معلومات

12 خطوة لحمل صحي

12 خطوة لحمل صحي

الآن بعد أن عرفت أنك حامل ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا. يمكنك تعزيز فرصك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وصحة الطفل باتباع بعض الإرشادات البسيطة.

احصلي على رعاية ما قبل الولادة المبكرة

الرعاية الجيدة قبل الولادة ضرورية لك ولطفلك. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور وحدد موعد زيارتك الأولى قبل الولادة. خلال هذه الزيارة ، سيتم فحصك بحثًا عن حالات معينة قد تؤدي إلى مضاعفات.

إذا لم تكن قد اخترت مزودًا بعد ، فابدأ الآن. قد يستغرق العثور على الشخص المناسب - سواء كنت تبحث عن طبيب أو قابلة - بعض الوقت. في غضون ذلك ، أخبر مقدم الرعاية الحالي إذا كنت تتناول دواء أو لديك أي مخاوف طبية.

انتبه لما تأكله

الآن بعد أن تأكل لشخصين ، قد تفاجأ عندما تعلم أنك تحتاج فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. تأكد من حصولك على الكثير من البروتين. أنت الآن بحاجة إلى 70 جرامًا يوميًا مقارنة بـ 45 جرامًا قبل الحمل. وبينما تظل متطلباتك من الكالسيوم كما هي ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تفي بها ، وهذا يمثل تحديًا للعديد من النساء.

سترغب في الابتعاد عن البيض واللحوم غير المطبوخة جيدًا ومنتجات الألبان غير المبسترة والعصائر والمأكولات البحرية النيئة واللحوم الباردة لتجنب تناول البكتيريا التي قد تضر بطفلك. تجنب أيضًا بعض الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أو ملوثات أخرى.

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على حمض الفوليك والحديد أكثر مما ستجده في الفيتامينات القياسية.

من المهم الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر. يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل. بمجرد تأكيد الحمل ، زد جرعتك اليومية إلى 600 ميكروغرام.

تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد. تزداد متطلباتك من الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

لكن المزيد ليس بالضرورة أفضل - فالإفراط في تناول أشياء معينة يمكن أن يكون ضارًا بالفعل. تجنب الجرعات الكبيرة من أي فيتامين ، ولا تتناول أي مكملات إضافية أو مستحضرات عشبية دون موافقة مقدم الرعاية.

اتمرن بانتظام

يمكن أن يمنحك برنامج التمرين الجيد القوة والقدرة على التحمل التي تحتاجين إليها لتحمل الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل ، ويساعد على منع أو تخفيف الأوجاع والآلام ، وتحسين الدورة الدموية البطيئة في ساقيك ، ويساعدك على التعامل مع الإجهاد البدني الناتج عن المخاض. كما أنها ستجعل استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك أسهل بكثير.

والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية طريقة رائعة لتقليل التوتر ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن البقاء نشيطًا يمكن أن يعزز مستوى السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج.

فقط تذكر ألا تضغط على نفسك بشدة أو تترك نفسك محموما أو مجففا. (ستحتاج أيضًا إلى تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والساونا أثناء الحمل).

خذ قسطا من الراحة

الإرهاق الذي تشعر به في الثلث الأول والثالث من الحمل هو طريقة جسمك ليخبرك أن تبطئ. لذا استمع وخذ الأمر ببساطة قدر المستطاع. إذا لم تتمكن من أخذ قيلولة في منتصف اليوم ، فامنح نفسك استراحة واترك مسؤولياتك الأخرى تنزلق قليلاً. إذا لم تستطع النوم ، ارفع قدميك على الأقل واقرأ كتابًا أو تصفح مجلة.

تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتمدد والتنفس العميق والتدليك طرقًا رائعة لمكافحة التوتر والحصول على نوم أفضل ليلاً.

فقط قل لا للكحول

لا تشرب أثناء الحمل: أي كحول تشربه يصل إلى طفلك بسرعة عبر مجرى الدم ، ويعبر المشيمة ، ويمكن أن ينتهي الأمر بطفلك بمستويات أعلى من الكحول في الدم مما لديك.

يمكن أن يؤدي تناول القليل من مشروب واحد يوميًا إلى زيادة احتمالات إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة وزيادة مخاطر تعرض طفلك لمشاكل التعلم والكلام ومدى الانتباه واللغة وفرط النشاط. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأمهات الحوامل اللائي يشربن القليل من مشروب واحد أ أسبوع هم أكثر عرضة من غير الشاربين لإنجاب أطفال يظهرون لاحقًا سلوكًا عدوانيًا وجانحًا.

النساء اللواتي يتناولن أكثر من مشروبين في اليوم أكثر عرضة لخطر ولادة طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS). يعاني الأطفال الذين يولدون بهذه الحالة من تأخر عقلي وتأخر في النمو ومشاكل سلوكية وعيوب في الوجه والقلب.

