معلومات

لماذا كتابة اليوميات جيدة بالنسبة لك

لماذا كتابة اليوميات جيدة بالنسبة لك

ما هو اليوميات؟

اليوميات هي شكل من أشكال التعبير عن الذات: يمكنك التقاط أفكارك ومشاعرك الأعمق عن طريق كتابتها. على غرار الاحتفاظ بمذكرات ، يعد التدوين طريقة قوية لاستكشاف وتسجيل والتفكير فيما يحدث في رأسك وقلبك عندما تكونين حاملاً أو والدًا جديدًا.

تظهر عقود من البحث أن الكتابة في مجلة (تسمى أيضًا الكتابة التعبيرية) يمكن أن تحسن رفاهيتك العاطفية ، ووضوح عقلك ، وحتى صحتك الجسدية.

النهجان الرئيسيان لتدوين اليومية هما:

اكتب بشكل حر. قم بتدوين كل ما يتبادر إلى الذهن. حاول عدم التصفية أو الحكم أو التعديل. بدلاً من ذلك ، كن منفتحًا على ما يحدث بشكل عفوي ولأي رؤى لديك.

ابدأ بالموجه. استخدم عبارة أو سؤال لبدء عملية الكتابة وتوجيهها. انظر أدناه للحصول على أمثلة.

ما هي فوائد كتابة اليوميات للآباء والأمهات الجدد؟

يمنحك التدوين فرصة لـ:

خذ وقتك في التفكير. اليوميات تعزز التفكير الذاتي. على سبيل المثال ، عندما تكونين حاملاً ، تتطلب التغييرات الجسدية والمخاوف الكثير من الاهتمام. تمنحك الكتابة فرصة للتركيز على ما تشعر به عاطفيًا.

نظم أفكارك. يمكن أن يساعدك التدوين في حل مشكلة ما على انفراد. على سبيل المثال ، يمكن أن يسهل استكشاف مشكلة ما على الورق أولاً التحدث عن شيء صعب مع شريكك أو شخص عزيز آخر.

الشفاء من حدث صعب. يمكن أن تساعدك الكتابة عن حدث صادم أو مرهق أو عاطفي في معالجة ما حدث والتعافي منه. حاول كتابة أعمق أفكارك حول الحدث لمدة 15 إلى 20 دقيقة في ثلاث إلى خمس مناسبات. إذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به ، فتحدث إلى شخص قريب منك أو إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. (توفر المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة إحالات إلى الموارد المحلية ، مثل المعالجين ومجموعات الدعم.)

اكتساب المنظور. تميل الأيام والأشهر إلى التلاشي معًا عندما تكونين حاملاً أو والدًا جديدًا. تدوين اليوميات يحافظ على شعورك خلال لحظات معينة من الزمن. يمكن أن يوفر النظر إلى إدخالات دفتر اليومية منظورًا ورؤى مع تغير حياتك بمرور الوقت.

تخلص من المشاعر المؤلمة. غالبًا ما تتفاجأ الأمهات والآباء الجدد بمدى وشدة المشاعر التي يشعرون بها. يمكن للكتابة أن تمنحك الراحة عند التعامل مع المشاعر الأكثر صعوبة مثل الحزن والغضب والقلق. يمكن أن يكمل التدوين أيضًا علاج الاكتئاب أثناء الحمل أو القلق أثناء الحمل أو اكتئاب ما بعد الولادة.

استمتع بمنفذ إبداعي. تمنحك حرية كتابة ما تريد على انفراد فرصة لممارسة خيالك. لا توجد قواعد ، لذا استمتع بها.

نصائح لكتابة اليوميات

اذهب إلى المدرسة القديمة. إن تسجيل مشاعرك على الورق بقلم يشرك عقلك بطريقة مختلفة عن الكتابة باستخدام الكمبيوتر أو التنصت على الملاحظات على هاتفك. نظرًا لأنه لا يمكنك تعديل كلماتك بسهولة ، فإن الكتابة بالحبر تشجعك أيضًا على التعبير عن الأفكار غير المصفاة. ومع ذلك ، إذا كان الرقم الرقمي مناسبًا لك ، فابحث عنه. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة.

اجعلها قابلة للتنفيذ. فكر في وقت من اليوم يكون من الأسهل فيه قضاء خمس أو 10 دقائق من الكتابة ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش أو أثناء قيلولة طفلك. يمكنك ضبط مؤقت ثم اختيار الذهاب لفترة أطول أم لا. أو إقران دفتر اليومية بنشاط موجود بالفعل في التقويم الخاص بك ، مثل خمس دقائق من الكتابة بعد الفصل أو الاجتماع.

اتركها حد الكمال. الهدف ليس كتابة نثر جميل. لن يقرأ أي شخص آخر ما تكتبه إلا إذا قررت أنك تريد مشاركته.

