معلومات

تمرين الحمل الرائع: السباحة

تمرين الحمل الرائع: السباحة

فوائد السباحة أثناء الحمل

يمكن لأي نوع من التمارين الهوائية أثناء الحمل أن يفيدك - وعلى طفلك - من خلال تقوية قلبك وجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم. هذا يحسن الدورة الدموية في الجسم كله ويعزز مستويات الأكسجين في الدم. تمنحك السباحة كل هذا وأكثر! كواحد من أكثر أشكال التمارين أمانًا للأمهات الحوامل ، إليك بعض فوائد السباحة:

  • يعمل كلاً من مجموعات العضلات الكبيرة (الذراعين والساقين).
  • تأثيره منخفض ولطيف على جسمك. يمنعك الماء من ارتفاع درجة الحرارة ويمنع الإصابة من خلال دعم المفاصل والأربطة أثناء ممارسة الرياضة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأمهات اللاتي يعانين من آلام الرباط المستدير. يتيح لك طفو الماء الاستمتاع بالشعور بانعدام الوزن على الرغم من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.
  • إنه يقاوم إجهاد الظهر المتزايد من بطنك المتوسع. يمكن للحمل أن يجعل عمودك الفقري وكتفيك يدوران للأمام ويميل حوضك بعيدًا عن المحاذاة ، لكن السباحة بلطف تقوي العضلات وتعوض هذا الاتجاه.
  • يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي.
  • غمر نفسك في الماء يخفف التورم في ذراعيك وساقيك.

نصائح عامة للسباحة أثناء الحمل

حاول السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها. إذا كنت تسبح بانتظام قبل الحمل ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار دون الكثير من التعديلات. فقط تأكد من معرفة العلامات التحذيرية لإبطاء أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

إذا لم تمارس الرياضة على الإطلاق قبل الحمل ، فمن المحتمل أن تسبح جيدًا ، ولكن استشر طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً. إذا كان الأمر على ما يرام ، فابدأ ببطء ، وتمدد جيدًا للإحماء والتبريد ، واحرص على عدم إجهاد نفسك.

عندما تكون في الماء ، من السهل أن تنسى أن تبقى رطبًا. من المبادئ التوجيهية الجيدة أن تهدف إلى شرب كوب واحد سعة 8 أونصات قبل أن تبدأ السباحة ، وكوبًا واحدًا لكل 20 دقيقة من التمرين ، وكوبًا واحدًا بعد الخروج من المسبح. في الطقس الحار أو الرطب ، أنت بحاجة إلى المزيد.

نصائح السباحة للثلث الأول من الحمل

إذا كانت لديك الطاقة ، فالسباحة أول شيء في الصباح قد تمنع الغثيان وتنشطك لبقية اليوم. استخدم لوح الركل أو المعكرونة أو أي نوع آخر من معدات البلياردو لتنويع تمرينك وجعله ممتعًا.

إذا كانت رائحة الكلور تسبب الغثيان أو تسببت في إزعاج الجلد أو العين ، فتأكد من وجود بركة مياه مالحة في منطقتك. إذا كنت تريد السباحة في جسم مائي مثل المحيط أو البحيرة أو البركة ، فتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لأن الجراثيم والبكتيريا في المياه المفتوحة يمكن أن تسبب المرض.

نصائح السباحة للثلث الثاني من الحمل

مع تقدم الحمل ونموك بشكل أكبر ، لن تحتاجي إلى تقليل السباحة كثيرًا لأنها نشاط لطيف للأمهات الحوامل.

يقلل طفو الماء أيضًا من آثار الجاذبية على جسمك ، لذلك يمكنك الاستلقاء على ظهرك للقيام بضرب الظهر دون المخاطرة بضعف تدفق الدم الذي يمكن أن تسببه مثل هذه الأوضاع على الأرض الجافة.

نصائح السباحة في الفصل الثالث

الراحة هي المفتاح خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل ، لذا جربي ضربات مختلفة لتعرفي أيها أكثر راحة. قد ترغب أيضًا في الحصول على ملابس السباحة الخاصة بالأمومة لاستيعاب بطنك المتسع. يمكنك استخدام أنبوب التنفس لتخفيف الضغط على رقبتك عندما تهز لأعلى ولأسفل للحصول على الهواء.

إذا كنت تعاني من ألم أو ضيق في العضلات ، فحاول المشي في الطرف الضحل من المسبح بدلاً من السباحة. حرك ذراعيك في الماء وأنت تمشي لمزيد من المقاومة. إذا شعرت بالتعب ، فاستخدم لوح مجداف لدعم الجزء العلوي من جسمك ، وخذ فترات راحة حسب الحاجة.

كن حذرًا جدًا عند الخروج من المسبح ، وارتداء أحذية مقاومة للانزلاق للمشي على الأسطح المبللة.

نصيحة أخيرة: إذا كنت تبحث عن بديل لتدليك الطاولة التقليدي ، فجرب Watsu - وهو نوع من أعمال الجسم يتم إجراؤه في حمام سباحة دافئ. في واتسو ، يقوم المعالج بالتدليك بحمل جسمك في المياه العميقة للصدر ويقوم بتدليك الجسم برفق ويطيله. هذا النوع من التدليك مناسب تمامًا للسيدات الحوامل اللواتي تجعل بطونهن المتوسعة من الصعب الاستلقاء بشكل مريح على طاولة التدليك.

أعرف أكثر:

شاهد الفيديو: تمرين رائع لزيادة قوة الدفع في السباحة الحرة (شهر نوفمبر 2020).