معلومات

خمس طرق لتنشيط أطفالك

خمس طرق لتنشيط أطفالك

اذهب في الهواء الطلق الرائع

عندما يصل طفلك إلى المدرسة الابتدائية ، يكون لديك نافذة ضيقة من الوقت في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يمكنك أنت أو مقدم رعاية الأطفال بعد المدرسة تشجيع طفلك على ممارسة الرياضة. وفي هذا العمر ، يمكن أن يتنافس وقت الشاشة على جذب انتباهها.

يقول الخبراء ، مع ذلك ، أن طلاب المدارس الابتدائية يحتاجون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.

يقول ديفيد برنهارد ، طبيب الأطفال في طب الأطفال بجامعة ويسكونسن في ماديسون ، إن إحدى أفضل الطرق للتأكد من حصول طفلك على كل التمارين التي يحتاجها هي الخروج من المنزل.

يميل الأطفال إلى الجري والتسلق والقفز والقفز والقفز في الهواء الطلق أكثر مما يفعلون عندما يعلقون بالداخل. والأطفال في هذا العمر هم أكثر عرضة لفعل هذه الأشياء إذا كان لديهم صديق معهم ، لأن القيام بالأنشطة مع أقرانهم أمر مهم الآن.

لذا اكتشف بعض أماكن اللعب الآمنة في الهواء الطلق لطفلك ، واحضر معك صديقًا أو اثنين بالإضافة إلى الخفافيش والكرات والدراجات (لا تنس الخوذات) وحبال القفز والدراجات البخارية وألواح التزلج. وراقبهم وهم يتسابقون معًا. إذا كان طفلك في برنامج رعاية الطفل بعد المدرسة ، فتأكد من أن التمرين جزء منتظم من الجدول.

كن قدوة حسنة

ربما تعلم بالفعل أن ما تقوله له تأثير على كيفية حديث طالب المدرسة ، وأن ما تأكله يؤثر على نظامها الغذائي. الأمر نفسه ينطبق على التمرين: يتأثر مستوى لياقة طفلك ونشاطه في المستقبل بالطريقة التي تقضي بها وقت فراغك ، كما يقول برنهارد.

لذلك ، عندما يمكنك المشي إلى المدرسة أو المتاجر أو المكتبة أو منزل أحد الأصدقاء بدلاً من الركوب في السيارة.

في المنزل ، خصص وقتًا لممارسة تمارين اليوجا أو تمارين الرقص - وشجعها على الانضمام. إذا رأت أنك تحافظ على لياقتك ، فمن المرجح أن تطور هذه العادة الصحية أيضًا.

تمرنوا معًا

خصص بعض الوقت كل يوم لممارسة الرياضة معًا - تمامًا مثل محاولة تناول وجبة عائلية والحفاظ على روتين ما قبل النوم. حتى الخروج بعد العشاء في نزهة على الأقدام للبحث عن النجوم أو مطاردة أعداد اليراعات. الأمر الأكثر أهمية هو أن تضع خطة لعب تناسب عائلتك.

في عطلات نهاية الأسبوع ، تأكد من أن بعض النزهات العائلية نشطة (على سبيل المثال ، السباحة في مسبح المدينة ، أو التزلج في الحديقة ، أو الركوب على مسار الدراجة) بدلاً من النزهات المستقرة ، مثل القيادة. توجّه إلى الشاطئ للتمشيط بحثًا عن الكنوز المخبأة ، أو تنزه في مسار طبيعي قريب وراقب المخلوقات الغريبة.

تُعد أي أنشطة تعزز اللعب الحر أيضًا - مثل العلامة أو ركلة الكرة أو ماركو بولو في - طرقًا ممتازة لممارسة التمرينات الرياضية.

ادعم الرياضة المفضلة لطفلك

وجد الباحثون أن الأطفال الذين يشجع آباؤهم بنشاط على مساعيهم البدنية - من خلال دفعهم إلى ممارسة كرة القدم ، على سبيل المثال ، وتشجيعهم - هم أكثر عرضة للالتزام بهذه الأنشطة من الأطفال الذين يظهر آباؤهم القليل من الحماس. لا يهم ما إذا كان النشاط هو السباحة أو التزحلق على الجليد أو حلقات الرماية: الجزء المهم هو أنك تشجع التمرين.

ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز في هذا العمر على جعل اللياقة البدنية ممتعة وتطوير المهارات - وليس إنتاج أولمبيين في المستقبل أو التغلب على الفريق الآخر. أنت لا تريد الضغط على طفلك لأداء أو إجباره على ممارسة رياضة لا تحبها. تأتي كلتا الاستراتيجيتين دائمًا بنتائج عكسية ، وتخاطر بإبعادها عن النشاط البدني تمامًا.

سواء اختار طفلك رياضة منظمة ، والتي يمكن أن تعلم مهارات القيادة والعمل الجماعي جنبًا إلى جنب مع تحسين اللياقة العامة والمهارات الحركية ، أو السعي الفردي ، والذي يمكن أن يعزز أيضًا الاكتفاء الذاتي ، يجب أن يكون الهدف هو مساعدة طفلك في العثور على روتين تمرين هو " سوف تتمتع.

يقول برنهاردت: "يجب عدم تشجيع المنافسة في هذا العصر". "إذا كان ابنك الصغير يتمتع بعلاقات الأقران والجوانب الاجتماعية للرياضات الجماعية ، فاستغل هذا كوسيلة لتعزيز اللياقة والتمارين الرياضية."

إجازات اللياقة العائلية

ضع خطط سفرك مع وضع النشاط البدني في الاعتبار. ابحث عن أماكن العطلات المناسبة للعائلة والتي تجعل ممارسة الرياضة أمرًا سهلاً.

ابحث عن كوخ بجوار بحيرة ، على سبيل المثال ، يتضمن زورقًا للتجديف فيه ، وحبلًا للتأرجح منه ، وبعض مسارات ركوب الدراجات لاستكشافها. خطط لقضاء إجازة صيفية على الشاطئ حتى تتمكن من السباحة أو الإبحار أو لوح الرقصة معًا. أو خذ استراحة شتوية في الثلج واذهب للتزلج على الجليد أو التزلج على الجليد.

تعد معسكرات العطلات التي تعلم مهارات جديدة - مثل ركوب الخيل أو التزلج الريفي على الثلج أو التزلج على الجليد - طريقة ممتعة أيضًا لجعل طفلك يذهب إلى المدرسة.

شاهد الفيديو: أهم 5 طرق ترفع مناعة طفلك (شهر نوفمبر 2020).