معلومات

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

ما الذي يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟

ربما يمكنك إلقاء اللوم على الرحم المتنامي والتغيرات الهرمونية لألم ظهرك أثناء الحمل.

عندما يتوسع رحمك ، فإنه يغير مركز ثقلك ويطيل (ويضعف) عضلات بطنك ، مما يؤثر على وضعك ويزيد من الضغط على ظهرك. قد يسبب أيضًا ألمًا في الظهر إذا كان يضغط على العصب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن الزائد الذي تحمله يعني المزيد من العمل لعضلاتك وزيادة الضغط على مفاصلك ، وهذا هو السبب في أن ظهرك قد يشعر بسوء في نهاية اليوم.

في الوقت نفسه ، تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى إرخاء مفاصلك وإرخاء الأربطة التي تربط عظام الحوض بعمودك الفقري. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل استقرارًا ويسبب الألم عند المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة أو التدحرج في السرير أو النهوض من كرسي منخفض أو حوض الاستحمام أو الانحناء أو رفع الأشياء.

لست وحدك: أكثر من ثلثي النساء الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر ، وخاصة آلام الحوض الخلفي وآلام أسفل الظهر. قد تعانين من آلام الظهر في بداية الحمل ، لكنها تبدأ عادةً خلال النصف الثاني من الحمل ويمكن أن تزداد سوءًا مع تقدم الحمل. قد يستمر بعد ولادة طفلك ، لكن آلام الظهر بعد الولادة عادة ما تختفي في غضون بضعة أشهر.

ما هو ألم الحوض الخلفي أثناء الحمل؟

تشعر بألم الحوض الخلفي في الجزء الخلفي من الحوض. إنه أكثر أنواع آلام أسفل الظهر شيوعًا أثناء الحمل ، على الرغم من أن بعض النساء يعانين من آلام أسفل الظهر أيضًا.

قد تشعر بألم الحوض الخلفي مثل ألم عميق على أحد جانبي الأرداف أو كلاهما أو في مؤخرة الفخذين. يمكن أن يحدث عن طريق المشي أو صعود السلالم أو الدخول والخروج من حوض الاستحمام أو الكرسي المنخفض أو التدحرج في السرير أو الالتواء والرفع.

قد تؤدي أوضاع معينة إلى تفاقم ألم الحوض الخلفي - على سبيل المثال ، عندما تجلس على كرسي وتنحني إلى الأمام على مكتب أو تنحني عند الخصر. النساء المصابات بألم الحوض الخلفي أكثر عرضة للإصابة بألم في عظم العانة.

ما هي آلام الظهر القطنية أثناء الحمل؟

يحدث ألم أسفل الظهر في منطقة الفقرات القطنية أسفل ظهرك ، أعلى في جسمك من ألم الحوض الخلفي. ربما يكون الشعور مشابهًا لآلام أسفل الظهر التي قد تكون قد عانيت منها قبل الحمل. تشعر به في وحول عمودك الفقري عند مستوى الخصر تقريبًا.

قد تشعر أيضًا بألم ينتشر في ساقيك. عادةً ما يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ورفع الرفع إلى تفاقم الأمر ، ويميل إلى أن يكون أكثر حدة في نهاية اليوم.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت مصابًا بعرق النسا أثناء الحمل؟

عندما ينتشر ألم أسفل الظهر إلى الأرداف والفخذين ، غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين عرق النسا ، وهي حالة غير شائعة نسبيًا. عرق النسا الحقيقي أثناء الحمل ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن انفتاق أو انتفاخ القرص في الجزء السفلي من العمود الفقري ، يؤثر على حوالي 1 بالمائة فقط من النساء الحوامل.

إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فعادة ما يكون ألم ساقك أكثر حدة من ألم ظهرك. من المحتمل أن تشعر به أسفل الركبة أيضًا ، وقد ينتقل إلى قدمك وأصابع قدمك. ومن المحتمل أن تشعر بوخز وإحساس وخز وإبر في ساقيك أو ربما بعض التنميل.

