معلومات

مشكلة النوم: الأرق أثناء الحمل

مشكلة النوم: الأرق أثناء الحمل

لماذا يحدث ذلك

تقول العديد من النساء الحوامل أنه من الصعب النوم لأنهن لا يستطعن ​​الشعور بالراحة ، ويحتاجن إلى الركض إلى الحمام باستمرار ، ويعانين من تقلصات في الساق ، كما أنهن متحمسات - وقلقات - بشأن وصول أطفالهن.

مع حدوث الكثير من التغييرات الجسدية والعاطفية ، فليس من المستغرب أن 8 من كل 10 نساء يعانين من الأرق ومشاكل النوم الأخرى أثناء الحمل. قد يحب البؤس الصحبة ، لكنه لن يوفر الكثير من الراحة عندما تشاهد الأرقام على ساعتك تتغير في منتصف الليل.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك

  • ابدأ في الاسترخاء قبل النوم ببعض الطقوس المهدئة. خذ حمامًا دافئًا ، وتناول كوبًا من شاي البابونج ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، واطلب من شريكك فرك قدميك - أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء.
  • بمجرد أن تكون في السرير ، يمكن أن يساعدك الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التخيل الموجه على النوم. لمزيد من التفاصيل ، راجع مقالتنا الكاملة حول تقنيات الاسترخاء من أجل نوم أفضل أثناء الحمل.
  • تأكد من أن غرفتك درجة حرارة مريحة للنوم. هل هي مظلمة وهادئة بما فيه الكفاية؟ يمكن أن تساعد الستائر الثقيلة أو ذات الألوان الداكنة في منع الضوء غير المرغوب فيه ، ويمكن أن تساعد آلات الصوت في إخفاء حركة المرور بدون طيار بالضوضاء البيضاء.

إذا لم تكن نائمًا بعد 20 إلى 30 دقيقة من النوم ، فقم واذهب إلى غرفة أخرى. اقرأ مجلة أو استمع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنعاس ، ثم عد إلى السرير.

عندما لا يأتي النوم بسرعة ، حاول ألا تقلق. إن الشعور بالقلق المتزايد مع مرور الدقائق يزيد من سوء المشكلة - ويتركك محطّمًا في اليوم التالي. تعرف على المزيد حول النوم بشكل أفضل أثناء الحمل وما بعده.

بالطبع ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب خطير في النوم ، فاستشر طبيبك. في غضون ذلك ، ذكّري نفسك بأن الأرق قد يكون محبطًا ، لكن أثناء الحمل يكون طبيعيًا تمامًا.

شاهد الفيديو: العوامل التى تسبب الأرق وقلة النوم للحامل (شهر نوفمبر 2020).