يزيد الشرب أيضًا من خطر التعرض للإجهاض وولادة جنين ميت. لذا العبها بأمان - تجنب الكحول تمامًا وتناول مشروبًا غير كحولي بدلاً من ذلك. أخبر مقدم الرعاية إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن الكحول ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة.

أقسم على جميع المخدرات غير المشروعة

أي دواء تستخدمينه يدخل في مجرى دم طفلك أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أن الماريجوانا قد تقيد نمو طفلك وتسبب أعراض الانسحاب (مثل الرعاش) عند حديثي الولادة.

استخدام الكوكايين خطير للغاية. يقيد تدفق الدم إلى الرحم وقد يؤدي إلى الإجهاض أو مشاكل النمو أو انفصال المشيمة أو الولادة المبكرة. يمكن أن يكون طفلك ميتًا أو يعاني من عيوب خلقية أو مشاكل في النمو والسلوك.

يمكن أن تكون الأدوية الأخرى ضارة جدًا أيضًا. إذا كانت لديك مشكلة مخدرات ، فاطلب المساعدة الآن.

توقف عن التدخين

يزيد التدخين من مخاطر الإجهاض ومشاكل النمو وانفصال المشيمة والولادة المبكرة. حتى أن بعض الأبحاث ربطت بين التدخين وزيادة خطر إنجاب طفل مصاب بشفة مشقوقة أو سقف حنك.

غير مقتنع بعد؟ يزيد التدخين أثناء الحمل من فرصة ولادة الطفل ميتًا أو موته في سن الرضاعة. لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. كل سيجارة لا تشعلها تمنح طفلك فرصة أفضل للتمتع بصحة جيدة. إذا كنت غير قادر على الإقلاع بمفردك ، فاطلب من مقدم الرعاية الخاص بك الإحالة إلى برنامج الإقلاع عن التدخين. حتى لو لم تكن مدخنًا ، ابتعد عن التدخين السلبي.

قلل من الكافيين

ينصح The March of Dimes النساء بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا ، وهو مبلغ يمكنك الحصول عليه من فنجان واحد من القهوة القوية سعة 8 أونصات. جاءت هذه التوصية من دراسة أجريت عام 2008 تظهر أن النساء اللواتي يستهلكن هذا قد ضاعفن من خطر الإجهاض مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم كافيين.

والأكثر من ذلك ، أن الكافيين ليس له قيمة غذائية ويجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد ، وهو شيء تعاني منه النساء الحوامل بالفعل. إنه أيضًا منبه ، لذلك يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ليلاً ، ويصيبك بالصداع ويساهم في حرقة المعدة.

قلل من شرب القهوة أو فكر في التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين. وتحقق من محتوى الكافيين في المنتجات الأخرى التي تتناولها ، مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات "الطاقة" والشوكولاتة وآيس كريم القهوة ، بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل علاجات الصداع والبرد والحساسية.

القضاء على المخاطر البيئية

قد تكون بعض الوظائف خطرة عليك وعلى طفلك الذي ينمو. إذا كنت تتعرض بشكل روتيني للمواد الكيميائية أو المعادن الثقيلة (مثل الرصاص أو الزئبق) أو بعض العوامل البيولوجية أو الإشعاع ، فستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في أسرع وقت ممكن.

ضع في اعتبارك أن بعض منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية والمذيبات والرصاص في مياه الشرب من الأنابيب القديمة يمكن أن تكون ضارة أيضًا. تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول ما يتضمنه روتينك اليومي ، حتى تتمكني من التوصل إلى طرق لتجنب أو القضاء على المخاطر في منزلك ومكان عملك.

راجع طبيب أسنانك

لا تنسَ صحة فمك: استخدم الفرشاة والخيط والعناية بالأسنان بانتظام. التحولات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين إلى تفاعل اللثة بشكل مختلف مع البكتيريا الموجودة في البلاك ، مما يؤدي إلى تورم اللثة ونزيفها وألمها (التهاب اللثة). لذا راجع طبيب أسنانك لإجراء فحص وتنظيف الآن إذا لم تكن قد قمت بزيارة في الأشهر الستة الماضية.

اعتني بصحتك العاطفية

تشعر العديد من النساء وكأنهن على متن أفعوانية عاطفية في وقت أو آخر أثناء الحمل. ولكن إذا كانت تقلبات مزاجك شديدة أو تتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب ، وهو حالة شائعة نسبيًا.

إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من أسبوعين ولا شيء يبدو أنه يرفع معنوياتك - أو إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص - شارك مشاعرك مع مقدم الرعاية الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على إحالة للمساعدة المهنية.

أخبر مقدم الرعاية أيضًا إذا كنت في علاقة مسيئة. يمكن أن يسبب الحمل ضغوطًا في أي علاقة ، وهو سبب شائع للعنف المنزلي ، مما يعرض صحتك وطفلك للخطر.

شاهد الفيديو: يوم جديد - المعدل الصحي لزيادة الوزن أثناء الحمل (شهر نوفمبر 2020).