مع ألم العصب الوركي الشديد ، قد يكون لديك خدر في منطقة الفخذ أو الأعضاء التناسلية أيضًا. قد تجد صعوبة في التبول أو التبرز.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعرق النسا ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اتصل بها على الفور إذا شعرت بضعف في إحدى ساقيك أو كلتيهما ، أو فقدت الإحساس في ساقيك أو الفخذ أو المثانة أو الشرج. (قد يؤدي ذلك إلى صعوبة التبول أو التبرز ، أو ، بدلاً من ذلك ، يسبب سلس البول).

من هو الأكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟

ليس من المستغرب أنكِ على الأرجح تعانين من آلام أسفل الظهر إذا كنتِ تعانين من هذا النوع من الألم من قبل ، إما قبل الحمل أو أثناء الحمل السابق. أنت أيضًا في خطر أكبر إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر ، ولست مرنًا للغاية ، ولديك عضلات بطن وظهر ضعيفة. يزيد حمل التوائم (أو أكثر) من احتمالات إصابتك بألم في الظهر.

ما الذي يمكنني فعله لتخفيف آلام أسفل الظهر؟

ممارسه الرياضه

عندما يؤلمك ظهرك ، قد تشعر وكأنك تلتف في السرير أكثر من ممارسة الرياضة ، لكن لا تأخذه إلى سريرك لفترات طويلة. الراحة في الفراش ليست مفيدة بشكل عام لآلام أسفل الظهر على المدى الطويل وقد تجعلك تشعر بسوء. قد تكون التمرين في الواقع ما تحتاجه.

تحقق مع مقدم الخدمة الخاص بك قبل بدء برنامج التمرين لأنه في بعض المواقف ، قد تضطر إلى الحد من نشاطك أو تخطي التمرين تمامًا. إذا حصلت على الضوء الأخضر للعمل ، ففكر في:

  • تدريب الأثقال لتقوية العضلات التي تدعم ظهرك وساقيك ، بما في ذلك عضلات البطن.
  • تمارين الإطالة لزيادة المرونة في العضلات التي تدعم ظهرك ورجليك. احرصي على التمدد بلطف لأن التمدد بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم يمكن أن يزيد الضغط على مفاصلك ، والتي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل. تعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة جيدة للبقاء رشيقًا ، ويمكن أن تحسن توازنك أيضًا.
  • تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا آخر للحامل لأنها تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر ، كما أن طفو الماء يزيل الضغط عن مفاصلك وأربطة. ضعي في اعتبارك الاشتراك في فصل تمارين المياه قبل الولادة إذا كان متاحًا في مجتمعك. يمكن أن يكون ذلك مريحًا للغاية ، وتشير الأبحاث إلى أن التمارين المائية قد تقلل من شدة آلام الظهر أثناء الحمل.
  • يعد المشي خيارًا آخر منخفض التأثير يجب مراعاته. من السهل أيضًا جعله جزءًا من روتينك اليومي.
  • يمكن لإمالة الحوض أن تخفف من آلام أسفل الظهر عن طريق شد عضلاتك وتقويتها. إليك كيفية القيام بها: اجلس على يديك وركبتيك ، مع مباعدة ذراعيك بعرض الكتفين وركبتيك متباعدتين. حافظ على استقامة ذراعيك ، لكن لا تقفل مرفقيك. ثني ظهرك ببطء وثني أردافك تحتها أثناء الشهيق. استرخي ظهرك في وضع محايد أثناء الزفير. كرر من ثلاث إلى خمس مرات في وتيرتك الخاصة.

سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو بدأت للتو ، فمن المرجح أن تضطر إلى تعديل تمرينك بما يتناسب مع حملك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتحقق من اقتراحات التمرين للمبتدئين. وتأكدي من اتباع الإرشادات الخاصة بممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل ، مثل تجنب الاستلقاء على ظهرك وتوخي الحذر عند تغيير الوضعيات أو الاستيقاظ من الأرض.

