بدأ غثيانها الصباحي عندما كانت تتخلى عن تلك السجائر الأخيرة. تقول بوجي إنه كان من الأسهل بكثير الإقلاع ، حتى عندما كان مشهد سيجارة يجعلها تشعر بالغثيان). أو اسأل طبيبك عن بدائل النيكوتين أو غيرها من وسائل الإقلاع عن التدخين.

مهما كان النهج الذي تتبعه ، ستحتاج إلى التخطيط مسبقًا للرغبة الشديدة. لا تدوم الرغبة الشديدة سوى بضع دقائق ، لذا لا يجب أن تكون خطتك شديدة التفصيل. كانت جينيفر ل. تمضغ قطعة من العلكة أو تأكل شيئًا. أخذت جوي ديويل ، وهي أم تبلغ من العمر 29 عامًا في مونتانا ، تمشية. أي شيء يشتت ذهنك لبضع دقائق يمكن أن يساعدك في مقاومة نداء السيجارة التالية.

احصل على الدعم من الأشخاص من حولك

يقول لورا هاماساكا ، أخصائية الإقلاع عن التدخين في مؤسسة American Legacy Foundation ، إن الإقلاع عن السجائر أسهل كثيرًا إذا لم تحاول القيام بذلك بمفردك. تقول: "الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يضاعف فرص نجاح المدخن".

لا تنتظر وصول الدعم إليك - اطلب المساعدة من الأشخاص القريبين منك. إذا كنت تعرف مدخنًا سابقًا ، فخطط للاتصال بها عندما تضربها الرغبة الشديدة. إذا كان أصدقاؤك أو أفراد أسرتك يدخنون ، فاطلب منهم ألا يضئوا أمامك. وافق زوج براندي بوجي على التدخين في الخارج فقط ، وأوفي بوعده حتى عندما انخفضت درجة الحرارة إلى ما دون الصفر. قد يكون الارتعاش في الخارج نبيلًا ، لكنه لا يزال ليس العرض النهائي للدعم. إذا كان شريكك يدخن ، شجعه على التخلي عن عادته أيضًا.

تحدث إلى طبيبك

بغض النظر عن أسلوبك في الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تحدث محادثة مع طبيبك فرقًا بين النجاح و "حظ أفضل في المرة القادمة". إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين دون استبدال النيكوتين أو أي وسائل مساعدة أخرى ، يمكن أن يوصي طبيبك ببرنامج استشاري أو على الأقل يعطيك بعض كلمات التشجيع التي تشتد الحاجة إليها. إذا كنت ترغب في تجربة وسيلة مساعدة للإقلاع ، مثل لصقة النيكوتين أو العلكة أو البخاخ أو دواء زيبان ، يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار الطريقة المناسبة لك.

لا تدع محادثتك الأولى حول التدخين تكون الأخيرة. إذا كنت لا تزال مدخنًا عند حلول موعدك التالي ، فتأكد من إخبار طبيبك. حتى لو كنت تشعرين بالخجل أو الحرج ، من الضروري أن تكوني صادقة من أجل طفلك. سيرغب طبيبك في إيلاء اهتمام إضافي لنمو وتطور جنينك ، ويمكنه مساعدتك في الاستعداد لمحاولتك التالية للإقلاع عن التدخين. وعندما تنجح في التخلص من هذه العادة ، لا تحتفظ بها لنفسك. قد تكون أفضل الأخبار التي يسمعها طبيبك طوال اليوم.

استمر في تذكير نفسك بأسباب الإقلاع عن التدخين

قد يكون الإقلاع عن السجائر عملاً بائسًا. يقول غاري تيديشي إنه إذا لم تشعر بدافع قوي للإقلاع عن التدخين ، فستجد صعوبة في مقاومة تلك الرغبة الأولى. يقول: "يجب أن يكون المدخنون واضحين جدًا بشأن سبب الإقلاع عن التدخين". "يجب أن يكون الدافع واضحًا وشخصيًا. عليك أن تعرف سبب تعرض نفسك لشيء صعب للغاية."

وجدت جوي ديويل دافعها في كومة من كتب الحمل. قرأت عن جميع مخاطر التدخين ، ولم تدع هذه المخاطر تبتعد عن عقلها. تقول: "لقد ساعدني تثقيفي بشأن المخاطر حقًا". استمرت أماندا لوي ، وهي أم حامل تعيش في جورجيا ، في إخبار نفسها أنه لن يكون لديها سبب أفضل للإقلاع عن التدخين. تقول: "علمت فقط أنه إذا لم أستطع الإقلاع عن التدخين عندما كنت حاملاً ، فلن أفعل ذلك أبدًا".

لا تستسلم

لديك خطة. لديك الدافع. شريكك وطبيبك ومجموعة دعم من الأصدقاء والعائلة في صفك. الوضع الآن يترتب عليك. عليك أن تكون أقوى من شد النيكوتين. إذا استطعت الاستمرار لمدة أسبوعين دون أن تلتقط سيجارة ، فستبدأ أعراض الانسحاب في التلاشي وستصبح الرغبة الشديدة لديك أقل وأقل حدة. إذا استسلمت لتلك الرغبة الشديدة ، فسيتعين عليك المرور بالعملية البائسة بأكملها مرة أخرى.

ولكن إذا التقطت السجائر مرة أخرى ، فلا تقلق من نفسك أو تغفل عن هدفك. يقلع معظم المدخنين عدة مرات قبل أن يتخلوا عن هذه العادة إلى الأبد. يقول Gary Tedeschi: "لا تعتبر نفسك فاشلاً إذا انتكست". فكر في الإيجابي: إذا قضيت أسبوعًا بدون تدخين ، فهذا أسبوع واحد لم يتعرض فيه طفلك للسموم الموجودة في دخان السجائر. ومع الدروس المستفادة من محاولتك الأولى ، فأنت أكثر استعدادًا للإقلاع مرة أخرى.

تعترف جوي ديويل بأنها أخذت بضع نفث من سيجارة بعد فترة وجيزة من تركها ، لكنها لم تخرج عن مسارها. لقد قاومت رغباتها الشديدة ، وتخلصت من عادتها ، وأنجبت طفلاً سليمًا في عام 2001. طلبت منها منظمة محلية لمكافحة التدخين الركض بالشعلة الأولمبية في طريقها إلى مدينة سولت ليك سيتي للمشاركة في دورة الألعاب الشتوية لعام 2002 ، لذا حملت الشعلة في يوم شتوي شديد البرودة بينما كان ابنها يشاهد من جانب الطريق وهو يتلوى بين ذراعي والده. من المناسب أن تكون إيليا الصغيرة هناك في لحظة مجدها. لم تكن لتنجح بدونه.


شاهد الفيديو: الحكيم في بيتك. يا ترى التدخين عادة ولا إدمان. فلو إنت بتدخن 5 سجاير في اليوم إنت كده مدمن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Macquaid

    في رأيي ، هو مخطئ. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  2. Zut

    برافو ، فكرة رائعة

  3. Dalon

    وكل ذلك يتحول - جاليليو

  4. Tehuti

    رسالة واضحة

  5. Samucage

    قرأته باهتمام كبير - لقد أحببته كثيرًا



اكتب رسالة