معلومات

نوم الحمل في الثلث الثاني من الحمل: استمتعي به قدر المستطاع

نوم الحمل في الثلث الثاني من الحمل: استمتعي به قدر المستطاع

لقد دخلت ما يسمى بمرحلة شهر العسل من الحمل ، وربما تنامين بهدوء أكثر الآن. ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن تنامي لفترة طويلة أو بنفس جودة ما كنت عليه قبل الحمل.

تابع القراءة لمعرفة نوع أنماط النوم والمشاكل التي يمكن أن تتوقعها خلال المرحلة الثانية من الحمل. لا تنسي زيارة منطقة اضطرابات النوم واستراتيجيات التأقلم لمزيد من النصائح حول النوم أثناء الحمل.

كيف قد تشعر

إن تدفق هرمون البروجسترون هو ما يجعل الأمهات الحوامل متعبات للغاية - ويقظين جدًا في الليل - في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ترتفع مستويات الهرمونات لديك الآن بشكل أبطأ ، لذا من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة وأنك تنام بشكل أفضل مما كنت عليه في أسابيع. ربما يكون غثيان الصباح قد مر أيضًا.

كيف تحصل على أخدود نوم جيد

من الجيد محاولة ترسيخ عادات نوم جيدة الآن ، بينما لا تعانين من صعوبات النوم في الثلث الأول أو الثالث من الحمل.

قم بالتبديل إلى جانب النوم إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. وتنفيذ عادات جيدة أخرى الآن قد يخدمك جيدًا في الأشهر المقبلة. قد يشمل ذلك اتباع روتين مريح لوقت النوم ، والحصول على جدول نوم منتظم ، وإخراج التلفزيون من غرفة النوم.

 

تعلمي طريقتين سهلتين للحصول على الراحة والتكيف مع نمو بطنك أثناء الحمل.

كيف يمكن أن تساعد التمارين

يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا - بينما تشعر وتنام بشكل أفضل - لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. تعزز ممارسة الرياضة الصحة العقلية والجسدية ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكن أن يؤدي العمل في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى زيادة نشاطك ، لذا تأكد من منح نفسك متسعًا من الوقت للاسترخاء في نهاية اليوم.

كيفية التعامل مع مشاكل النوم الجديدة

يمكن أن يشمل سارقو النوم في الثلث الثاني من الحمل الشخير والاحتقان وتوقف التنفس أثناء النوم وتشنجات الساق ومتلازمة تململ الساقين والأحلام الواضحة.

إذا كان النوم يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فلا تتردد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يحيلك مزودك إلى أخصائي نوم يمكنه اقتراح علاجات آمنة أثناء الحمل.

شاهد الفيديو: وضعيات نوم الحامل المثالية. فيه وضعيات تغذي الجنين و وضعايت تخنقه وتعرض حياته للخطر (ديسمبر 2020).