استمع دائمًا إلى جسدك ولا تفعل أي شيء يؤلمك. أخيرًا ، راقب العلامات التحذيرية التي تدل على أنك قد تبالغ في الأشياء أو تطور مشكلة تحتاج إلى عناية طبية.

انتبه إلى وضعيتك

  • يقف مستقيما. يصبح القيام بذلك أكثر صعوبة مع تغير جسمك ، لكن حاول إبقاء مؤخرتك مطوية وكتفيك للخلف. تميل النساء الحوامل إلى الانحناء في أكتافهن وتقوس ظهورهن مع نمو البطن ، مما يزيد من الضغط على العمود الفقري.
  • إذا كنت تجلس معظم اليوم ، فتأكد من الجلوس بشكل مستقيم. يمكن أن يمنع دعم قدميك بمسند القدمين ألم أسفل الظهر ، كما هو الحال مع استخدام وسادة صغيرة (تسمى لفافة أسفل الظهر) خلف أسفل ظهرك. خذ فترات راحة متكررة من الجلوس. انهض وتجول كل ساعة على الأقل أو نحو ذلك.
  • من المهم بنفس القدر تجنب الوقوف لفترة طويلة. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف طوال اليوم ، فضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض. خذ قسطاً من الراحة وحاول أن تجد وقتاً للراحة مستلقياً على جانبك مع دعم ساقك العلوية وبطنك بالوسائد.
  • انتبه للحركات التي تزيد الألم سوءًا. إذا كنت تعاني من ألم الحوض الخلفي ، فحاول الحد من الأنشطة مثل صعود السلالم ، على سبيل المثال. وتجنب أي تمرين يتطلب حركات شديدة في الوركين أو العمود الفقري.
  • ارتدِ أحذية مريحة وتأكد من أن حذائك يدعم قوسًا جيدًا. تخلصي من الكعب العالي لفترة من الوقت لأنه مع نمو بطنك وتغيير توازنك ، فإن الكعب العالي سوف يزيل وضعيتك ويزيد من فرصك في التعثر والسقوط.
  • انحنى دائمًا من ركبتيك وارفع الأشياء من وضع القرفصاء لتقليل الضغط على ظهرك. ليس هذا هو الوقت المناسب للمخاطرة برمي ظهرك ، لذا دع شخصًا آخر يرفع أشياء ثقيلة ويصل إلى الأشياء العالية. تجنب أيضًا حركات الالتواء ، والأنشطة التي تتطلب منك الانحناء والالتواء ، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح. إذا لم يكن هناك شخص آخر يقوم بهذه الأعمال ، فحرك جسدك بالكامل بدلاً من الالتواء أو الوصول إلى الأماكن البعيدة عن الطريق.
  • قسّم وزن الأشياء التي عليك حملها. إن حمل حقيبة تسوق في كل يد مع نصف الوزن في كل منها أفضل بكثير من الضغط غير المتكافئ لحمل حقيبة واحدة أثقل.
  • كن حذرًا عند الخروج من السرير: اثنِ رجليك عند ركبتيك ووركيك عندما تتدحرج إلى الجانب ، واستخدم ذراعيك لدفع نفسك لأعلى بينما تتدلى ساقيك السفلية على جانب السرير.
  • للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، حاول النوم على جانبك مع ثني ركبتيك أو كلتيهما ووضع وسادة بين ساقيك. مع تقدم حملك ، استخدمي وسادة أخرى أو إسفينًا لدعم بطنك. أضف مرتبة علوية أو ضع في اعتبارك التبديل إلى مرتبة أكثر صلابة لدعم ظهرك.

