معلومات

ثماني استراتيجيات ذكية للمسافرات الحوامل

ثماني استراتيجيات ذكية للمسافرات الحوامل

1. تقليل التوتر

هناك طريقة واحدة مؤكدة لتجنب إجهاد السفر أثناء الحمل - البقاء في المنزل لمدة تسعة أشهر. ولكن ما هي متعة غير ذلك؟ من خلال بعض استراتيجيات التخطيط البسيطة ، يمكنك تقليل مخاوف السفر والاستفادة إلى أقصى حد من وقتك على الطريق ، حتى عندما تتركك الهرمونات المستعرة على استعداد للصراخ أو البكاء.

أولاً ، رتب كل ما يمكنك مسبقًا ، بما في ذلك تخصيص مقعدك على متن طائرة (مقعد الممر يعمل بشكل أفضل للرحلات المتكررة إلى الحمام) وأي وجبات خاصة وأماكن إقامة في وجهتك.

بعد ذلك ، سفر خفيف. من الناحية المثالية ، احزم فقط ما يمكنك دحرجة على عجلات أو حملها بسهولة بيديك. بهذه الطريقة ، لن تتعثر إذا لم تجد حمالًا أو غريبًا لطيفًا ، ولن تخاطر بإصابة نفسك برفع حمولة ثقيلة جدًا.

أحضر معك حقيبة يد بها مستلزمات حيوية ، بما في ذلك الأدوية وهاتفك أو جهازك اللوحي أو سماعة رأس للموسيقى أو كتابًا جيدًا.

عندما تكون مستعدًا للذهاب ، امنح الكثير من الوقت للوصول إلى المطار أو الحافلة أو محطة القطار. إذا كنت تسافر بالسيارة ، امنح نفسك متسعًا من الوقت لرحلتك حتى لا تشعر بالعجلة. وهذا يترك هامشًا للخطأ عند حدوث تأخيرات لا مفر منها.

أخيرًا ، لا تنس صبرك وروح الدعابة - فقد تكون مفيدة عندما تتعثر على مدرج المطار أو تعلق في حركة المرور.

2. حافظ على طاقتك

فقط لأنك حامل لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بعطلة نشطة أو القيام برحلة عمل مثمرة. لا يزال بإمكانك متابعة العديد من أنشطتك العادية ، سواء كانت تشمل المشي لمسافات طويلة أو زيارة المتاحف أو تناول الطعام بالخارج.

فقط ضعي في اعتبارك أنك ربما تتعبين بسرعة أكبر مما كنتِ عليه قبل الحمل ، لذلك لا تتوقعي الحفاظ على وتيرتك المعتادة. وتذكر أن تجعل وقت التوقف جزءًا من جدولك اليومي كلما أمكن ذلك. يمكن أن يجعلك الاستحمام والقيلولة ورفع قدميك والقراءة على الشاطئ وحتى قضاء أمسية هادئة في الفندق وطلب خدمة الغرف تشعر بالراحة والنشاط طوال رحلتك.

3. كل واشرب بذكاء

عندما تكونين حاملاً ، من المهم بشكل مضاعف تناول وجبات صحية بانتظام. احزم الكثير من الوجبات الخفيفة المحمولة في حقيبة يدك لأن جدول تناول الطعام الخاص بك قد يتعطل على الطريق. تشمل الخيارات الذكية المكسرات والفواكه المجففة ومقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن.

إذا كنت مسافرًا وكانت شركة الطيران الخاصة بك تقدم وجبات الطعام ، فاتصل مسبقًا بأي طلبات خاصة ، مثل طبق فاكهة أو خيار خالٍ من الغلوتين أو مناسب لمرض السكري أو نباتي. احمل معك المياه المعبأة واشربها بانتظام ، خاصة في الرحلات الطويلة. من الضروري تجنب الإصابة بالجفاف ، والذي يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا في كبائن الطائرات الجافة.

عند وصولك إلى وجهتك ، تناول الطعام على فترات منتظمة واختر وجبات مغذية ومتوازنة تحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والبروتين. (إذا كنت مسافرًا إلى بلد أجنبي ولست متأكدًا من جودة المياه ، اشرب المياه المعبأة فقط. وتذكر أيضًا تجنب الخضار غير المطهية وتناول الفاكهة التي قمت بتقشيرها بنفسك فقط).

احمل دائمًا وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة والمياه المعبأة في محفظتك أو عبوتك اليومية عند الشعور بالجوع أو العطش بشكل غير متوقع.

إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على وجبات كاملة ، أو أن بعض الأطعمة أو الروائح تغير معدتك ، فحاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم. قد تنخفض بسهولة أكثر من ثلاث وجبات كبيرة ، كما أن تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر يقلل أيضًا من فرصتك في الإصابة بالحموضة المعوية.

4. الاستعداد لمواقف الحفرة

كأم حامل ، من المحتمل أنك تركضين إلى الحمام ثلاث أو أربع مرات أكثر من المعتاد. مرافق الطائرات ضيقة وقد تكون الحمامات العامة متسخة ، لذا استفد من الحمام النظيف والمريح كلما حدث ذلك. حتى عندما تكون المرافق أقل من فخامة ، فمن الأفضل تشغيلها بأمان والذهاب مع كل ما هو متاح لأنك لا تعرف أبدًا متى أو أين قد تكون فرصتك التالية.

حاول التخطيط مسبقًا قدر الإمكان. استفد من توقفات الراحة على الطريق السريع أو الوقت قبل الصعود إلى الطائرة لإيقاف حفرة استباقية. عند التخطيط لرحلة سيارتك ، ضع في اعتبارك متسعًا من الوقت لقضاء فترات راحة متكررة في الحمام.

بغض النظر عن المكان الذي ستأخذك إليه رحلتك ، من الجيد أن تكون مستعدًا. تجد بعض النساء أنه من المفيد تعبئة ورق التواليت في حالات الطوارئ ، والمناديل الصحية ، ومعقم اليدين المضاد للبكتيريا (يحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكحول) ، وذلك في حالة عدم توفر الماء والصابون.

عند الطيران أو ركوب القطارات أو الحافلات ، خذ مقعد الممر حتى تتمكن من الوصول إلى الحمام دون الحاجة إلى الصعود فوق الركاب الآخرين. عادة ما تكون المقاعد بالقرب من مقدمة أو مؤخرة الطائرة هي الأقرب إلى الحمامات.

5. دلل قدميك ورجليك

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تورم قدميك وكاحليك وتشنج ساقيك. أثناء القيادة ، خذ فترات راحة كل ساعة للتمدد والتجول. إذا كان هناك مقعد فارغ بجوارك على متن طائرة أو قطار أو حافلة ، فابدأ ورفع قدميك.

عند الطيران ، خلع حذائك وارتدِ زوجًا من الجوارب السميكة أو النعال التي يمكنك المشي فيها. ارفع ساقيك عن طريق إراحة قدميك على أمتعتك المحمولة أسفل المقعد أمامك. ارتدِ أحذية مريحة لأن قدمك ستنتفخ على الأرجح سواء خلعت حذائك أم لا.

يضع الحمل ضغطًا على جهاز الدورة الدموية ، مما قد يجعلك عرضة للتخثر (تكوين جلطات الدم) والدوالي. يزيد الجلوس لساعات أثناء الحمل أثناء الحمل من خطر الإصابة بالجلطات.

لا تبقَ ثابتًا لفترات طويلة من الوقت - حافظ على جريان الدم عن طريق التنزه في الممر أو الخروج من السيارة كل ساعة والقيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. جرب هذا: من وضعية الجلوس أو الوقوف ، قم بمد ساقك - الكعب أولاً - ثم أشر بلطف وثني قدمك لتمديد عضلات ربلة الساق. ثم ، أثناء الجلوس ، قم بتدوير كاحليك وهز أصابع قدميك.

إذا كنتِ عرضة للإصابة بالدوالي ، فارتدي جوارب ضغط متدرجة (متوفرة في معظم الصيدليات) أو جوارب طويلة لدعم الأمومة ، والتي تخفف التورم والألم في ساقيك عن طريق الضغط الاستراتيجي على الأوردة للحفاظ على تدفق الدم.

بالنسبة للأم التي تسافر ، ليس هناك ما هو أهم من ارتداء أحذية مريحة وداعمة. أفضل الأحذية أو الصنادل لها نعل قدم محدد للمساعدة في منع الأوجاع ونعل سميك مقاوم للانزلاق من أجل الجر الجيد والدعم. أحذية رياضية مصممة للرياضات الهوائية عالية التأثير تناسب الفاتورة ؛ الكعب العالي والبغال لا.

أحضر زوجًا إضافيًا من الأحذية لمنح قدميك بعض التنوع بالإضافة إلى الفقاعات الجلدية لأن الأحذية المكسورة يمكن أن تحك قدميك بطريقة خاطئة.

