معلومات

كيف تساعد طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على تكوين عادات نوم صحية

كيف تساعد طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على تكوين عادات نوم صحية

النوم المعتاد في هذا العمر

بين سن 2 و 4 سنوات ، يحتاج الأطفال إلى حوالي 10 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر. في حين أن معظم الأطفال في هذا العمر لا يزالون يقيمون خارج المنزل لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات بعد ظهر كل يوم ، فإن بعض الأطفال في الطرف الأكبر سنًا من هذا النطاق لم يعودوا بحاجة إلى قيلولة بعد الظهر. يذهب معظم الأطفال في هذا العمر إلى النوم بين الساعة 7:30 و 9 مساءً. والاستيقاظ بين الساعة 6:30 و 8 صباحًا.

لكن التغيرات الطبيعية في النمو في هذا العمر يمكن أن تتعارض مع حصول طفلك على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال ، قد يؤدي مزيج من خيالها المتزايد والتوتر إلى كابوس. لهذا السبب من المهم جدًا لطفلك أن يتعلم كيفية تهدئة نفسه للنوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ الليلي إذا لم يفعل ذلك بالفعل.

ما الذي يمكنك فعله لمساعدة طفلك على تكوين عادات نوم جيدة

إذا كان طفلك في سن ما قبل المدرسة يعاني من صعوبة في النوم أو يستيقظ بشكل متكرر (وحتى لو لم يفعل ذلك) ، فإن هذه الأساليب ستساعده في الحصول على قسط من الراحة ليلاً بشكل أفضل:

  • اختر موعدًا محددًا للنوم والتزم به. تأكد من أنه يسمح لطفلك بالحصول على القدر الكامل من النوم الذي يحتاجه. (انظر الرسم البياني الخاص بنا لمعرفة ما هو مناسب لطفلك.) قد يحتاج وقت النوم إلى 7:30 أو 8 مساءً. ليحصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد وقت النوم المنتظم ساعته الداخلية على البقاء على المسار الصحيح ويسهل عليه النوم بسهولة وسرعة. قد يؤدي السهر أو الذهاب للنوم في وقت مختلف كل ليلة إلى إرهاق طفلك في سن ما قبل المدرسة - وهذا ، للمفارقة ، يجعل من الصعب عليه الاستقرار والنوم.
  • تطوير روتين ثابت لوقت النوم.ضع روتينًا ليليًا يتضمن ثلاثة أو أربعة أنشطة مهدئة ، مثل الاستحمام وارتداء ملابس النوم وقراءة القصص. يجب أن تكون طقوس وقت النوم هي نفسها كل ليلة ، حتى يتمكن طفلك من توقع كل نشاط.

إذا كان طفلك يميل إلى التوقف عند الاستعداد للنوم ، فاجعل نشاطًا مفضلًا (مثل قراءة كتاب مفضل أو غناء أغنية خاصة) آخر شيء على جدول الأعمال قبل إطفاء الأنوار. أو امنح طفلك ملصقًا خاصًا للدخول إلى السرير عندما يجب عليه ذلك ، حتى يكون لديه بعض الحافز لتجاوز بقية الروتين. إذا وجدت أن روتينك يطول لفترة أطول مما ينبغي ، فاتخذ خطوات لتقليصه مرة أخرى: هناك قصتان جيدتان ، لكن ليس فصلاً بعد فصل من كتابها المفضل.

قم أيضًا بتوجيه الروتين في اتجاه واحد - إلى الفراش. إذا أحضرت طفلك إلى الطابق العلوي للاستحمام ، على سبيل المثال ، لا تعيده إلى الطابق السفلي ليقول ليلة سعيدة لحيوان العائلة الأليف عندما تنتهي. بدلاً من ذلك ، توجه إلى غرفة النوم للحصول على ملابس النوم ووقت القصة.

  • توقع طلباته وإدراجهم في روتينه الليلي. قد يبدأ طفلك الصغير في محاولة تأجيل موعد النوم عن طريق الصرير من أجل "مرة أخرى فقط" - قصة ، أغنية ، كوب ماء ، وما إلى ذلك.

