معلومات

تمارين الحمل: علامات تحذيرية للإبطاء أو التوقف

تمارين الحمل: علامات تحذيرية للإبطاء أو التوقف

جسمك يتغير: لم يتغير مركز ثقلك فحسب ، بل أنت أيضًا تحمل وزناً أكبر وقد تتعب بسرعة أكبر. لهذا السبب من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام للياقة البدنية ، وممارسة الرياضة بعناية ، والاستماع عن كثب لجسمك عند التمرين.

إذا ضغطت على نفسك بشدة ، فسوف يخبرك جسمك بذلك. يسمي خبراء اللياقة هذا الأمر "بالإفراط في التدريب" ، ومن المهم تجنبه للأسباب التالية ، خاصة أثناء الحمل.

إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية ، فربما تحتاج إلى ضبط التمرين. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي اللياقة البدنية المتخصص في تمارين ما قبل الولادة من خلال اقتراح تغييرات على روتينك.

علامات تدل على أنك تمارس الرياضة بشدة

لا يمكنك إجراء محادثة أثناء التمرين
إذا كان قلبك ينبض ولا يمكنك إجراء محادثة دون أن تلهث ، فمن المحتمل أنك تعمل بجهد كبير. الهدف هو العمل ضمن مستوى قدرتك وممارسة الرياضة بشكل معتدل - ليس سهلاً للغاية ، وليس صعبًا للغاية - لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

تشعر بالإرهاق بدلًا من النشاط بعد التمرين
سيجعلك التمرين الصحي تشعر بالتعب قليلًا في البداية ، ولكن في الغالب يكون نشيطًا ومنتعشًا. إذا شعرت بالإرهاق التام أو الإرهاق المتزايد لفترة طويلة بعد التمرين ، فمن المحتمل أنك تبالغ في ذلك.

تشعر بألم أثناء أو بعد التمرين
لا ينبغي أن تؤذي التمرين. قد تشعر ببعض الألم أثناء التمرين أو بعده ، لكن الألم لا ينبغي أن يستمر. إذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أنك أفرطت في استخدام عضلاتك أو مفاصلك.

تشعر عضلاتك بالضعف الشديد مما يؤثر على توازنك
ضعف العضلات الشديد ليس نموذجيًا بعد التمرين. إذا قمت بتمرين عضلاتك لدرجة أنه من الصعب الحفاظ على توازنك ، فأنت تجهد نفسك.

يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح بأكثر من 10 نبضة في الدقيقة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح والذي يكون أعلى من المعتاد قد يعني أن قلبك وعضلاتك تعاني من إرهاق.

أنت تمرض كثيرًا ، مع أوقات تعافي أطول
يمكن أن تؤثر ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا على جهاز المناعة لديك ، مما يجعل من الصعب على جسمك محاربة نزلات البرد والالتهابات الأخرى.

تشعر بالانزعاج أو الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز
يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية في الحمل إلى تقلبات مزاجية لدى بعض النساء ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجهد مزاجك أيضًا. يمكن أن يجعلك هذا أيضًا تشعر بدافع أقل لممارسة الرياضة.

لديك مشكلة في النوم ، أو لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ
إذا كان جسمك يعاني من الإجهاد المفرط ، فلن يكون لديه وقت كافٍ للراحة والتعافي بين التدريبات ، لذلك من الصعب أن تغفو وتبقى نائمًا طوال الليل.

تحذير من ارتفاع درجة الحرارة

إذا كنت تتعرق في دلاء وتشعر بالإغماء أو الدوار ، أو إذا كنت تعاني من صداع أو غثيان أو تشنجات أو تسارع ضربات القلب ، فإن جسمك يخبرك أنه يواجه صعوبة في تنظيم درجة الحرارة الداخلية ، وهو ما قد يكون ضارًا. (يمكن أن ترتفع درجة حرارة طفلك تمامًا كما تفعل أنت.) عندما ترتفع درجة الحرارة ، يتم تحويل تدفق الدم إلى الجلد لمساعدة جسمك على تبريد نفسه بدلاً من الرحم ، حيث يحتاج طفلك إليه.

من غير المعتاد ارتفاع درجة الحرارة من ممارسة الرياضة وحدها ، ولكن من الممكن أن يكون الجو حارًا في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في غرفة جيدة التهوية ومكيفة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فلا تفعل ذلك في منتصف النهار - حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها وتكون الشمس أقوى.