اعتني بنفسك

إن اتخاذ خطوات لتخفيف الألم والتوتر والاعتناء بنفسك بشكل عام فكرة جيدة دائمًا. على أقل تقدير ، ستشعر بتحسن مؤقت. إليك بعض الإجراءات التي يمكنك تجربتها:

  • تعلم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعدك في التغلب على الانزعاج وقد تكون مفيدة بشكل خاص في وقت النوم إذا كان ألم ظهرك يجعل من الصعب عليك النوم.
  • جرب الحرارة أو البرودة. هناك بعض الأدلة على أن الحرارة قد توفر راحة على المدى القصير. يمكن أن يكون النقع في حوض استحمام دافئ (غير ساخن) مهدئًا أيضًا. يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أسفل ظهرك. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن البرودة تساعد ، فإن وضع الكمادات الباردة أمر سهل ويستحق المحاولة إذا لم تنفعك الحرارة. سواء كنت تستخدم الحرارة أو البرودة ، قم بتغطية العبوة أو الزجاجة بقطعة قماش رقيقة لحماية بشرتك.
  • احصل على تدليك. قد يوفر تدليك ما قبل الولادة بواسطة معالج مدرب بعض الراحة والاسترخاء. بدلاً من ذلك ، اطلب من شريكك أو صديقك فرك أو دلك ظهرك برفق. (لا تغطي معظم شركات التأمين التدليك العلاجي إلا إذا كان لديك إحالة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.)

ماذا لو استمرت معاناتي من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟

دع مزودك يعرف ما إذا كان ألم ظهرك لا يستجيب للتدابير المذكورة أعلاه. يمكنها تقييم حالتك ومناقشة خيارات العلاج وإحالتك إلى أخصائي إذا لزم الأمر.

بعض الخيارات للنظر فيها ومناقشتها مع مقدم الخدمة الخاص بك:

  • قد يقلل الوخز بالإبر من شدة آلام الظهر أثناء الحمل.
  • يمكن أن يخفف العلاج الطبيعي الألم ويمنع النوبات المتكررة من آلام أسفل الظهر.
  • يمكن أن تكون الرعاية بتقويم العمود الفقري مفيدة ، على الرغم من عدم وجود أدلة كثيرة على أنها تساعد في علاج آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
  • يخفف "الحزام العجزي" الألم عند المشي عند بعض النساء ، على الرغم من أن الجهاز لا يساعد الآخرين على الإطلاق. قد يزيد الألم لبعض النساء.
  • قد تكون الأدوية الموصوفة ضرورية للألم الشديد.

متى تكون آلام أسفل الظهر أثناء الحمل خطيرة؟

إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من أسبوعين ، فقد حان الوقت للاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اتصل بمزودك فورا إذا:

  • ألم ظهرك شديد أو يزداد سوءًا بشكل تدريجي أو ناجم عن صدمة.
  • يصاحب ألم ظهرك حمى أو نزيف مهبلي أو حرقان عند التبول.
  • فقدت الإحساس بإحدى ساقيك أو كلتيهما ، أو تشعر فجأة بعدم التنسيق أو الضعف.
  • تفقد الإحساس في الأرداف أو الفخذ أو المنطقة التناسلية أو المثانة أو الشرج. قد يؤدي هذا إلى صعوبة التبول أو التبرز ، أو بدلاً من ذلك يسبب سلس البول.
  • تعانين من آلام أسفل الظهر في أواخر الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. يمكن أن تكون هذه علامة على الولادة المبكرة ، خاصة إذا لم تعانين من آلام الظهر قبل ذلك.
  • لديك ألم في أسفل ظهرك أو في جانبك أسفل ضلوعك مباشرة ، في أحد الجانبين أو كلاهما. يمكن أن يكون هذا علامة على وجود عدوى في الكلى ، خاصة إذا كنت تعاني من حمى أو غثيان أو دم في البول.

أعرف أكثر:

شاهد الفيديو: آلام اسفل الظهر في فتره الحمل (ديسمبر 2020).