معلومات

مساعدات النوم أثناء الحمل

مساعدات النوم أثناء الحمل

حتى لو كنتِ نائمة بشكل جيد ، فمن الطبيعي أن تتقلب أثناء الحمل. في بعض الأحيان لا يمكنك الشعور بالراحة ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. إذا كنت قد قرأت بالفعل أساسيات نوم الحمل ولكنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فإليك بعض الاقتراحات الإضافية للحصول على النوم الذي تتوق إليه.

الوسائد

لدعم الظهر والبطن
يمكن أن يعني استخدام الوسائد للدعم الفرق بين النوم بلا نوم والنوم الهادئ.

وضع وسادة بين ركبتيك المثنيتين يدعم أسفل ظهرك وقد يجعل وضع النوم الجانبي الموصى به أكثر راحة. يمكن أن تساعدك الوسادة المطوية خلف ظهرك أيضًا في الحفاظ على وضعية الاستلقاء الجانبي أثناء النوم.

يمكنك تجربة الوسائد العادية أو التحقق من الوسائد المصنوعة خصيصًا للاستخدام أثناء الحمل ، والتي تباع عبر الإنترنت وفي متاجر الأمومة. ستجد وسائد بطول الجسم ، ووسائد على شكل حرف C و U ، وأوتاد تدعم بطنك عندما تستلقي على جانبك أو لدعم نفسك في وضع شبه مستلق.

للحموضة المعوية
إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، جرب استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك أثناء النوم. تشعر بعض الأمهات بالراحة بعد رفع رأس السرير - عن طريق تحريك الوسائد أسفل رأس المرتبة ، على سبيل المثال.

لتخفيف الورك
يمكن أن تساعدك وسادة مرتبة من الإسفنج المصنوع من قفص البيض أعلى مرتبتك أيضًا على النوم براحة أكبر إذا كان الوركين يؤلمان عندما تستلقي على جانبك.

طعام و شراب

ما تأكله - ومتى تأكله - يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.

حليب دافئ
يعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم طريقة عريقة للنوم. يعتقد العديد من الخبراء أن الحمض الأميني L-tryptophan (الموجود في الحليب والأطعمة الأخرى مثل الديك الرومي والبيض) يجعل الجفون ثقيلة عن طريق رفع مستوى مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين.

يقترح البعض الآخر أن تأثيرات الحليب الدافئ على النوم كلها في رأسك. ولكن إذا كان يساعدك على النوم ، فهل هذا مهم حقًا؟

تحذير: لا تمضي طوال الطريق وتناولي مكملات التربتوفان - فهي ليست آمنة أثناء الحمل.

وجبات خفيفة مليئة بالبروتين
إذا كانت الأحلام السيئة أو الصداع أو تعرق الجسم بالكامل تزعج نومك ، فقد تكون مصابًا بانخفاض نسبة السكر في الدم. جرب وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم للحفاظ على ارتفاع السكر في الدم أثناء الليل. تشمل الخيارات الجيدة للبروتين البيض أو زبدة الفول السوداني أو شريحة ديك رومي.

قد يصيب الغثيان معدة فارغة. أخصائية التغذية بريدجيت سويني ، مؤلفة الأكل بتوقع، يوصي بتناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. تعتبر الحبوب عالية البروتين مع الحليب ونصف شطيرة بالحليب أو عصير غني بالبروتين خيارات جيدة.

من الجيد أيضًا الاحتفاظ بوجبة خفيفة جافة ولطيفة - مثل البسكويت أو البسكويت المملح أو كعك الأرز - بجوار سريرك في حالة استيقاظك وأنت تشعر بالغثيان.

في نفس الوقت ، إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الحرقة ، فحاول تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من اليوم. الاستلقاء على معدة ممتلئة سيجعل الأمور أسوأ.

دواء

من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على تجنب جميع الأدوية (بما في ذلك العلاجات العشبية) أثناء الحمل. لم يتم اختبار معظم الأدوية على النساء الحوامل ، وقد يكون من الصعب معرفة تأثيرها على طفلك.

إذا كنت تعانين من مشكلة أو اضطراب حاد في النوم ، فقد يوصي طبيبك أو ممرضة التوليد بوصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية لاستخدامه خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. من المهم أبدا تناول أي دواء أثناء الحمل دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.

العلاجات المتاحة دون وصفة طبية
اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي ستكون آمنة لتجربتها. تستخدم مضادات الهيستامين ديفينهيدرامين هيدروكلوريد ودوكسيلامين أحيانًا كمساعدات على النوم لأن النعاس هو أحد الآثار الجانبية. (تم العثور على هذه المكونات في Benadryl و Sominex و Unisom ، على سبيل المثال).

تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ضعف اليقظة والدوخة ، لذلك لا تقود السيارة أو تشغل الآلات بعد تناول أي من هذه الأدوية. ومرة أخرى ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي دواء أثناء الحمل.

وصفة دواء
إذا كنت تعاني من أرق شديد أو قلق ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأخذ وصفة طبية لأدوية النوم. لا تقم أبدًا بقيادة السيارة أو تشغيل الآلات بعد تناول دواء لمساعدتك على النوم.

شاهد الفيديو: ماذا يحدث للجنين عند نوم الحامل على البطن (ديسمبر 2020).