معلومات

آلام الظهر بعد الولادة: كيفية الحصول على الراحة

آلام الظهر بعد الولادة: كيفية الحصول على الراحة

لماذا يؤلم ظهري كثيرا بعد الولادة؟

العديد من التغييرات الجسدية التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل قد تساهم في آلام الظهر الآن.

على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، شد رحمك المتسع وإضعاف عضلات بطنك وغير قوامك ، مما أدى إلى إجهاد ظهرك. الوزن الزائد أثناء (وبعد) الحمل لا يعني فقط المزيد من العمل لعضلاتك ، ولكن أيضًا زيادة الضغط على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إرخاء المفاصل والأربطة. لسوء الحظ ، لا تختفي كل هذه التغييرات بالضرورة بمجرد الولادة.

أيضًا ، أثناء الولادة ، ربما تكونين قد استخدمتين عضلات لا تستخدمينها بشكل طبيعي ، لذلك قد تشعرين بهذه التأثيرات لبعض الوقت ، خاصة إذا كان لديك مخاض طويل أو صعب.

تلعب العوامل الأخرى دورًا خلال فترة ما بعد الولادة أيضًا. تجعل العديد من الأمهات الجدد عن غير قصد مشاكل ظهرهن أسوأ من خلال عدم استخدام وضعية جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية. عندما تعلمين كيفية الرضاعة الطبيعية لأول مرة ، قد تكونين شديدة التركيز على جعل طفلك يلتصق بالرضاعة بشكل صحيح بحيث تنحني ، مما يجهد عضلات رقبتك وأعلى ظهرك وأنت تنظر إلى أسفل.

كما أن الإرهاق العام والتوتر الناتج عن رعاية المولود الجديد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يجعل من الصعب التعافي من جميع الأوجاع والآلام بعد الولادة ، بما في ذلك آلام الظهر.

الى متى سوف يستمر؟

يتحسن ألم الظهر عادةً في غضون بضعة أشهر بعد الولادة ، على الرغم من استمرار الشعور بالألم لدى بعض النساء لفترة أطول.

إذا كنت تعانين من آلام الظهر قبل أو أثناء الحمل ، فمن المرجح أن تعانين من آلام الظهر المستمرة بعد الحمل ، خاصةً إذا كانت شديدة أو بدأت في وقت مبكر نسبيًا من الحمل. تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة.

ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟

ابدأ بإخبار مزودك بألم ظهرك. يمكنها اقتراح تدابير رعاية ذاتية مناسبة لتجربتها أولاً ، وتقييم حالتك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاج. تشمل العلاجات المنزلية الشائعة لآلام الظهر:

ممارسة لطيف

عندما يؤلمك ظهرك ، قد يكون التحرك هو آخر شيء ترغب في القيام به ، ولكن قد يكون ما يحتاجه جسمك.

في البداية ، اختر نوعًا لطيفًا من التمارين ، مثل المشي. طالما أنك تأخذه ببطء وتواصل المشي لفترة قصيرة خلال الأسابيع القليلة الأولى ، فمن الآمن البدء بالمشي فورًا تقريبًا بعد الولادة المهبلية أو الولادة القيصرية.

عندما يقول مزودك إنه بخير ، قد ترغب في جعل إمالة الحوض جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك أيضًا البدء تدريجيًا في ممارسة التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا - فقط تأكد من تجنب الإفراط في التمدد أو المواقف المتطرفة. واستمع دائمًا إلى جسدك. إذا تسبب وضع معين أو نشاط معين في الشعور بعدم الراحة ، فتوقف على الفور.

اقرأ المزيد عن بدء التمرين.

ميكانيكا الجسم المناسبة

ضع هذه النصائح في الاعتبار طوال اليوم.

  • قف - واجلس - منتصبًا.
  • انتبهي إلى وضع جسمك عند إرضاع طفلك ، سواء كنت ترضعين طفلك أو ترضعينه. اختر كرسيًا مريحًا بمساند للذراعين ، واستخدم الكثير من الوسائد لتوفير دعم إضافي لظهرك وذراعيك. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، ففكري في شراء وسادة للرضاعة تغطي وسطك. حاول أيضًا استخدام مسند القدمين لإبقاء قدميك مرفوعة قليلاً عن الأرض.
  • تعلمي أن تضع نفسك بشكل صحيح أثناء الرضاعة ، واجلب طفلك دائمًا إلى ثديك ، بدلاً من العكس. جربي أيضًا أوضاعًا مختلفة للرضاعة الطبيعية. إذا كان كتفيك متوترين وألم أعلى الظهر ، فقد يكون وضع الاستلقاء الجانبي أكثر راحة.
  • انحنى دائمًا من ركبتيك والتقط الأشياء (والأطفال) من وضع القرفصاء لتقليل الضغط على ظهرك.
  • دعي شخصًا آخر يقوم برفع الأشياء الثقيلة ، خاصة إذا كان لديك قسم قيصري.

الرعاية الذاتية العامة

قد يساعدك تخفيف الألم والتوتر والاعتناء بنفسك بشكل عام في التعامل مع آلام الظهر. على أقل تقدير ، قد يساعدك على الشعور بالتحسن مؤقتًا.

  • نقع في حوض استحمام دافئ.
  • استخدم ضمادة دافئة أو كمادة باردة على المنطقة المؤلمة. (قم بتغطيته لحماية بشرتك.)
  • احصل على تدليك لتهدئة العضلات المشدودة والكتفين المتوترة وآلام أسفل الظهر.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء. قد تساعدك في التغلب على الانزعاج ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في وقت النوم.
  • جرب التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد. أفاد بعض الأشخاص أن استخدام أحد هذه الأجهزة الصغيرة وغير المكلفة يخفف مؤقتًا من آلام أسفل الظهر.

ما الذي يمكنني تجربته أيضًا؟

قد ترغب أيضًا في التفكير في:

  • تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. لا تأخذ أكثر من الموصى به ، وتحدث إلى مزودك إذا وجدت أنك بحاجة إلى تناوله أكثر من حين لآخر ، أو إذا كان الدواء لا يساعد.
  • علاج بدني. يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر أو منعها.
  • العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري. هناك بعض الأدلة على أن هذه قد تساعد في تخفيف الآلام.

ما هي الأعراض التي يجب أن أتصل بها؟

اتصل بمزودك فورا إذا:

  • ألم ظهرك شديد ومستمر أو يزداد سوءًا بشكل تدريجي.
  • كان ألم ظهرك ناتجًا عن صدمة أو مصحوبًا بالحمى.
  • تفقد الإحساس بإحدى أو كلتا الساقين ، أو تشعر فجأة بعدم التنسيق أو الضعف.
  • تفقد الإحساس في الأرداف أو الفخذ أو المنطقة التناسلية (بما في ذلك المثانة أو الشرج). قد يؤدي هذا إلى صعوبة التبول أو التبرز أو التسبب في سلس البول.

شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (شهر نوفمبر 2020).