معلومات

تجنبي مضايقات الحمل الشائعة عندما تكونين على الطريق

تجنبي مضايقات الحمل الشائعة عندما تكونين على الطريق

كيف يمكنني تخفيف الانتفاخ وألم الغازات وحرقة المعدة أثناء السفر؟

عندما تكون على الطريق ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي وجدول منتظم لتناول الطعام. من المحتمل أنك ستتناول المزيد من الطعام بالخارج ، وتناول الطعام بسرعة ، واللجوء إلى وجبات الوجبات السريعة الدسمة ، وتناول الأطعمة التي لم تعتاد عليها.

التغييرات في المناطق الزمنية ستغير أوقات وجباتك. إذا سافرت عبر البلاد ، فقد تجد نفسك تأكل العشاء في منتصف الليل في المنزل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي السفر إلى تفاقم الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة الشائعة بالفعل أثناء الحمل.

إذا كنت تعانين من مشاكل في البطن أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن تعانين منها أثناء السفر ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المشاكل المحتملة.

  • بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، استهدف تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • خذ وقتك في الأكل وامضغ جيدًا. لا تبتلع مشروباتك.
  • احزم ملابس فضفاضة ومريحة (لا شيء ضيّق جدًا حول خصرك أو معدتك).

نصائح لتجنب الغازات:

قلل من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغازات. وتشمل هذه المشروبات الغازية ، والملفوف ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والبروكلي ، والهليون ، والكراث ، والبصل ، والبصل الأخضر ، والخرشوف ، والفواكه المجففة ، والكمثرى ، والتفاح ، والعسل ، والصودا ، ومشروبات الفاكهة ، والقمح ، والذرة ، والبطاطس ، ونخالة الشوفان ، والفاصوليا ، والبازلاء والأطعمة الغنية بالدهون والمقلية.

نصائح لتجنب الحموضة المعوية:

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب حرقة المعدة ، مثل الكحول (التي يجب تجنبها على أي حال أثناء الحمل) ؛ مادة الكافيين؛ شوكولاتة؛ الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم والخردل والخل. اللحوم المصنعة؛ منتجات النعناع والأطعمة الغنية بالتوابل أو المقلية أو الدهنية.

لا تأكل العشاء في وقت قريب جدًا من موعد نومك. امنح نفسك ساعتين إلى ثلاث ساعات للهضم قبل الاستلقاء. وحاول النوم مع الجزء العلوي من جسمك مدعومًا بعدة وسائد.

لا تدخن - بالإضافة إلى المساهمة في مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، يزيد التدخين من حموضة المعدة. (من الناحية المثالية ، يجب التوقف عن هذه العادة قبل الحمل. إذا كنت لا تزال تدخن وتواجه مشكلة في الإقلاع ، فاطلب من مقدم الرعاية الخاص بك الإحالة إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.)

قد يخفف أحد مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية والذي يحتوي على المغنيسيوم أو الكالسيوم من الشعور بعدم الراحة ، ولكن استشر مقدم الرعاية قبل الولادة قبل تناول أحدهما ، لأن بعض العلامات التجارية تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

كيف يمكنني التخلص من الإمساك؟

إذا كنت تعاني من الإمساك قبل الذهاب في رحلة ، فإن السفر قد يزيد الأمر سوءًا. الجلوس لفترات طويلة ، وتغيير نظامك الغذائي ومواعيد الوجبات ، وعدم وجود دورة مياه متاحة بسهولة عندما تحتاج إليها ، وعدم شرب كمية كافية من السوائل - كل هذه الأمور يمكن أن تعيث فسادًا في أمعائك. جرب هذه النصائح لتخفيف المشكلة أو تجنبها:

  • أحضر الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب النخالة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة أو المجففة والخضروات الطازجة لتناول وجبة خفيفة.
  • اشرب الكثير من الماء. يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون عصير البرقوق مفيدًا بشكل خاص. يوصي معهد الطب بأن تتناول النساء الحوامل حوالي 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو المشروبات الأخرى كل يوم. (اشرب المزيد إذا كان الجو دافئًا أو كنت تمارس الرياضة). طريقة أخرى لضمان الترطيب المناسب هي مراقبة لون البول - إذا كان لونه أصفر داكن أو غائم ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.
  • ممارسه الرياضه. خذ فترات راحة للمشي وتمتد. استفد في وجهتك من مراكز اللياقة البدنية في الفنادق وحمامات السباحة أو المرافق المحلية.
  • من المرجح أن تكون أمعائك نشطة بعد الوجبات ، لذا حاول أن تترك وقتًا لاستخدام الحمام بعد تناول الطعام وقبل الخروج.
  • اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تناول مكملات الألياف التي لا تستلزم وصفة طبية.
  • اسألي مقدم الخدمة عما إذا كان الحديد الموجود في فيتامين ما قبل الولادة هو الجاني. الجرعات العالية من الحديد - أكثر من 30 ملليجرام (مجم) - يمكن أن تسبب الإمساك أو تزيده سوءًا. طالما أنك لست مصابًا بفقر الدم ، يجب أن تكون قادرًا على تناول مكمل يحتوي على 30 مجم أو أقل من الحديد.

كيف أتجنب الإرهاق؟

من الطبيعي أن تتعب بسهولة أكبر أثناء الحمل. يعمل جسمك لوقت إضافي لدعم طفلك الذي ينمو. إن متطلبات السفر - جنبًا إلى جنب مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تغييرات المنطقة الزمنية والاضطرابات الأخرى في جدولك - ستزيد من إجهادك.

بينما لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعديد من أنشطة الإجازة المفضلة لديك ، فقد تحتاج إلى إبطاء وتيرتك المعتادة والحفاظ على جدولك الزمني خفيفًا والتخلي عن فكرة رؤية كل شيء. اجعل خططك بسيطة قدر الإمكان ، وفكر في الجودة بدلاً من الكمية.

  • خذ قيلولة. قيلولة بعد الظهر طريقة جيدة بشكل خاص لتجنب الإرهاق. في وجهتك ، خصص وقتًا كل يوم للاستلقاء وإغلاق عينيك والانجراف. حتى لو لم تتمكن من أخذ قيلولة كاملة ، فإن التوقف بشكل دوري خلال اليوم لرفع قدميك يمكن أن يساعدك.
  • حاول قضاء بعض الوقت بالخارج في وضح النهار للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية على المنطقة الزمنية الجديدة.
  • حافظ على وجبات المساء خفيفة وغير دهنية للمساعدة في درء المضايقات المعدية المعوية التي يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل. قلل من الكافيين وتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لتبقى رطبًا جيدًا. لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل ، تجنب شرب أي شيء قبل النوم بساعتين.
  • خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
  • اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن من موعد نومك المعتاد ، إلا إذا كنت قد تجاوزت ثلاث مناطق زمنية على الأقل. في هذه الحالة ، من الأفضل محاولة تعديل جدول نومك وفقًا للتوقيت المحلي لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
  • عادة ما يكون الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك أكثر وضعية نوم مريحة للحوامل. يمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً في مواجهة حرقة المعدة أيضًا.

شاهد الفيديو: شاهد مراحل تكون الجنين من الأسبوع الأول إلى مرحله الولاده!! مشاهد تراها لأول مرة (شهر نوفمبر 2020).