معلومات

نوم الثلث الثالث: ذاكرة بعيدة

نوم الثلث الثالث: ذاكرة بعيدة

مع انتهاء ما يسمى بمرحلة شهر العسل من الحمل ، ستنام لياليك أيضًا. تشير الدراسات إلى أن جودة النوم للأمهات في الثلث الثالث من الحمل أسوأ مما كانت عليه في الثلث الأول والثاني من الحمل (على الرغم من أنه بمجرد ولادة طفلك ، قد تفكر في هذا الوقت باعتزاز إلى حد ما). النساء في الثلث الثالث من الحمل لديهن فترات أقل من النوم العميق ويستيقظن كثيرًا أثناء الليل.

لماذا لا تشعر بالراحة

في الثلث الثالث من الحمل ، يكون بطنك ببساطة أكبر من أن يسمح لك بالاستلقاء بشكل مريح. إذا لم يساعدك النوم على جانبك الأيسر مع وسائد مثبتة بين ساقيك وخلف ظهرك ، فتوجه إلى كرسي مريح بدلاً من ذلك. عندما يصل بطنك إلى نسب البطيخ ، يمكنك النوم بشكل أفضل.

مثانتك تحت الضغط - مرة أخرى

هل تتذكر الثلث الأول من الحمل ، عندما شعرت كما لو كنت تقضي وقتًا أطول في الحمام أكثر من خروجه؟ حسنًا ، لقد عاد هذا الشعور. الآن طفلك الذي ينمو يضغط على مثانتك.

يمكنك تقليل عدد زيارات الحمام الليلية عن طريق تقليل السوائل في وقت متأخر بعد الظهر والمساء. يعتبر إفراغ المثانة تمامًا في كل رحلة إلى المرحاض فكرة جيدة أيضًا. (تلميح: الميل للأمام عند التبول يساعدك على القيام بذلك).

الحموضة المعوية وسرقات النوم الأخرى

لا تتفاجئي إذا كانت حرقة المعدة ، وتشنجات الساق ، ومتلازمة تململ الساق ، والشخير - ناهيك عن ركل طفلك وترتجيه - تجعلك مستيقظًا في الليل.

اطلع على اضطرابات النوم وكيفية التعامل معها للحصول على نصائح حول كيفية تخفيف أو تجنب بعض هذه المشكلات.

شاهد الفيديو: صدى البلد. طبيبة: الحرمان من النوم يسبب ضعف الذاكرة (ديسمبر 2020).