ضع في اعتبارك البقاء في الداخل إذا كان الجو حارًا للغاية. لتجنب الإجهاد الحراري والجفاف ، اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

ابتعدي أيضًا عن الأنشطة ذات الحرارة المرتفعة ، مثل يوجا بيكرام والبيلاتس "الساخنة" ، ولا تستخدمي الساونا أو أحواض المياه الساخنة أثناء الحمل.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة وتعاني من أعراض ارتفاع درجة الحرارة ، مثل التعرق الغزير أو الدوخة أو الدوار أو الصداع أو الغثيان أو التشنجات أو عدم انتظام ضربات القلب.

علامات مشكلة صحية محتملة أو مضاعفات الحمل

قد تشير بعض الأعراض التي تظهر أثناء التمرين في الواقع إلى وجود مشكلة أساسية في صحتك أو حملك. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية أثناء التمرين (أو في أي وقت آخر أثناء الحمل) ، فتوقفي عما تفعلينه. اعتمادًا على أعراضك ، قد تحتاج إلى الاتصال بمزودك على الفور. انتبه:

نزيف مهبلي

تعاني بعض النساء من بقع دم خفيفة طوال فترة الحمل ، لكن النزيف المهبلي أثناء الحمل يكون دائمًا مدعاة للقلق.

في وقت مبكر من الحمل ، يمكن أن يشير ذلك إلى حدوث إجهاض. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يرتبط النزيف المهبلي بالولادة المبكرة ومضاعفات المشيمة ، مثل المشيمة المنزاحة أو انفصال المشيمة. كلها تتطلب عناية طبية فورية.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فورا إذا كان لديك نزيف مهبلي. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، اذهب إلى غرفة الطوارئ.

قلة حركة الجنين

إذا شعرت أن طفلك لا يتحرك بالقدر المعتاد ، فتوقفي عن ممارسة الرياضة وخصصي دقيقة للانتباه إلى ما يفعله. تذكر أنه من الصعب أحيانًا معرفة ما إذا كان طفلك يتحرك ومتى أنت على يتجول أيضا. تأكد أيضًا من تناول الماء وشربه قبل التمرين لأن ذلك قد يؤثر على حركات طفلك.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان طفلك لا يتحرك بالقدر الطبيعي أو إذا لاحظت انخفاضًا مفاجئًا في حركة طفلك.

دوخة أو صداع

يمكن أن يشير الدوخة المستمرة مع التعب والصداع إلى فقر الدم الشديد أو حالة خطيرة أخرى.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان رأسك لا يزال يؤلمك أو إذا كنت لا تزال تشعر بالدوار بعد أن تبرد ، وتستريح ، وتناول بعض الماء.

إغماء

لا ينبغي الاستخفاف بالإغماء أثناء الحمل. يمكن أن يشير إلى الجفاف أو انخفاض مستوى الحديد أو شيء أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الدورة الدموية. قد لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين لدماغك ، مما يعني أن طفلك قد لا يحصل على ما يكفي أيضًا.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فورا إذا فقدت الوعي. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، اذهب إلى غرفة الطوارئ.

خفقان القلب

يمكن أن يكون خفقان القلب جزءًا طبيعيًا من الحمل ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على الإجهاد المفرط أو الجفاف أو فقر الدم الحاد أو أمراض الغدة الدرقية أو مشكلة في القلب. لتكون آمنًا ، أخبر مقدم الخدمة الخاص بك إذا كنت تشعر بأي شيء غير عادي بشأن ضربات قلبك.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر:

  • رفرفة سريعة في صدرك
  • ضربات قلب قوية أو غير منتظمة بشكل غير مستحب
  • الإحساس بأن قلبك يتوقف بشكل متكرر ويبدأ (مثل قلبك "يتقلب")
  • إحساس بقصف في رقبتك أو صدرك

ألم صدر

قد يشير ألم الصدر إلى وجود مشكلة في قلبك أو رئتيك. إذا كنتِ حاملًا وتعانين من ألم في الصدر أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقفي عما تفعلينه على الفور.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فورا إذا كان لديك ألم في الصدر. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، اذهب إلى غرفة الطوارئ.

ألم أو تورم في ربلة الساق

قد تنتفخ قدميك ويديك قليلاً بعد التمرين ، ولكن إذا كانت ربلة الساق مؤلمة أو منتفخة أو حمراء أو دافئة عند اللمس ، فقد يكون ذلك علامة على تجلط الأوردة العميقة (DVT). تحدث هذه الحالة التي قد تهدد الحياة بسبب نوع من الجلطة الدموية. عادةً ما يصيب DVT الأوردة العميقة في أسفل الساق والفخذ ويحدث في جانب واحد من الجسم.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فورا إذا كانت ربلة الساق مؤلمة أو متورمة أو حمراء أو دافئة عند اللمس. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، أو إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو إغماء أو أي أعراض أخرى غير عادية ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.

شاهد الفيديو: تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدي للحمل و الولادة. وقتي فيتنس (شهر نوفمبر 2020).