معلومات

مساعدة طفل يعاني من زيادة الوزن (من 5 إلى 8 سنوات)

مساعدة طفل يعاني من زيادة الوزن (من 5 إلى 8 سنوات)

أعتقد أن طفلي قد يعاني من زيادة الوزن. كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت مشكلة؟

أنت محق في القلق: يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى تعريض طفلك لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري الآن وفي المستقبل. في المدرسة الابتدائية ، يكبر معظم الأطفال من دهون أطفالهم ، لذا حدد موعدًا للتحدث مع طبيب طفلك. يمكنها مساعدتك في تحديد ما إذا كان وزن طفلك يمثل مشكلة يجب أن تبدأ في معالجتها الآن.

كيف سيحدد الطبيب ما إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن؟

سيقيس طبيب طفلك طوله ووزنه ويرسم هذه الأرقام على مخطط النمو. يستخدم الأطباء اليوم سلسلة جديدة من مخططات النمو من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والتي تأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة جسم الطفل ، أو مؤشر كتلة الجسم ، والتي تشير إلى ما إذا كان طوله ووزنه متناسبين. يعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا أفضل لمعرفة ما إذا كان طفلك يحمل الكثير من الدهون في الجسم مقارنة بقياس الوزن وحده. بينما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للشخص البالغ بصيغة مباشرة ، فإن مؤشر كتلة الجسم للأطفال يعتمد على الجنس والعمر ، للسماح بالتغيير في تكوين الجسم الذي يحدث عندما يكبر الطفل.

مثل مخطط النمو القياسي ، سيتم تصنيف طفلك بالنسب المئوية مقارنة بأقرانه. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لطفلك في النسبة المئوية 85 - مما يعني أنه أعلى من 85 بالمائة من الأطفال في سنه وجنسه - فسيتم اعتباره بدينًا. إذا كان في 95 بالمائة ، فهو يعتبر بدينًا.

بالإضافة إلى طول طفلك ووزنه ، سيأخذ طبيبه في الحسبان مقدار وزن والديه ، والمدة التي قضاها في الوزن ، وصحته العامة.

إذا كان طفلي معرضًا لخطر زيادة الوزن ، فماذا أفعل حيال ذلك؟

لا يوصي الأطباء عادة بالنظم الغذائية التقييدية أو برامج إنقاص الوزن للأطفال ، لأنها ضرورية فقط في الحالات القصوى. في الواقع ، يمكن أن يضر النظام الغذائي المقيد بصحة الطفل ويتعارض مع نموه وتطوره إذا لم يتم مراقبته بعناية. بدلاً من ذلك ، سيرغب طبيب طفلك على الأرجح في العمل مع طفلك لتحسين عاداته الغذائية ومستوى نشاطه.

اسأل طبيبك عن اقتراحات حول كيفية مساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية. قد تقترح عليك اتباع هرم الدليل الغذائي ، الذي ينصح بأن تقدم لطفلك ثلاث حصص من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم ، بالإضافة إلى حصص من الحبوب الكاملة والحليب واللحوم. بالطبع ، سترغب في الحد من الحلويات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات. قد يوصي الطبيب أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية مُسجَّل لمساعدتك في وضع خطة غذائية متوازنة لطفلك.

ضع في اعتبارك أنه إذا كانت الأسرة بأكملها تتناول أطعمة صحية لكل وجبة ووجبة خفيفة (وتتمتع بالكثير من التمارين) ، فسيجد طفلك أنه من الأسهل بكثير أن يفعل الشيء نفسه.

ساعد طفلك على الابتعاد عن هذه العادات السيئة ، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة وزنه:

تناول وجبات خفيفة بدون إشراف. قلل أو استبعد الخيارات مثل رقائق البطاطس والبسكويت ، واستبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحلويات قليلة الدسم والزبادي والجبن. تأكد من أن طفلك لا يرعى طوال اليوم ، حتى على الأطعمة الصحية.

الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. قد لا يتعرف الطفل المشتت الذهن على وقت الشبع. ساعد طفلك على تعلم الاستماع إلى إشارات جسده لإخباره عندما يكون لديه ما يكفي.

استهلاك كميات كبيرة من الصودا أو العصير. احتفظ بالصودا وغيرها من المشروبات الحلوة للمناسبات الخاصة ، إذا كنت تقدمها على الإطلاق. يعتبر عصير الفاكهة بمثابة حصة من الفاكهة ، ولكن الكثير من العصير يمكن أن يملأ طفلك حتى لا يشعر بالجوع في وقت تناول الأطعمة المغذية الأخرى التي يحتاجها. قلل العصير إلى حوالي 6 أونصات يوميًا.

الانغماس في طعام ماكينات البيع. معظم الأطعمة في آلات البيع ليست مغذية جدًا. إذا كان طفلك سيخرج في الخارج في وقت الوجبة الخفيفة ، فاحزمي شيئًا صحيًا له.

قضاء الكثير من الوقت أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. يمكن أن يعلق الأطفال بالجلوس بهدوء لساعات. بالإضافة إلى ذلك ، تشجع الإعلانات التلفزيونية على استهلاك الأطعمة "السريعة" ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات. لتشجيع النشاط البدني ، أبعد أجهزة التلفزيون عن غرف نوم الأطفال.

الأكل بكثرة في الوجبات. اطلع على نصائح خبرائنا حول كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.

بدلًا من التذمر أو السخرية من طفلك بشأن وزنه ، والذي من المرجح أن يجعله مستاءً ومتمردًا ، امنحه فرصة اختيار الأطعمة والأنشطة الصحية ، وامدحه عندما يفعل ذلك. ولا تنس أن تكون قدوة حسنة من خلال تناول الطعام الصحي بنفسك. يقول كريبس: "خاصة بالنسبة للأطفال الصغار ، لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية تبني الوالدين للأكل الصحي وأنماط الحياة الصحية". "يتعلم الأطفال ما يرونه!"

لا تبدأ في إخضاع طفلك لأوزان منتظمة في المنزل ، فقد تصبح مصدر قلق. ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لطفلك أعلى من 95 بالمائة ، فقد يطلب طبيبك رؤيته مرة واحدة في الشهر لمراقبة تقدمه. تعامل مع هذه الزيارات مثل أي رحلة أخرى للطبيب ، ولا تجعل الكثير بشأن عملية الوزن. حافظ على التركيز على تطوير عادات صحية ، بدلاً من التركيز على وزن طفلك.

كيف يمكنني تشجيع طفلي على أن يصبح أكثر نشاطًا؟

التمرين عنصر أساسي في الحفاظ على الوزن ، ولا يحصل الكثير من الأطفال على ما يكفي منه. توصي الإرشادات الغذائية لعام 2000 للأمريكيين من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ووزارة الصحة والخدمات البشرية (DHHS) بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط يوميًا للأطفال - من الناحية المثالية ، يتم ذلك مع والديهم. بدلًا من الجلوس على الأريكة بعد العشاء ، شجع عائلتك على المشي أو ركوب الدراجة معًا. جرب التزلج أو الرقص. وابحث عن طرق لتكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم - عن طريق المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة ، على سبيل المثال ، أو عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد. بالنسبة لمعظم الأطفال ، فإن التشجيع على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق هو كل ما يتطلبه الأمر لجعلهم أكثر نشاطًا في اللعب.

ماذا لو ظل طفلي يعاني من زيادة الوزن أثناء نموه؟

يمكنك المساعدة في تحسين مستقبل طفلك من خلال تعليمه كيفية تناول الطعام بشكل أفضل وأن يصبح أكثر نشاطًا الآن. سيعزز هذا من فرصه في التخلص من مشكلة الوزن والنمو ليصبح بالغًا سليمًا. حتى لو لم يحقق وزنًا "طبيعيًا" ، فسيكون بصحة أفضل إذا أكل جيدًا ونشط.

شاهد الفيديو: اهم 10 اطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة عند الاطفال (ديسمبر 2020).