معلومات

كيف تساعد تلميذك في الصف الدراسي على تكوين عادات نوم صحية

كيف تساعد تلميذك في الصف الدراسي على تكوين عادات نوم صحية

النوم المعتاد في هذا العمر

بين سن 5 و 8 سنوات ، يحتاج الأطفال عمومًا من 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ، وقد توقف الجميع باستثناء القليل منهم. يذهب معظم الأطفال في هذا العمر إلى النوم بين الساعة 7:30 و 9 مساءً. واستيقظ بين الساعة 6:30 و 8 صباحًا.بمجرد أن يبدأ طفلك المدرسة ، خاصة إذا كان يتحول من نصف يوم إلى يوم كامل ، فقد تجد أنه يحتاج بالفعل أكثر ينام ويكون مستعدًا للنوم مبكرًا عما كان عليه عندما كان أصغر سناً. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تأثير كبير على سلوك طفلك أثناء النهار وأدائه المدرسي. (لمزيد من المعلومات حول أنماط النوم في مختلف الأعمار ، انظر الرسم البياني الخاص بنا.)

ما الذي يمكنك فعله لمساعدة طفلك على اكتساب عادات نوم جيدة

إذا كان تلميذك في المدرسة يعاني من ضعف في النوم (وحتى لو لم يكن كذلك) ، فستساعده هذه الأساليب في الحصول على قسط أفضل من الراحة ليلاً:

التزم بوقت محدد للنوم. يجب أن ينام طفلك في نفس الوقت كل ليلة - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع - من الناحية المثالية بين الساعة 7:30 و 8:30 مساءً. (كثير من الآباء ، وخاصة أولئك الذين يعملون خارج المنزل ، يرفضون في وقت مبكر للنوم - ولكن ما لم يتمكن طفلك من النوم حتى الساعة 8 صباحًا كل يوم ، فإن وقت النوم 9 مساءً سيحرمه من النوم الذي يحتاجه بشدة). تظل الساعة الداخلية على المسار الصحيح وتسهل عليه النوم بسهولة وبسرعة في وقت النوم. قد يبدو أن طفلك في المدرسة يتمتع بقدرة أكبر على التحمل مما كان عليه عندما كان صغيرًا ، ولكن لا يزال من الضروري جعل النوم أولوية.

حافظ على روتين ثابت لوقت النوم. طقوس النوم ليست مخصصة للأطفال فقط. قد يكون "طفلك الكبير" أكثر استقلالية الآن ، ويستعد للنوم بمفرده وحتى قراءة قصة ما قبل النوم الخاصة به ، ولكن اتخاذ نفس الخطوات المألوفة كل ليلة سيساعده على الاسترخاء من يوم حافل. يمكن أن تشمل روتين وقت النوم الاستحمام ، وقراءة القصص معًا (أو الاستماع إلى طفلك وهو يمارس مهارات القراءة الجديدة) ، وربما بعض الموسيقى الهادئة. تجنب التلفاز قبل النوم (رجاءًا ولا يوجد تلفاز في غرفة النوم - لن يقييه فقط ، بل قد يساهم في السمنة ويقلل من التحصيل الدراسي). أظهرت الأبحاث أن مشاهدة التلفزيون في المساء تعطل نوم الأطفال وتؤدي إلى المزيد من الكوابيس ومشاكل النوم الأخرى. يجب أن يستمر روتين وقت النوم بأكمله بشكل عام ما بين 30 و 45 دقيقة. إذا وجدت أن روتينك يستمر لمدة ساعة أو أكثر ، فاتخذ خطوات لتقليصه قليلاً: هناك قصتان جيدتان ، لكن ليس فصلًا بعد فصل من هاري بوتر. تأكد أيضًا من أن الروتين يتجهان في اتجاه واحد - إلى الفراش. إذا اتصلت بطفلك في الطابق العلوي للاستحمام ، على سبيل المثال ، فلا تدعه يعود إلى الطابق السفلي ليقول ليلة سعيدة لحيوان العائلة الأليف عندما ينتهي. بدلاً من ذلك ، توجه إلى غرفة النوم للحصول على ملابس النوم ووقت القصة.

امنح طفلك فرصة للتخلص من همومه. يقدم وقت النوم فرصة رائعة للتواصل مع طفلك ومعرفة ما يحدث في حياته. خلال فترات بعد الظهر والمساء على عجل ، عندما يكون هناك واجبات منزلية يتعين القيام بها وعشاء ليتم طهيه ، غالبًا ما يكون من الصعب إيجاد الوقت للحديث عن يوم المدرسة الابتدائية. يمكن أن تكون النتيجة مخاوف غير مسبوقة تجعل طفلك مستيقظًا في الليل ، وهي مشكلة شائعة للأطفال في سن المدرسة. بدلًا من السماح بحدوث ذلك ، حاول أن تسأل طفلك عن أفضل وأسوأ اللحظات في يومه. سيساعد هذان السؤالان البسيطان كلاكما في الحفاظ على الشعور بالتقارب - بالإضافة إلى توفير نافذة على حياة طفلك المستقلة بشكل متزايد.

المزالق المحتملة

تعتبر الكوابيس ومخاوف النوم أمرًا شائعًا لدى الأطفال في سن المدرسة ، خاصةً الآن بعد أن أصبحوا أكثر وعياً بالعالم المخيف في بعض الأحيان من حولهم. الخوف من الوحوش تحت السرير يتم استبداله تدريجياً بمخاوف بشأن اللصوص وغيرها من الأخطار "الحقيقية". تحدث إلى طفلك عن مخاوفه وطمأنته ("أنا في الجهة المقابلة تمامًا من القاعة ، ولن أترك أي شيء يحدث لك أبدًا") ، وناقش كيف أنت تأقلم عندما تشعر بالخوف. الكتب والقصص الشخصية حول التعامل مع المخاوف دائمًا ما تساعد كثيرًا. إذا استمرت الأحلام السيئة لطلاب صفك المدرسي أو مخاوفه الليلية ، فابحث عن مصادر القلق في حياته اليومية وتحدث عن كيفية التعامل معها. مع تقدمه في السن ، على سبيل المثال ، قد تؤدي المخاوف بشأن الأداء المدرسي والصداقات إلى صعوبة النوم ليلاً. احصل على مزيد من النصائح حول تخفيف المخاوف الليلية.

عندما يكبر ، قد يبدأ طفلك أيضًا في مقاومة وقت النوم "المبكر". تحدث معه عن أهمية النوم ومدى شعوره بالتحسن عندما يحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. في حين أنه من المهم السماح لطفلك بذلك بعض قل في الأمر (اسمح له بالقراءة لمدة 10 دقائق إضافية بعد أن تضعه فيه ، على سبيل المثال ، أو للاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد إطفاء الأنوار) ​​، التزم بسلاحك بشأن هذه المشكلة. بعد كل شيء ، لن تفعل نصف ساعة إضافية من التلفزيون في الليل أي واحد أي خير.

شاهد المزيد من الاستراتيجيات للفوز بمعارك وقت النوم.

شاهد الفيديو: طريقة النوم الصحيحة, لحل مشاكل آلالم الرقبة, آلالم الظهر, عرق النسا (ديسمبر 2020).