6. تعرف على التطعيمات

إذا كان ذلك ممكنًا ، لا تذهب إلى أي مكان أثناء الحمل يكون فيه خطر الإصابة بالمرض مرتفعًا ، أو تكون جودة الرعاية الصحية المحلية غير موثوقة ، أو تكون سلامة الطعام والماء موضع شك. إذا كنت تخطط للسفر إلى بلد يعاني من هذه الظروف ، فتحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اللقاحات التي ستحصل عليها. افعلي هذا قبل وقت طويل من رحلتك - ويفضل قبل الحمل.

توصي اللجنة الاستشارية لممارسات التحصين (ACIP) بأن تخضع النساء الحوامل لفحص ما قبل الولادة للحميراء (الحصبة الألمانية) والتهاب الكبد B بالإضافة إلى تقييم ما قبل الولادة للحماق (جدري الماء).

بشكل عام ، لا ينبغي أن تتلقى النساء الحوامل لقاحات حية ، مثل لقاحات الحماق والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية. لأن اللقاحات الحية مصنوعة من فيروسات حية ، فمن المحتمل أن تصيبك أنت وطفلك بالمرض.

تقول مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) إنه لم يتم الإبلاغ عن أي ضرر للجنين من الحصول عن طريق الخطأ على أحد هذه اللقاحات الحية. لكن المعلومات محدودة ، لذلك تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا إنها مخاطرة لا يجب على الأمهات الحوامل تحملها.

بمجرد أن تعرف اللقاحات التي تحتاجها ، احصل على التطعيمات الحية قبل شهر على الأقل من الحمل. ناقش أيضًا فوائد ومخاطر اللقاحات مع الفيروسات المعطلة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

تعتبر بعض اللقاحات الأخرى ، مثل تلك الخاصة بالتهاب الكبد B والكزاز والدفتيريا والسعال الديكي (السعال الديكي) آمنة ويوصى بها للنساء الحوامل المعرضات لخطر الإصابة بهذه الأمراض. يجب تطعيم النساء الحوامل اللواتي يسافرن إلى المناطق التي ترتفع فيها مخاطر الإصابة بالحمى الصفراء. لكن سلامة لقاح الحمى الصفراء أثناء الحمل غير معروفة ، لذا لا تحصل عليها إلا إذا كان السفر إلى منطقة موبوءة أمرًا لا مفر منه.

لمزيد من المعلومات ، راجع مخطط CDC الذي يسرد اللقاحات الآمنة وغير الآمنة.

7. منع عدوى الخميرة

يجعلك الحمل عرضة للإصابة بعدوى الخميرة ، وتنمو الخميرة بشكل أفضل في بيئة دافئة ورطبة.

لتثبيط عدوى الخميرة ، ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة وقابلة للتنفس ، بما في ذلك الملابس الداخلية القطنية بالكامل. اترك البنطال الجينز الضيق في المنزل. بعد السباحة ، قم بتغيير ملابس السباحة المبللة بأسرع ما يمكن.

قبل السفر ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إحضار كريم مضاد للفطريات ، فقط في حالة.

8. الابتعاد عن الأنشطة الخطرة

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وكذلك تلك التي تعرضك لخطر السقوط. هذا يعني عدم وجود التزلج على الجليد أو التزلج أو التزلج على الجليد أو ركوب الخيل أو التزلج على الماء أو ركوب الأمواج أثناء إجازتك.

السقوط ليس الخطر الوحيد - تجنب الأنشطة التي من المحتمل أن تسبب أي صدمة لبطنك.

الغوص أيضًا في الخارج لأن فقاعات الهواء الخطرة يمكن أن تتشكل في مجرى الدم عند السطح. كما أن الانزلاقات المائية والعديد من ألعاب الملاهي محفوفة بالمخاطر - فالهبوط القوي والبدايات والتوقفات المفاجئة يمكن أن تضر بجنينك.

تجنب أيضًا أحواض الاستحمام الساخنة لأنها عادة ما تكون شديدة الحرارة بحيث لا يمكن للمرأة الحامل استخدامها بأمان. وفقًا لـ ACOG ، يرتبط التعرض للحرارة المرتفعة والرطوبة أثناء الحمل (من مصادر مثل أحواض الاستحمام الساخنة والساونا) بزيادة مخاطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

لكن ليس عليك قضاء إجازتك جالسًا على الهامش. إذا كنت امرأة تتمتع بصحة جيدة ولديك حمل غير معقد ، فمن المحتمل أن ينصحك طبيبك بالبقاء نشطًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء رحلتك.

ملاحظة أخيرة حول السفر: استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالإرهاق الشديد ، أو السخونة الزائدة ، أو مجرد شعور بعدم الراحة ، فتوقف عما تفعله وخذ قسطًا من الراحة.

شاهد الفيديو: شيئا طريفا عن الحمل والعائلة (ديسمبر 2020).