معلومات

تدليك ما قبل الولادة: يساعد على تخفيف آلام الحمل

تدليك ما قبل الولادة: يساعد على تخفيف آلام الحمل

1:07 دقيقة | 1،660،452 مشاهدات

إظهار النص

كيت ماتشي: آلام الظهر هي واحدة من أكثر أمراض الحمل شيوعًا ، وبالتأكيد من المخاض. ستساعدني أماندا اليوم هنا ، وكيف حالك يا أماندا؟

أماندا: انا ابلي جيدا.

كيت ماتشي: عظيم. وإلى أي مدى أنت؟

أماندا: أنا الآن 25 أسبوعا.

كيت ماتشي: خمسة وعشرون أسبوعًا. رائع. هل هذا طفلك الأول؟

أماندا: نعم.

كيت ماتشي: تهانينا.

أماندا: شكرا لك.

كيت ماتشي: عظيم. لديك الكثير لتتطلع إليه. إذاً (أماندا) جالسة على كرسي مطبخي. يمكنك استخدام كرسي غرفة الطعام ، أي كرسي لا يحتوي على أي مساند للذراعين ويكون مريحًا لشريكك. ستحتاج إلى وسادة.

سنبدأ ببعض المواقف السهلة والمريحة. فقط يدي على أكتاف أماندا. الشركاء ، أريد أن أذكركم بمدى أهمية أن تتنفس مع شريك حياتك. سيحدث فرقًا كبيرًا في التدليك. لذلك دعونا نأخذ نفسًا عميقًا لطيفًا معًا ، أماندا. عظيم.

السكتات الدماغية العصبية

الآن سأقوم بجلطة عصبية لطيفة وطويلة ، بدءًا من أعلى رقبتها وصولاً إلى العجز. وحوالي 10 من هؤلاء ، ربما 12 ، فقط لتهدئة والدتك وأنت أيضًا. الإيقاع الجميل السهل.

التدليك بالضغط

حسنًا ، سنبدأ الآن بالوركين. سأبدأ بقبضتي ، فقط مائل إلى منطقة عظم الورك. أولاً ، سأبدأ في الواقع من الأرداف. يمكنك أن ترى أنني راكع. لدي ركبة واحدة و ركبة واحدة أسفل. هذا يمنحني الاستقرار ، وسأنتقل - سأستخدم وزن جسدي فقط. هذا يزيل الضغط عنك ، الشريك. كيف تشعر؟

أماندا: هذا شعور جيد.

كيت ماتشي: هل هذا صحيح؟

أماندا: نعم.

كيت ماتشي: حسنا عظيم. حسنًا ، أنا فقط أحافظ على ذراع مستقيم ، وبينما أتحرك إلى الداخل ، يخرج مرفقي قليلاً. أريد فقط الاسترخاء مع هذا ، وأريد بالفعل أن أتنفس مع أماندا. لذا خذ نفسًا عميقًا لطيفًا. ثم سأضغط على الزفير. وبعد ذلك ، أتبع إيقاعها ، وهي تتنفس ، وسأضغط. فقط نوعًا ما أرتفع بلطف ، بحيث بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه نحو كتفيها ، ستكون واقفًا وتميل إلى الداخل.

كرات التنس في جورب

حسنا. الآن إذا كانت قبضتك متعبة لأي سبب من الأسباب أو إذا كانت يديك ، يمكنك وضع بضع كرات تنس في جورب وفعل ذلك بنفس الطريقة. عليك فقط الضغط على الكرات. لذلك نضغط ، نبدأ مرة أخرى هنا في منطقة العجز الخاصة بشريكك ، ثم نضغط على هذا النحو ، حسنًا؟ وأود أن أقول ، أيها الشركاء ، حاولوا دائمًا إبقاء ظهرك مستقيماً إلى حد ما ، حتى لا تنحني ، لكنك تميل مرة أخرى على يديك ، من خلال ساقيك. كما ترى ، لا يتعب ظهري على الإطلاق بفعل هذا. وهذه طريقة أخرى للقيام بذلك. بسيط جدا. حسنا؟ وبعد ذلك كنت سأنتهي بضربات العصب مرة أخرى.

كلما تدربتما معًا ، كلما كان من الأسهل عليها الاسترخاء. قد يكون هذا هو أهم شيء تحزمه قبل أن تذهب إلى المستشفى.

ما هو تدليك ما قبل الولادة؟

تدليك ما قبل الولادة هو نوع مشابه للتدليك المنتظم - فهو يهدف إلى إرخاء العضلات المتوترة ، وتخفيف البقع المؤلمة ، وتحسين الدورة الدموية والحركة ، وجعلك تشعر بالراحة. لكن تدليك ما قبل الولادة مخصص أيضًا لاحتياجات النساء الحوامل وأجسادهن المتغيرة ، ويقوم المعالجون المدربون على تدليك ما قبل الولادة بتعديل تقنياتهم وفقًا لذلك.

إن حمل طفل بداخلك يغير مركز جاذبيتك ويضع الكثير من الضغط على ظهرك ورقبتك وعضلات البطن والكتفين. يؤدي الحمل أيضًا إلى إرخاء الأربطة ، مما يعني أن مفاصل الحوض لديك أقل استقرارًا ، كما أنه يغير وضعيتك ، ويسحب حوضك إلى الأمام. أضف إلى ذلك الوزن الزائد الذي تحمله وقد ينتهي بك الأمر بآلام أسفل الظهر.

يعرف معالج تدليك ما قبل الولادة المدرب المكان الذي من المحتمل أن تكون فيه البقع المؤلمة والمتورمة لدى المرأة الحامل وقد تكون قادرة على توفير بعض الراحة. ستعرف أيضًا التقنيات والمجالات التي يجب تجنبها.

