معلومات

كيفية تجنب جعل الوجبات صراعًا على السلطة (من سن 5 إلى 8 سنوات)

كيفية تجنب جعل الوجبات صراعًا على السلطة (من سن 5 إلى 8 سنوات)

بالنسبة للعديد من العائلات ، غالبًا ما يعني الجلوس لتناول وجبة معًا الجدال حول الطعام - ما هو في القائمة ، ومن يأكل (أو لا يأكل) وما هو وكميته. لكن من يريد تلك الليلة بعد ليلة؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية منع معارك الطعام على مائدة الأسرة.

كيف يمكنني تجنب الجدال مع طفلي حول الطعام في كل وجبة؟

يقول خبراء التغذية إن مهمتك هي أن تقرر ماذا ومتى وأين تأكل ، وأن مهمة طفلك هي معرفة الباقي. وفر لطفلك خيارات غذائية معقولة وصحية ، لكن لا تجبره على تناول الطعام. على الرغم من صعوبة الأمر ، من المهم منح طفلك بعض التحكم - وقد تفاجأ بمعرفة كيف يمكن للأطفال أن يكونوا جيدين في التنظيم الذاتي عندما يتعلق الأمر بالطعام.

تقول نانسي هدسون ، أخصائية التغذية المسجلة في جامعة كاليفورنيا في ديفيس: "إنه قرار طفلك أن يأكل أو لا يأكل ، وماذا يأكل مما يتم تقديمه ، وكم منه".

لتجنب الخلافات أثناء العشاء ، حاول ألا تتحدث عن الطعام على المائدة وقم ببساطة بتقديم الوجبة دون تعليق. اجعل وجبات الطعام وقتًا خالٍ من التوتر عندما تتحدثان معًا عن أشياء ممتعة.

بالطبع ، إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في الطعام ، فإن إمساك لسانك قد يتطلب الكثير من ضبط النفس. لكن طفلك سيستفيد على المدى الطويل إذا لم تعزف على عاداتها الغذائية خلال الوجبة.

ماذا لو رفض طفلي أكل ما أخدمه؟

قد تكون والدتك قد كافأتك بوعاء من الآيس كريم لتنظيف طبقك ، لكن هذا أظهر للتو أن الخضار كانت العقوبة وأن الحلوى كانت المكافأة. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك هذه النصائح:

  • لا تصبح طباخًا لفترة قصيرة ، وتحضر وجبات خاصة فقط لإرضاء طفلك. ولا تعطِ وجبات خفيفة بالقرب من وقت الوجبة - فمن المرجح أن يأكل طفلك إذا كان جائعًا.
  • أشرك طفلك في التخطيط للوجبات وإعدادها. قد يكون أكثر عرضة لتناول ما هو على الطاولة إذا كان لديها يد في إصلاحه.
  • دع طفلك يخدم نفسه من عدة خيارات صحية على مائدة العشاء ، بدلاً من تحميل طبقه له في المطبخ. وبهذه الطريقة تتعلم كيف تتخذ قراراتها الخاصة بشأن ماذا وكم ستأكل وتكون مسؤولة عن اختياراتها.
  • قدِّم طعامًا واحدًا على الأقل تعرف أن ابنك يحبه ، ولا تناقش عادات الأكل ، وامسح الطاولة بعد انتهاء الوجبة - حتى لو لم يأكل طفلك كل طعامه. لا بأس إذا كانت لا تزال جائعة بعد العشاء.
  • إذا رفع طفلك أنفه لتناول طعام جديد ، فلا تخف من تقديمه مرة أخرى. جرب طهيه بطريقة مختلفة أو تقديمه نيئًا. يحتاج الأطفال غالبًا إلى التعرض لطعام جديد عدة مرات قبل أن يتعلموا كيف يعجبهم. امنحها الوقت ولا تجبرها.
  • خذ الوقت الكافي للتحدث مع طفلك حول كيف تجعل الأطعمة المغذية تشعر بتحسن ، وتمنحها المزيد من الطاقة ، وتساعد جسمها على النمو بقوة. عندما تتخذ قرارًا صحيًا ، امدحها بقول شيء مثل ، "هذا سيساعدك على امتلاك عضلات قوية!" أو "أنا أحب ذلك أيضًا!"
  • إذا أرادت حلوى ، أعطها لها دون ضجة كبيرة ، لكن ضع في اعتبارك تقديم الفاكهة بدلاً من الحلوى السكرية. إن تقديم المزيد من الحلويات المغذية إلى جانب المعالجات العرضية مثل الآيس كريم يشجع على اتباع عادات صحية.
  • من المهم أن تكون قدوة جيدة. إذا رأى طفلك أنك تستمتع بوجباتك ، فمن المرجح أن يستمتع بوجباتها أيضًا.

كيف يمكنني التأكد من أن طفلي يأكل بشكل جيد؟

تذكر أن طفلك هو من يتحكم فيما تضعه في جسده. إن اتخاذ قرار بشأن طفلك عندما يكون جائعًا أو عندما يكون لديه ما يكفي من الطعام يسبب له ضررًا في النهاية.

يقول هدسون: "لن تتعلم كيف تدرك متى تكون جائعة ومتى تنتهي ، وستقوم بإعدادها لمشاكل الأكل لاحقًا ، مثل السمنة أو الإفراط في تناول الطعام أو التحكم في الطعام". "الأطفال جيدون بشكل مذهل في التنظيم الذاتي. قد لا يأكلون شيئًا تقريبًا في يوم من الأيام ، ثم في اليوم التالي يأكلون الكثير من الطعام."

إذا شاهدت ما يأكله طفلك على مدار أسبوع أو شهر ، فسترى أنه يقوم بعمل جيد جدًا في الحصول على ما يحتاجه من مجموعات غذائية مختلفة (طالما أنك تقدم مجموعة متنوعة صحية).

لمزيد من المساعدة ، راجع مقالاتنا حول التعامل مع الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام.

شاهد الفيديو: سلطات باردة لا أستغنى عنها في الصيف تغنيكم عن الوجبات الكاملة! (شهر نوفمبر 2020).