معلومات

مساعدات النوم للآباء الجدد

مساعدات النوم للآباء الجدد

يصاب بعض الآباء الجدد المنهكين بالصدمة ليجدوا أنه بدلاً من النوم في اللحظة التي يضرب فيها رأسهم الوسادة ، فإنهم فجأة لا يستطيعون النوم على الإطلاق. إذا كان روتينك المعتاد لوقت النوم لا يعمل ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. إليك بعض الأفكار.

حليب دافئ

الحليب الدافئ قبل النوم علاج تقليدي للأرق. يحتوي الحليب ، مثل العديد من مصادر البروتين ، على الحمض الأميني L-tryptophan. يرفع التربتوفان مستوى السيروتونين في الدماغ ، مما قد يساعدك على الشعور بالنعاس.

ومع ذلك ، يحتوي الحليب على القليل نسبيًا من التربتوفان ، لذلك قد تكون التأثيرات المهدئة والمُسكرة للحليب الدافئ نفسية بحتة. ولكن إذا كان يعمل من أجلك ، فهذا هو المهم!

للتنوع ، حاول إضافة القليل من مستخلص الفانيليا أو أي نكهة أخرى.

علاج بالأعشاب

تأتي العلاجات العشبية في أشكال عديدة ، بما في ذلك النباتات الطازجة أو المجففة ، والحبوب ، والصبغات (مستخلص سائل مركز) ، والمساحيق.

إذا كنت مرضعة أو حاملًا ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الأعشاب بأي شكل. تعتبر الأعشاب بديلاً طبيعيًا لبعض الأدوية ، لكنها يمكن أن تكون سامة وقوة الأدوية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم بشكل صارم الأعشاب والمكملات الغذائية ، لذا فإن قوة هذه المنتجات ونقاوتها وسلامتها غير مضمونة. قد يتفاعل الناس معهم أيضًا بشكل مختلف.

يُعتقد أن الأعشاب الموصى بها أدناه آمنة ، لكن تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة حول العلاجات العشبية. لتحضير الشاي ، اتبع التعليمات التي تأتي مع الأعشاب المعبأة أو التي تشتريها.

البابونج

وجدت بعض الدراسات أن البابونج له تأثير مهدئ خفيف ، لذا فإن تناول كوب من شاي البابونج قد يهدئك قبل النوم. كما أنها تستخدم لتخفيف عسر الهضم وانتفاخ البطن والتشنجات المعدية المعوية والتهاب الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي قوي تجاه البابونج. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه عشبة الرجيد أو الأقحوان أو القطيفة أو الإقحوانات ، فقد لا ترغب في تجربة هذا العلاج لأن هناك فرصة جيدة لأن تكون لديك حساسية من البابونج أيضًا.

القفزات

النوم على وسادة محشوة بقفزات مجففة هو علاج تقليدي آخر للأرق والظروف العصبية.

يمكنك أيضًا تناول القفزات كشاي مر أو مستخلص مجفف بالتجميد في شكل كبسولة. القفزات هي عنصر شائع في البيرة ، ولكن عند تناولها على شكل شاي أو في كبسولة ، لا يوجد أي كحول.

لافندر

رشي زيت اللافندر على وسادتك أو ضعي بضع قطرات منه في حمام دافئ مع بلسم الليمون للحصول على نقع مهدئ.

لكن لاحظ أنه ليس كل الخزامى يساعد على النوم: تجنب اللافندر الاسباني الذي يمكن أن يكون محفزًا.

بلسم الليمون

بلسم الليمون هو مهدئ مهدئ للمعدة وغالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب مهدئة أخرى. انقع القليل من بلسم الليمون للحصول على شاي بنكهة خفيفة.

زهرة العاطفة

قد يبدو زهرة الآلام كمنشط جنسي ، لكنه في الواقع مهدئ خفيف. (يشير الاسم إلى آلام المسيح ويأتي من الصليب في وسط الزهرة).

يمكنك صنع كوب من شاي زهرة الآلام عن طريق نقع الأعشاب المجففة في الماء المغلي.

زهرة الآلام ليست آمنة للنساء الحوامل ، وتوصي الموارد من المعاهد الوطنية للصحة بأن لا تأخذ النساء المرضعات زهرة الآلام أيضًا.

الناردين

يستخدم الناردين تقليديا لعلاج القلق واضطرابات النوم. يوصي بعض الخبراء بعدم تناول حشيشة الهر بانتظام لمدة تزيد عن أربعة إلى ستة أسابيع في كل مرة.

أضف الكمية الموصى بها من الصبغة إلى الماء الساخن أو جذر حشيشة الهر المجفف في الماء المغلي لشرب شاي قبل النوم. (إذا كانت الرائحة القوية لا تروق لك ، فجربها في شكل كبسولة بدلاً من ذلك).

الأدوية الافراط في مكافحة

مضادات الهيستامين

تحتوي معظم مساعدات النوم التي تُصرف دون وصفة طبية وأدوية نزلات البرد الليلية على مضادات الهيستامين ، وبعض مضادات الهيستامين تجعلك تشعر بالنعاس. (الآثار الجانبية المحتملة الأخرى هي الدوخة وجفاف الفم).

إذا كنت تريد هذا التأثير الناعم ، فتحقق من ملصقات المنتجات لهذه المكونات النشطة: برومفينيرامين ، كلورفينيرامين ، دايمنهيدرينات ، ديفينهيدرامين ، ودوكسيلامين. (مضادات الهيستامين لوراتادين لا تسبب النعاس).

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فاستشيري طبيبك قبل تناول أي دواء يحتوي على مضادات الهيستامين. لا تتناول الدواء الذي يحتوي على مضادات الهيستامين لأكثر من أسبوعين في كل مرة.

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يُنصح به غالبًا للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق. إنه متوفر في شكل أقراص وسوائل ويمكن العثور عليه في معظم متاجر الأطعمة الطبيعية.

ومع ذلك ، لا تتناولي الميلاتونين إذا كنتِ تحاولين الإنجاب أو الحمل أو الرضاعة. لا يُعرف الكثير عن سلامته أو آثاره الجانبية أو تفاعله مع الأدوية أو آثاره طويلة المدى.

ماذا لو كنت لا تزال غير قادر على النوم؟

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين قدرتك على النوم. التزم بجدول نوم منتظم ، واسترخي قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجنب الكحول والكافيين والنيكوتين.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا ، وتشير بعض الأدلة إلى أن اليوجا تحسن النوم. قد تفكر أيضًا في تجربة التأمل أو الوخز بالإبر.

إذا كنت قد جربت علاجات مختلفة وما زلت لا تستطيع الحصول على نوم جيد ليلاً ، فقد حان الوقت لاستشارة معالج النوم. يستخدم البعض العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، بما في ذلك تلك التي تبدأ بعد إنجاب طفل.

شاهد الفيديو: موسيقى لنوم الاطفال موسيقى هادئة لتنويم الاطفال: موسيقى نوم الاطفال - Nighty Night Lullaby (شهر نوفمبر 2020).