اعطها فرصة. مثل أي شيء جديد ، قد يبدو تدوين اليوميات محرجًا في البداية ويصبح أسهل بمرور الوقت مع الممارسة. التزم بتجربته عدة مرات قبل أن تقرر ما إذا كنت ستستمر.

جرب تقنيات مختلفة. يحب بعض الناس الكتابة بشكل حر. يفضل البعض الآخر المطالبات. إنه تفضيل شخصي. طريقة سهلة للبدء هي تجربة جمل "أنا" في المضارع ، مثل "اليوم ، أشعر ..." ، "في الوقت الحالي ، أريد ..." أو "في الوقت الحالي ، أعتقد ..."

فكر فيما تكتبه. عندما تنتهي من الكتابة ، راجع ما كتبته وسجل أي ملاحظات. حاول إنهاء هذه الجملة: "أثناء قراءتي لهذا ، لاحظت ..."

ما هي مجلة الامتنان؟ كيف تختلف عن اليومية؟

كتابة اليوميات هي طريقة نشطة للتعبير عن المشاعر ، وهي عملية بدون هدف محدد في الاعتبار. يتعلق الأمر باستكشاف عالمك الداخلي ومعرفة أين يقودك ذلك.

تحتوي مجلة الامتنان على تركيز محدد: أنت تفكر في ما أنت ممتن له وتكتبه. تظهر الأبحاث أن التركيز على الامتنان بهذه الطريقة يعزز السعادة.

للاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان ، قم بعمل قائمة بما أنت ممتن له ، بشكل مثالي كل يوم. يمكن أن يكون أي شيء ، كبيرًا أو صغيرًا: الشعور برضاعة طفلك ، أو مشاهدة نوم المولود الجديد ، أو القدرة على الحصول على قسط من النوم بنفسك ، أو تناول طماطم سوق المزارعين (أو كعك رقائق الشوكولاتة) ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو التمتع بصحة جيدة ، أو الاستمتاع عمل.

يمكنك أيضًا عمل "مجلة" كبيرة الحجم خاصة بالامتنان لعائلتك. ألصق ورقة كبيرة على الحائط أو ألصقها في الثلاجة واجعل الجميع يكتبون ما يشعرون بالامتنان له. أو استخدم الملاحظات اللاصقة وانشرها في مكان مركزي.

مجلة المطالبات للحمل

  • ما هي أسعد ذكرياتي عن الحمل ولماذا؟
  • ما الذي يثيرني أكثر عندما أصبح والدًا؟
  • ما الذي أنا مستعد لتوديعه قبل أن أصبح والداً؟
  • ما هو الشيء الذي أردته من والدي ولم أحصل عليه مطلقًا؟
  • ما هي الذاكرة العائلية العزيزة التي أريد مشاركتها مع طفلي؟
  • ما هي ذكرى الطفولة التي تجلب لي الراحة؟
  • ما هي دروس الحياة الثلاثة التي أريد مشاركتها مع طفلي؟

تطالب مجلة للآباء الجدد

  • ما الذي يدهشني أكثر بشأن كوني والدًا جديدًا ولماذا؟
  • ما هي الأشياء الثلاثة التي أحتاجها للبقاء بصحة جيدة؟
  • ما هو شعوري حيال العودة إلى العمل؟
  • ما هي التهويدة المفضلة لدي ولماذا؟
  • ما هي النصيحة التي أقدمها للآباء الآخرين؟
  • ما هو شعوري عندما أطلب المساعدة؟
  • هدفي اليوم هو ...

المزيد من مطالبات المجلات

  • أشعر بالسعادة عندما ...
  • أنا ممتن ل …
  • ما الذي يمنعني من الحصول على ما أحتاجه؟
  • ما هي اغنيتي المفضلة ولماذا؟
  • ما الشيء الذي أود مشاركته مع الاحتفاظ بنفسي؟
  • من يجعلني أضحك أكثر من أي شخص آخر؟
  • ما هي الأهداف الثلاثة التي أود تحقيقها هذا العام؟
  • كيف أرعى شراكتى؟
  • ما هي أفكاري ومعتقداتي المقيدة؟ كيف يمكنني قلبها؟
  • ما الذي يعطيني الغرض؟
  • ما الذي ينشطني؟
  • ما هي طريقتي المفضلة لتحريك جسدي؟ كيف يمكنني دمج المزيد من الحركة في حياتي اليومية؟
  • كيف يمكنني تنمية علاقات أكثر تكرارا مع الأشخاص من حولي؟
  • من هم أقرب أصدقائي الخمسة؟ كيف يشعرني كل واحد تجاه نفسي؟
  • كيف يمكنني استخدام هداياي الفريدة لمساعدة الآخرين؟

أعرف أكثر


شاهد الفيديو: الدرس 12 من برنامج اندرو ميشيل كتابه اليوميات (أغسطس 2021).