بدلًا من الشعور بالسخط المتزايد ، حاول توقع كل طلباته المعتادة (والمعقولة) واجعلها جزءًا من روتين وقت النوم. ثم اسمح لطفلك بطلب إضافي واحد - ولكن أوضح أن هذا هو الحد الأقصى. سيشعر أنه يسير في طريقه ، لكنك ستعرف أنك تحصل على ما تريده حقًا.

  • انقلها إلى سرير كبير وامدحها لبقائها فيه. من المحتمل أن يكون طفلك مستعدًا للانتقال من سرير إلى سرير قريبًا (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل).

قد يؤدي وصول شقيق جديد إلى اتخاذ القرار ، ولكن خطط للمستقبل: إذا كنت تتوقع طفلًا ثانيًا ، فحرك طفلك خارج سريره قبل ستة أسابيع على الأقل من وصول أخيه ، حتى تستقر في سريرها الجديد قبل الرضيع يتولى سرير "لها". (بدلاً من ذلك ، انتظري حتى يبلغ الطفل بضعة أشهر من العمر).

تشمل الأسباب الأخرى للانتقال إلى سرير كبير القفز من سرير الأطفال والتدريب على استخدام المرحاض - قد يحتاج طفلك إلى الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام.

بمجرد أن تستخدم سريرها الجديد ، تأكد من مدح طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة عندما يبقى فيه وقت النوم والمبيت. بعد حبس سريرها ، قد تخرج في البداية من سريرها الصغير مرارًا وتكرارًا ، لمجرد أنها تستطيع ذلك.

إذا بدأ طفلك في سن ما قبل المدرسة في الاستيقاظ أكثر من مرة بمجرد تخرجه إلى سرير كبير ، ضعه مرة أخرى وقل تصبح على خير. إذا لم تمكث في السرير ، جرب استراتيجيات تساعدها في التجول ليلًا.

  • امنحه قبلة أو قبلة إضافية قبل النوم. لا بأس أن تعد طفلك بقبلة ليلة سعيدة بعد أن دسته في المرة الأولى. أخبره أنك ستعود للاطمئنان عليه بعد بضع دقائق. من المحتمل أنه سيكون نائمًا بسرعة عند عودتك.

المزالق المحتملة

من الطبيعي أن يحرز الأطفال تقدمًا جيدًا من خلال إجراءات نوم أفضل ثم يبدو أنهم يتراجعون. تحلى بالصبر ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا. التزم بخطتك وركز على الصورة الكبيرة للتغلب على النكسات المؤقتة.

من الشائع للأطفال في هذا العمر أن يجروا أقدامهم ويجدون مليون عذر لعدم تمكنهم من النوم بعد. حاول منع المشاكل من خلال توقع وإدارة طلبات طفلك لوقت النوم مسبقًا. وتذكر أنه من الناحية الواقعية ، فإن معظم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة لا يركضون بسعادة إلى الفراش كل ليلة ، لذا كن مستعدًا لبعض الصعوبات.

ربما لاحظت أن طفلك يعاني من بعض المخاوف الليلية الجديدة هذه الأيام. يعد الانفصال عنك أمرًا شائعًا في مجموعة ما قبل المدرسة ، لذلك لا تقلق كثيرًا. المخاوف جزء من التطور الطبيعي لطفلك.

وإذا كان الرعب الليلي يمنع طفلك من النوم المريح ، فحاول ألا تقلق. لا يرتبط الرعب الليلي بالخوف أو المشاكل العاطفية ، وعادة ما يحدث عندما يعاني الطفل من الحمى أو يتعطل جدول نومه. من المحتمل أن يتغلب طفلك على الرعب الليلي بمفرده.

لكن الكوابيس قصة مختلفة: إذا بدأ طفلك في رؤية الكوابيس ، اذهب إليها على الفور وتحدث معها عن حلمها أثناء تهدئتها. إذا استمرت الأحلام السيئة ، فابحث عن مصادر القلق في حياتها اليومية. يقول بعض خبراء النوم إنه إذا كان طفلك يشعر بالرعب حقًا ، فلا بأس من السماح له بالدخول إلى سريرك بين الحين والآخر.

أعرف أكثر:

شاهد الفيديو: اعطي هذه الاطعمة لطفلك الرضيع كل يوم ترفع مناعته و تقوي عظامه و تزيد ذكاء الطفل الرضيع (شهر نوفمبر 2020).