ما هي فوائد التدليك اثناء الحمل؟

البحث عن الفوائد العلاجية للتدليك للحوامل محدود ، لكن الدراسات الصغيرة تشير إلى أن تدليك ما قبل الولادة قد:

  • تحسين المزاج وخفض مستويات التوتر
  • الحد من الاكتئاب والقلق قبل الولادة
  • تقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة عند الرضع من النساء المصابات باكتئاب ما قبل الولادة
  • تقليل التورم في الساقين (بعد تدليك القدم)

يمكن أن يجعلك الحصول على تدليك أثناء الحمل في حالة ذهنية أكثر استرخاءً لمساعدتك على التعامل مع جميع التغييرات الكبيرة التي تحدث في حياتك.

إذا قررت الحصول على تدليك ، فمن المهم أن تخبر معالج التدليك الخاص بك عن مناطق جسمك التي تحتاج إلى الاهتمام. دعها تعرف على الفور إذا كان هناك أي شيء - بما في ذلك وضعيتك - يسبب عدم الراحة أثناء التدليك.

كيف يمكنني العثور على معالج تدليك جيد قبل الولادة؟

احصل على توصيات من المستشفى أو مقدم الرعاية الصحية أو الأصدقاء. إذا كان لديك بالفعل معالج تدليك مفضل ، فاسألي عما إذا كانت قد تدربت على تدليك ما قبل الولادة أو يمكنك أن توصي زميلها الذي يفعل ذلك.

يمكنك أيضًا زيارة الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك واستخدام نظام الإحالة عبر الإنترنت للمعالجين في الولايات المتحدة وبورتوريكو وجزر فيرجن الأمريكية وكندا.

يرغب بعض المعالجين بالتدليك في الحصول على تصريح من طبيبك أو ممرضة التوليد قبل علاجك ، لذا اسأل عن ذلك مسبقًا. عندما تقابل معالجك ، ذكّرها أنك حامل قبل أن تبدأ جلستك.

كم تكلفة تدليك ما قبل الولادة؟

يمكن أن تكلف الجلسة التي تستغرق ساعة في أي مكان من 60 دولارًا إلى 150 دولارًا ، حسب المكان الذي تعيش فيه. تحقق من مزايا التأمين الصحي الخاص بك: تغطي بعض الخطط جزءًا من تكلفة التدليك إذا كان بإمكانك الحصول على وصفة طبية من القابلة أو الطبيب لسبب طبي ، مثل آلام الظهر.

إذا كانت خطتك الصحية تتضمن حساب توفير صحي (HSA) ، أو إذا كان لديك حساب إنفاق مرن (FSA) ، فيمكنك الدفع مقابل التدليك من أي من الحسابين وتوفير المال في الضرائب. ستحتاج فقط إلى أوراق من مزودك توضح أن التدليك ضروري طبيًا.

كيف أستلقي على طاولة التدليك وأنا حامل؟

منذ بداية الحمل مباشرة ، قد يكون من غير المريح الاستلقاء على وجهك بسبب ثدييك الرقيقين والمتورمين. ولا يمكنك الاستلقاء على وجهك لأسفل على طاولة التدليك التقليدية بمجرد أن يبدأ بطنك في النمو.

يمكنك الاستلقاء على جانبك باستخدام الوسائد أو الأوتاد أو وسادة الجسم كاملة الطول للحصول على الدعم. حتى أن بعض المعالجين بالتدليك قبل الولادة يستخدمون منضدة أو وسادة خاصة بها مناطق ووسائد مجوفة لتلائم بطنك وثدييك ، بحيث يمكنك الاستلقاء على وجهك لأسفل.

إذا كان الاستلقاء على منضدة تدليك خاصة للحمل يضغط على أسفل ظهرك ، فحاول الاستلقاء على جانبك أو اطلب من معالجك مساعدتك في العثور على وضع مريح.

وتذكري أنه ليس من الجيد الاستلقاء على ظهرك ، خاصة بعد تجاوز منتصف الحمل ، لأن وزن الرحم يضع ضغطًا شديدًا على الوريد الذي يعيد الدم من ساقيك إلى قلبك.

ما هي تقنيات التدليك قبل الولادة التي يمكنني تجربتها في المنزل؟

إذا لم يكن التدليك المحترف خيارًا ، فاطلب من شريكك أو صديقك مساعدتك. احصلي على كتاب تعليمي أو تحقق من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت حول تدليك ما قبل الولادة.

قد لا يكون مدربًا مهنيًا ، لكن اللمسة اللطيفة والمحبة قد توفر الراحة التي تحتاجها. يمكنك حتى تجربة زيوت التدليك.

متى يكون تدليك ما قبل الولادة غير آمن؟

قد يكون الحصول على تدليك ما قبل الولادة محفوفًا بالمخاطر في بعض المواقف ، مثل:

  • لديك جلطة دموية أو كسر في العظام.
  • لديك إصابة جلدية أو حالة يمكن أن تتفاقم بفعل الفرك. وتشمل هذه الحروق أو الجروح المفتوحة أو الالتهابات الجلدية أو الأكزيما.
  • كان لديك رد فعل تحسسي لزيوت التدليك.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن ما إذا كان من الجيد أن تحصل على تدليك ما قبل الولادة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أعرف أكثر:

  • أفضل أنواع التمارين للحمل
  • متلازمة النفق الرسغي أثناء الحمل
  • اليوجا قبل الولادة

شاهد الفيديو: صباح العربية. كيف تتعامل الحامل مع آلام الظهر (شهر نوفمبر 2020).