معلومات

الشعور بالرضا عن جسدك بعد الولادة

الشعور بالرضا عن جسدك بعد الولادة

خلال الأشهر التسعة الماضية ، لم يكن جسدك هو جسمك. على الرغم من أنك قد قرأت أو سمعت عن الكيفية التي سيتغير بها ، فمن المحتمل أنك لم تكن مستعدًا تمامًا للتأثيرات الجسدية للحمل. والآن تريد استعادة جسدك!

هذا مفهوم تمامًا - ولكن من المهم أيضًا أن تتحلى بالصبر وتمنح نفسك استراحة. بعد كل شيء ، قضى جسمك تسعة أشهر في التمدد والتكيف لاستيعاب طفلك الذي ينمو ، لذلك لا تتوقعي أن يتعافى بعد أسابيع قليلة من الولادة.

قد تحتاج إلى منحه تسعة أشهر أخرى ، أو حتى سنة ، للعودة إلى ما تعتبره "طبيعيًا" ، وتذكر أن شكلك لن يكون كما كان من قبل. ذكر نفسك أن شخصيتك تغيرت من أجل خلق وتغذية معجزة.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى لمساعدتك على الشعور بالرضا عن جسمك بعد الولادة.

لا تحكم على مظهرك في الأسابيع القليلة الأولى

إذا كنت مثل معظم النساء في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، فأنت مؤلم ، وتسرب ، وتقطر ، ومنتفخة ، ومترهل ، ناهيك عن الإرهاق التام والإنفاق العاطفي. ومن المحتمل أنك ما زلت تبدو حاملاً لأن عضلات بطنك مشدودة ، ولم يتقلص الرحم بعد إلى حجمه قبل الحمل (والذي قد يستغرق ستة إلى ثمانية أسابيع).

تعتمد المدة التي يستغرقها جسمك في الانتعاش على عدد من العوامل ، بما في ذلك عمرك ومستوى لياقتك وعدد حالات الحمل السابقة والجينات.

نعم ، يمكن لعدد قليل من الأمهات ارتداء ملابسهن المعتادة في غضون أسابيع من الولادة ، ولكن هذا استثناء ، ولا يستحق مقارنة نفسك بهن. فكر في الوركين المستديرتين قليلاً ، والبطن الأكثر نعومة ، والخصر الأكثر سمكًا كثمن زهيد تدفعه مقابل الشخص الجديد الرائع في حياتك.

سهولة العودة إلى الأنشطة القديمة

هل تعلم أن الحمل هو في الواقع أربعة الثلث؟ إذا كنت تعتبر الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة جزءًا من رحلة الحمل ، فقد يخفف ذلك الضغط لاستئناف جميع أنشطتك القديمة في أقرب وقت ممكن.

حاولي أن تنحي جانباً الأعمال المنزلية مثل الطهي والتنظيف في أول أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، حتى تتمكني من التركيز على الراحة والاعتناء بمولودك الجديد. النوم ضروري لاستعادة جسدك وكذلك قدرتك على التعامل مع الصعوبات والشعور بالرضا عن نفسك. كما أن رفع قدميك يمكن أن يفعل المعجزات للتخلص من أي تورم يحدث أثناء الحمل.

عندما تشعر أنك جاهز ، ابدأ ببطء في إضافة التمرين إلى روتينك. تختلف كل امرأة عن الأخرى ، ومن المهم أن تسهل عليك ممارسة الرياضة وفقًا لسرعتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد تجد إحدى الرياضات المنافسة التي كان حملها سهلاً أنها تستطيع استئناف نظام التدريب المعتاد بعد وقت قصير من الولادة. لكن بالنسبة لمعظم النساء ، من الجيد أن تبدأ ببطء.

إذا كنت قد ولدت عن طريق المهبل ، فمن المحتمل أن تبدأ في المشي وأداء تمارين كيجل والتمدد برفق بعد وقت قصير من عودتك إلى المنزل. من الأفضل الحصول على تصريح من طبيبك قبل البدء في أي تمارين هوائية أو تدريب رفع الأثقال. في بعض الأحيان يمكنك العثور على دروس تمارين ما بعد الولادة في صالة الألعاب الرياضية أو المستشفى أو مركز اللياقة البدنية المحلي.

