معلومات

مشكلة النوم: الاستيقاظ جائعا

مشكلة النوم: الاستيقاظ جائعا

لماذا يحدث ذلك

في هذه الأيام ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله أو عدد المرات التي تأكلها ، قد لا تزال تشعر بالنهم ليلاً ونهارًا. هذا ليس مفاجئًا. بعد كل شيء ، فإن الشخص الصغير الذي ينمو بداخلك لديه احتياجات من السعرات الحرارية خاصة به.

لا يمنحك هذا ترخيصًا بتناول أي شيء وكل شيء - فأنت تأكل لنفسك ولطفل صغير ، وليس شخصًا بالغًا آخر - ولكنه يساعد في توضيح سبب استيقاظك جائعًا في منتصف الليل.

من المثير للدهشة أنك تحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافي أو أكثر في اليوم عندما تكونين حاملاً ، وحتى أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، قد يؤدي الأيض المتسارع إلى هدير معدتك أو الشعور بالغثيان.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك

لا تذهب إلى الفراش جائعًا أبدًا. إذا كنت جائعاً ، فطفلك كذلك. احتفظ بالثلاجة والخزائن بالوجبات الخفيفة السريعة والصحية مثل الجبن والبيض المسلوق والفواكه والخضروات الطازجة.

حاول أن تأكل الأشياء في أقرب وقت ممكن من حالتها الطبيعية: اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض ، والفاكهة الطازجة على الفاكهة المعلبة في شراب السكر. خففي من تناول الدهون والحلويات.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فاختر شيئًا يحتوي على كمية غذائية بالإضافة إلى إرضاء آلام الجوع: وعاء من الحبوب مع الحليب ، أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، أو القليل من البسكويت بالجبن.

تذكر أن تشرب السوائل أيضًا لتحافظ على رطوبتك. (إذا وجدت نفسك تقوم برحلات متكررة إلى الحمام في الليل ، فقد ترغب في محاولة الحصول على المزيد من السوائل في وقت مبكر من اليوم وعدد أقل قبل النوم مباشرة).

في الوقت نفسه ، احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الحموضة المعوية ، أو ستكون مستيقظًا لمشكلة يصعب علاجها!

شاهد الفيديو: سبب الجوع المستمر بعد الأكل (ديسمبر 2020).