+
معلومات

وجبات خفيفة سريعة وصحية للأطفال الصغار

وجبات خفيفة سريعة وصحية للأطفال الصغار

في دقائق معدودة فقط ، يمكنك تحضير وجبات خفيفة مغذية يحبها طفلك. ويساعده تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. تذكر استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم للأطفال دون سن الثانية ، واختيار الخبز والحبوب الكاملة.

إليك بعض الاقتراحات السريعة والسهلة والصحية للوجبات الخفيفة:

فاكهة طازجة. لا شيء أفضل من الفاكهة الطازجة: فهي غنية بالألوان وحلوة وعصرية ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومليئة بالألياف. قدمي شرائح التفاح أو البرتقال أو نصف موزة أو وعاء صغير من شرائح العنب أو قدم لطفلك حفنة من خليط التوت. يحب الأطفال الصغار تناول الطعام بالأصابع ، مما يجعلها طريقة سهلة وممتعة للاستمتاع بوجبة خفيفة مغذية.

الفاكهة المجففة والمهروسة. قطّع المشمش المجفف ، والخوخ ، والكمثرى ، والبرقوق المجفف ، أو قدم وعاءًا صغيرًا من عصير التفاح (النوع الذي لا يحتوي على سكر مضاف).

الانخفاضات. يتعلم طفلك إطعام نفسه ، لذا دعه يمزج ويغمس الأطعمة المفضلة لديه. قد تندهش من المجموعات التي يرغب طفلك الصغير في تجربتها - دعه يستكشفها ويستمتع بها.

قدمي له بضع أسافين من خبز البيتا مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من الحمص أو السبانخ. تتماشى شرائح الفراولة والتفاح بشكل جيد مع الزبادي الكريمي ، وطعم البسكويت الرائع مع مجموعة متنوعة من الخردل الحلو والمالح.

جبن. يُقدم في وعاء صغير مغطى بالفواكه الطازجة المفرومة ، أو يُمزج البازلاء والجزر لصنع حلويات الجبن.

بيض. يستغرق البيض المخفوق بضع دقائق فقط. جرب إضافة الديك الرومي والجبن ، أو اخلط الصلصة ولفها في خبز التورتيلا للحصول على بوريتو. قم بإعداد بيض مطبوخ جيدًا في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتخزينه في الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع.

بيتسا مصغرة. نحمص نصف مافن إنجليزي وادهني ملعقة كبيرة من صلصة المارينارا. نضيف بعض الخضار المقطعة وملعقة كبيرة من الجبن المبشور ونشويها في الفرن لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تذوب الجبنة.

حفلة بارفيه. ضع طبقة صغيرة أو كوب حلوى مع ثلث كوب من زبادي الفانيليا ، وربع كوب من الفاكهة المفرومة ، وعدد قليل من شرائح التوت أو الموز. يرش القليل من الجرانولا على الوجه.

ميني كاساديلا. رشي نصف قطعة تورتيلا صغيرة من الذرة مع ملعقة كبيرة من الجبن المبشور والميكروويف لمدة 20 ثانية يُطوى إلى نصفين ويقطع إلى قطع صغيرة. تقدم مع وعاء صغير من الصلصة الخفيفة للتغميس.

ميني وافل. نحمص نصف حبة وافل مجمدة ، مقطعة إلى شرائح ، وتقدم مع الزبادي للتغميس وبعض الفاكهة الطازجة.

خضروات. اجعل طفلك يعتاد على تناول وجبات خفيفة من الخضار. الخضار الطازجة مثل الجزر المطبوخ والمقطع أو الفاصوليا الخضراء واللفت المحمص والبروكلي أو القرنبيط المطبوخ على البخار هي أطعمة مغذية. اخبز "رقائق" الخضار مع الجزر أو البنجر أو البطاطا الحلوة.

مقبلات مهروسة. لقد انقضت أيام طفلك التي لا يأكل فيها شيئًا سوى الأطعمة المهروسة ، ولكن لا يزال هناك مكان على طبقه للأطعمة التي يسهل تناولها بالملعقة. جرب هرس القليل من الفاصوليا السوداء أو البطاطا الحلوة أو الأفوكادو.

ألواح الفاكهة المجمدة. أفضل هذه الأطعمة المجمدة تحتوي على قطع من الفاكهة الحقيقية. يمكنك شرائها من المتجر أو صنعها بنفسك باستخدام عصير 100٪ وفاكهة طازجة ومقطعة أو بتجميد عصير. جرب البرتقال والأناناس والخوخ والموز ، على سبيل المثال لا الحصر. إنها تنشيط صيفي رائع (وممتع بشكل خاص لطفلك لمساعدتك على صنعه).

عصير فواكه. تأكد من أنه عصير فواكه 100 في المائة بدون سكر مضاف ، وقصر طفلك على ما لا يزيد عن نصف كوب يوميًا. للحصول على وجبة خفيفة صحية ومتوازنة ، جرب كوبًا صغيرًا من العصير وزوجين من البسكويت مع ملعقة كبيرة من الجبن أو طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني الناعمة.

مخفوق الفاكهة. ضع نصف موزة ، وربع كوب حليب ، وحفنة من التوت في الخلاط الخاص بك ، وستحصل على مخفوق مغذي. أضف الزبادي لمزيد من النكهة والبروتين والكالسيوم. للحصول على أفضل تناسق ، استخدم الفاكهة المجمدة.

تجميد البرتقال. امزج نصف برتقالة مقشرة مع كوب من الثلج في الخلاط. اضبط النكهة بقليل من التحلية.

احصل على مزيد من النصائح حول الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية.


شاهد الفيديو: وجبة خفيفة وسريعة للأطفال والكبار (كانون الثاني 2021).