إذا كنتِ تتعافين من الولادة القيصرية ، فاستشيري طبيبك بشأن متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة وكيفية البدء. يجب أن يلتئم شق البطن تمامًا قبل البدء في ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات المعدة.

جرب هذه النصائح من الأمهات الأخريات في موقعنا

"افعل شيئًا يجعلك تشعر بالجاذبية والجاذبية - دلل نفسك بالباديكير ، أو اشترِ زيًا جديدًا (يناسبك!) ، أو قص شعرك أو تلوينه ، أو احصل على وجه."

كيتلين

"اشترِ بعض السراويل الرائعة التي تناسبك الآن ولكن لا يزال بإمكانك ارتداؤها بمجرد العودة إلى حجم ما قبل الحمل."

كاتي

"أرتدي ملابسي في الصباح ووضعي بعض المكياج. شعرت بأنني طبيعية أكثر عندما كنت أفعل أشياء عادية. في بعض الأحيان عندما تنجبين طفلاً ، تكونين متعبة لدرجة أنك لا تريدين ارتداء ملابسك ، ولكن الاستيقاظ والاستعداد يساعد بالتأكيد ".

كارلا

"اشتريت لنفسي زوجًا جديدًا من الأحذية. (قد تحتاج إلى ذلك على أي حال لأن قدميك قد تكون أكبر الآن). لقد كانت طريقة سهلة لتحديث خزانة ملابسي دون كسر البنك."

هولي

"لقد كنت ببساطة ممتنًا للغاية ومشغولًا جدًا في شكر جسدي على تحقيق حلمي للقلق بشأن كيف كان مختلفًا عما كان عليه قبل أن أصبح أماً. إنه يغير جسدك - وروحك. لقد فقدت 40 رطلاً في ستة بعد أسابيع من الرضاعة الطبيعية ، لكن جسدي لم يكن كما كان من قبل. ومع ذلك ، فإن قلبي أكثر سعادة. "

جولين

"حاول أن ترى جسمك على أنه أفضل ، وليس أسوأ. لقد تحدتني الولادة جسديًا. وبعد ذلك ، رأيت جسدي في ضوء أكثر إيجابية. أدركت أن لدي القدرة على التحمل الجسدي للقيام بأشياء ربما كانت شاقة من قبل. قررت أن تدرب على الماراثون الأول لأنني أدركت لأول مرة أنني قادر على ذلك (على الرغم من أنني كنت عداءًا طوال حياتي) ، ولأنني أيضًا كنت أرغب في القيام بشيء لنفسي ".

لارا

"ركز على ميزاتك فعل أشعر بالرضا عنك الآن وقلل من شأن الأشخاص الذين لا تثق بهم. ارتدِ قمصانًا متسامحة الطول (والتي تنحرف فوق الوركين السميكين والأكثر كثافة) مع تقويرة على شكل قلب ملفتة للنظر أو رقبة على شكل V تبرز خط صدرك الجديد السخي ".

ليا

"مهما كان الأمر صعبًا ، حاولي الاسترخاء في معاييرك وامنحي نفسك فترة راحة. فهذا يساعد على تذكير نفسك بأنه على الرغم من شعورك بالفزع تجاه بطنك الذي لا يزال مستديرًا وحمالة الصدر ، فمن المحتمل أن يكون شريكك يعتقد في الواقع أنك جديد أكثر امتلاءً الرقم مثير جدًا ".

لين

"بدلاً من الانزعاج من عدم ملاءمة الجينز القديم الخاص بك ، اشترِ الحجم المناسب الذي يناسب شكلك الجديد. عندما ترتدي ملابس مناسبة ، من السهل جدًا أن تشعر بالثقة والجاذبية."

هانا

شاهد الفيديو: صباح العربية: اكتئاب ما بعد الولادة (شهر نوفمبر 2020).