معلومات

الكآبة النفاسية

الكآبة النفاسية

لماذا أشعر بالحزن بعد ولادة طفلي؟

من الشائع جدًا الشعور بالبكاء وتقلب المزاج بعد الولادة بفترة قصيرة. يمكن أن يكون إنجاب طفل مبهجًا ومرهقًا. يمكن أن يجلب لك الكثير من الفرح ، ولكنه يمكن أن يتحدىك بطرق لم تتوقعها من قبل.

قد تشعر بالإرهاق أو القلق أو التعاسة أو الوقوع في شرك ، وتجد نفسك تبكي على أشياء لا تزعجك عادةً. قد تزداد شهيتك أو تنقص ، وقد لا تتمكن من النوم. قد تكون أيضًا عصبيًا أو عصبيًا أو قلقًا بشأن كونك أماً جيدة أو تخشى أن الأمومة لن تشعر أبدًا بأي اختلاف عما تشعر به الآن.

كن مطمئنًا: كل هذه المشاعر طبيعية. ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات الجدد يعانين من "الكآبة النفاسية". عادة ما يبدأ الكآبة النفاسية في الارتفاع في غضون أسبوعين ، لكنها لا تزول تمامًا دائمًا.

ما الذي يسبب الكآبة النفاسية؟

يمكن أن يحدث الكآبة النفاسية بسبب التغيرات الجسدية أو العوامل العاطفية أو كليهما. بعد الولادة ، يتغير جسمك بسرعة. تنخفض مستويات الهرمون لديك ، وقد يصاب ثدياك بالاحتقان مع دخول الحليب ، ومن المرجح أن تكون مرهقًا. هذه الحقائق المادية وحدها يمكن أن تكون كافية لجلب البلوز.

عاطفيًا ، قد تكون قلقًا بشأن رفاهية طفلك ، أو الانتقال إلى مرحلة الأمومة ، أو التكيف مع روتينك الجديد. يمكن أن تشعرك مسؤولياتك الجديدة بالإرهاق.

ما الذي يمكنني فعله لأشعر بتحسن؟

الراحة والدعم من عائلتك وأصدقائك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على الشعور بالتحسن.

على الرغم من أنك تتكيف مع الواقع الجديد المخيف المتمثل في الاضطرار إلى تلبية كل احتياجات إنسان صغير ، فمن المهم ألا تهمل نفسك في هذه العملية. قول هذا أسهل من فعله بالطبع ، لذلك لا تخجل من طلب المساعدة. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم حالة الكآبة النفاسية ، لذا ابذلي مجهودًا للراحة كلما أمكنك ذلك. قيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعد.

حاول أيضًا ممارسة بعض التمارين الخفيفة كل يوم - يمكن للمشي على مهل في الهواء الطلق أن يصنع العجائب لمزاجك. (إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية أو ما زلت تشعر بالآلام من ولادتك ، فقد ترغب في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.)

اعتمد على الأشخاص الذين يهتمون بك. إذا كان لديك شريك ، شارك بما كنت تشعر به وما قد تجده مفيدًا. يمكن أيضًا لصديق أو قريب موثوق به أن يقدم أذنًا متعاطفة بالإضافة إلى المساعدة العملية مع الطفل أو الأعمال المنزلية.

يمكن أن تكون الأمهات الجدد الأخريات مصدرًا رائعًا آخر للراحة. تعرف على ما إذا كان المستشفى أو مركز الولادة يستضيف مجموعات للأمهات الجدد ، حيث يمكنك الحصول على الدعم العاطفي من النساء اللواتي يمررن بتجربة مماثلة. يمكن لمجتمع الأمهات في "بيبي سنتر آرابيا" مساعدتك خلال فترة حديثي الولادة الصعبة.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟

من السهل الخلط بين الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة (PPD) لأن أعراضهما مشتركة. ولكن بينما يخف الكآبة النفاسية بمرور الوقت ، فإن اكتئاب ما بعد الولادة يكون أكثر حدة ويستمر ويجب معالجته في أقرب وقت ممكن. شاركي في اختبار اكتئاب ما بعد الولادة لمعرفة ما إذا كانت لديك علامات الاكتئاب.

إذا كنتِ في الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، فتوقعي بعض الاضطرابات العاطفية. ولكن إذا استمر الشعور بهذه الطريقة لمدة تزيد عن أسبوعين بعد الولادة ، فاتصل بمزودك. اتصل عاجلاً إذا كان لديك أيضًا قلق شديد أو تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب.

إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك ، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور.

عندما يعاني شخص ما تعرفه من الكآبة النفاسية

الشركاء والأصدقاء والأقارب: أفضل ما يمكنك فعله هو طمأنة الأم الجديدة بأنه لا بأس من الشعور بهذه الطريقة وأن العديد من النساء يشعرن بهذه الطريقة بعد الولادة. ربما تكون مرهقة وغير متأكدة من نفسها ، وإذا كان طفلها الأول ، فهي لم تفعل هذا من قبل. لا عجب أنها تشعر بالإرهاق!

فقط كن متواجدًا للاستماع والمساعدة وتقديم الدعم العاطفي. شجعها على البكاء إذا احتاجت لذلك. أخبرها أنها تقوم بعمل رائع. اجعل الزوار عند الحد الأدنى ، وذكّرها بأنها ليست مضطرة لإرسال بطاقات شكر في الوقت الحالي.

امنحها الإذن بالعناية بنفسها. أصر على أن تستريح قدر الإمكان ، وتطوع لرعاية الطفل أثناء غفوته. ساعد في وضع جدول زمني وتحديد أولويات الأشياء التي يجب القيام بها مقابل الأشياء التي يمكن أن تنتظر ، وساعد في تحمل المسؤوليات اليومية ، مثل غسل الملابس أو تحضير العشاء. قبل كل شيء ، دعها تعرف أنك موجود من أجلها ومن أجل الطفل ، مهما حدث.

أعرف أكثر:

شاهد الفيديو: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا! (شهر نوفمبر 2020).