معلومات

ثماني فوائد عظيمة لممارسة الحمل

ثماني فوائد عظيمة لممارسة الحمل

أنت تعلم بالفعل أن التمرين مفيد لك ، لكنه مفيد بشكل خاص عندما تكونين حاملاً.

إنه جزء مهم من الحمل الصحي أن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي بما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم أو كل أيام الأسبوع (طالما أن مقدم الخدمة الخاص بك لم يستبعد ممارسة الرياضة أو حددت أنشطتك البدنية بسبب حالة طبية أو مضاعفات).

فيما يلي ثماني طرق تفيدك أنت وطفلك لممارسة الرياضة أثناء الحمل. يمكن للتمارين الرياضية أثناء الحمل:

1. زيادة طاقتك

يستنزف الحمل طاقتك ، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك في إنجاز مهامك اليومية أو التعامل مع جدول زمني متطلب بسهولة أكبر. ذلك لأن التمارين الرياضية تقوي نظام القلب والأوعية الدموية لديك ، لذلك لا تتعب بنفس السهولة ولديك الطاقة لتجاوز الأوقات العصيبة. وبوجود عضلات قوية ومتناسقة ، لن تحتاج إلى بذل نفس القدر من الجهد للانخراط في أي نشاط ، سواء كان ذلك من خلال التسوق من البقالة أو الجلوس في الاجتماعات في المكتب.

قبل أن تقفز على جهاز المشي أو في المسبح ، تأكد من قراءة إرشادات السلامة هذه واطلع على نصائحنا حول بدء برنامج تمرين.

2. تساعدك على النوم بشكل أفضل

مع تقدم الحمل ، يمكن أن يكون العثور على وضع نوم مريح تحديًا حقيقيًا. لكن التمارين الرياضية يمكن أن تتعبك بما يكفي لتهدئك إلى نوم أكثر راحة. (احصل على مزيد من النصائح للنوم الجيد أثناء الحمل.)

3. قللي من خطر إصابتك ببعض المضاعفات المرتبطة بالحمل

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.

(إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات الارتعاج أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ممارسة الرياضة. اعتمادًا على حالتك ومدى طول فترة حملك ، قد تطلب منك الحد من النشاط البدني أو تجنبه).

في النساء المصابات بسكري الحمل ، يمكن أن تحدث التمارين المنتظمة فرقًا مهمًا: وجدت إحدى الدراسات الرئيسية أنه عندما تمارس النساء المصابات بسكري الحمل ممارسة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن خطر إنجابهن لحديثي الولادة (كبير جدًا) انخفض بنسبة 58 في المائة ، وهو ما أدى إلى انخفاض خطر الولادة القيصرية بنسبة 34 في المائة.

4. تقليل الانزعاج من الحمل

يقوي التمرين المنتظم عضلاتك ، مما يساعد جسمك على التأقلم بشكل أفضل مع أوجاع وآلام الحمل. تؤدي ممارسة تمارين الإطالة واليوجا إلى تخفيف آلام الظهر ، والمشي يحسن الدورة الدموية ، ويمكن أن تقوي السباحة عضلات البطن.

تعرف على المزيد حول هذه التمارين وغيرها من التمارين الموصى بها طوال فترة الحمل.

5. الاستعداد للولادة

إنه منطقي تمامًا: كلما كان جسمك أفضل ، كلما كان وقت المخاض والولادة أقوى. يمكن تشبيه الولادة بسباق الماراثون لأن كلاهما يتطلب قوة تحمل وتصميمًا وتركيزًا.

على الرغم من أنه لم يتم بحثه جيدًا ، إلا أن الاستعداد للولادة بالتمارين الرياضية قد يخفف من المخاض بل ويقصر الوقت الذي تستغرقه ولادة طفلك. وجدت دراسة صغيرة حديثة أن النساء اللواتي شاركن في برنامج تكييف ثلاث مرات في الأسبوع طوال فترة الحمل تقدمن خلال المرحلة الأولى من المخاض بسرعة أكبر من النساء اللواتي لم يكن في البرنامج.

6. تقليل التوتر ورفع معنوياتك

يمكن أن يكون الحمل مرهقًا ويجعلك عرضة لتقلبات المزاج. وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج ، مما يضعك في حالة معنوية أفضل.

يعمل بشكل أفضل إذا قمت بدعوة صديق للانضمام إليك. ليس من المرجح أن تلتزم بالتمارين فحسب ، بل أظهرت الدراسات أن وجود أصدقاء داعمين لك قد يكون أحد أفضل طرق التخلص من التوتر المتاحة.

إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط ، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك عما إذا كنت تعاني من اكتئاب ما قبل الولادة وتحتاج إلى إحالة لمقابلة مستشار.

 

حافظي على لياقتك ، ومارسي تقنيات التنفس الهامة أثناء المخاض والولادة ، مع اليوجا السابقة للولادة. في مقاطع الفيديو هذه ، نوضح لك كيفية القيام بتمديد القطة و 9 وضعيات يوغا أخرى أثناء الحمل.

7. تحسين صورتك الذاتية

قد تكون مشاهدة المقياس في طريقه إلى أرقام لم ترها من قبل أمرًا محيرًا. يساعدك البقاء نشيطًا على الشعور بالرضا عن نفسك وتحسين احتمالات اكتساب قدر صحي من الوزن.

8. استعيدي جسمك بشكل أسرع بعد الولادة

عندما تحافظين على قوتك وتناغم عضلاتك خلال فترة الحمل ، سيكون من الأسهل لجسمك التعافي بعد الولادة. كما تقل احتمالية زيادة الوزن إذا مارست الرياضة أثناء الحمل.

اقرئي المزيد عن لياقة ما بعد الولادة.

أعرف أكثر:

شاهد الفيديو: ماذا يحدث للجنين عند ممارسه العلاقه الزوجيه! وهل الجماع غلط على الجنين اثناء الحمل (شهر نوفمبر 2020).