معلومات

النوم الطبيعي في الأوقات الخاطئة: من 2 إلى 3 سنوات

النوم الطبيعي في الأوقات الخاطئة: من 2 إلى 3 سنوات

هل يأخذ طفلك قيلولة لمدة أربع ساعات أثناء النهار ولكنه لا يزال مستيقظًا في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدته في تغيير جدوله الزمني حتى ينام معظم أوقات نومه في الوقت المناسب - في الليل.

يتفق الخبراء على أنك بحاجة إلى إعادة ضبط ساعته من خلال إيقاظه من قيلولة لوقت اللعب ، والتأكد من أنه لا يغفو في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر ، وإبقاء غرفته مظلمة في الليل والنور أثناء النهار.

لجأنا إلى خمسة مصادر رئيسية للحصول على نصائح إضافية: أخصائية نفس الأطفال وخبيرة النوم جودي مينديل ، وخبراء في الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، وأطباء الأطفال ريتشارد فيربر ، وتي بيري برازلتون ، وويليام سيرز.

رأي مندل

ضع روتينًا محددًا لوقت النوم. يحب الأطفال الاتساق ، وسيساعد الروتين طفلك على تعلم النوم في الوقت المناسب. حدد موعدًا للنوم يناسب أسرتك وطفلك والتزم به. تم العثور على روتين من ثلاث خطوات للاستحمام ، وتدليك مهدئ مع غسول ، وقصة تساعد الأطفال على النوم والبقاء نائمين لفترة أطول.

رأي AAP

ضع روتينًا هادئًا لمساعدة طفلك على إيصال الرسالة بأن وقت النوم قد حان. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ له قصة أو استحم. حافظ على وقت نومه كما هو كل ليلة ، ودعه يأخذ لعبة أو بطانية مفضلة إلى السرير.

تحلى بالصبر وامنحه الوقت قد يؤدي الانزعاج من طفلك إلى صعوبة جعله ينام بسهولة.

رأي فيربير

تأكد من أن طفلك لديه جدول يومي منتظم للقيلولة والوجبات. إذا أخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار أو قيلولة لفترة طويلة ، فقد يواجه صعوبة في النوم ليلاً. ساعديه على تعديل جدول نومه عن طريق تحريك وجباته وأوقات القيلولة تدريجيًا في وقت مبكر أو تقصير قيلولته.

يمكنك دفعها لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم حتى تصل إلى وقتك المثالي. إذا نهض طفلك مبكرًا ، ادفع ببطء قيلولة وتناول وجبات الطعام في وقت لاحق ، ثم اضبط وقت الاستيقاظ ووقت النوم أيضًا.

بمجرد أن يكون لديك طفلك على جدول ، التزم به. قد يكون من المغري السماح لطفلك بالذهاب إلى الفراش عندما يكون متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع البقاء مستيقظًا بعد الآن ، فمن الأفضل عدم السماح له بتحديد جدول نومه الخاص. سيصبح غير متسق ، وهذا ليس جيدًا له أو لك.

رأي برازلتون

لا تدع طفلك يأخذ قيلولة أو يرتاح بعد الساعة 3 مساءً. لأنه سيفكك دورة نشاطه ويقلل من حاجته للنوم ليلاً. إذا أخذ قيلولة في الصباح وقيلولة بعد الظهر ، ففكر في تقصير أو القضاء على قيلولة الصباح.

رأي سيرز

اختر وقت قيلولة ثابتًا لطفلك والتزم به. اتبع طقوسًا منتظمة لوقت النوم ويجب أن تساعد كلتا الطريقتين طفلك على ضبط جدول نومه.

انظر المزيد من موارد النوم.

شاهد الفيديو: وصفات طبيعية تجعل طفلك ينام نوم عميق بسرعة و سهولة طول الليل و يستيقظ صباحا في كامل الصحة و النشاط (شهر نوفمبر 2020).