معلومات

الكافيين والأم المرضعة

الكافيين والأم المرضعة

هل من الآمن تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم ، لكن لا تطرف. عندما يدخل الكافيين إلى مجرى الدم ، فإن كمية صغيرة منه (عادة أقل من 1 في المائة) ينتهي بها الحال في حليب الثدي. تبلغ الكمية الموجودة في حليبك ذروتها بعد ساعتين من استهلاكها.

نظرًا لأن جسم المولود الجديد لا يمكن أن يتحلل بسهولة ويتخلص من الكافيين ، فقد يتراكم في نظامه. (في حوالي 3 أشهر ، سيبدأ طفلك في معالجة الكافيين بشكل أكثر كفاءة ، وبمرور الوقت سيصبح من السهل عليه التخلص منه).

يقول العديد من الخبراء أن كمية معتدلة من الكافيين (لا تزيد عن 300 ملليجرام في اليوم ، أو الكمية في حوالي 16 أوقية من القهوة المخمرة) جيدة للأمهات المرضعات ويجب ألا تسبب أي تغييرات في سلوك معظم الأطفال. لكن شرب أكثر من كوبين أو ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا قد يتسبب في أن يصبح أحدكما أو كلاكما عصبيًا أو متوترًا أو مضطربًا ويمكن أن يساهم في مشاكل النوم.

ومع ذلك ، يختلف كل طفل عن الآخر. إذا بدا أن طفلك يتضايق عندما يكون لديك حتى كمية صغيرة من الكافيين ، فقد ترغب في استبعاده من نظامك الغذائي لفترة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين؟

القهوة واحدة بالطبع. تختلف كمية الكافيين في الحصة من القهوة بشكل كبير ، اعتمادًا على نوع الحبة ، وكيف يتم تحميصها ، وكيف يتم تخميرها - وبالطبع على حجم فنجان القهوة. (على الرغم من أن الإسبريسو يحتوي على المزيد من الكافيين لكل أونصة ، إلا أنه يتم تقديمه في فنجان صغير ، لذا فإن فنجانًا كاملاً من القهوة المخمرة سيوفر المزيد من الكافيين).

لإدارة تناول الكافيين ، يجب أن تكون على دراية بالمصادر الأخرى ، مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وآيس كريم القهوة. يظهر الكافيين أيضًا في المنتجات العشبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك بعض علاجات الصداع والبرد والحساسية. اقرأ الملصقات بعناية.

كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشائعة

قهوةكميةمادة الكافيين
قهوة عامة تخمر8 أوقية95-200 مجم
قهوة ستاربكس16 أوقية (غراندي)330 مجم
القهوة ، تخمر دانكن دوناتس16 أوقية211 مجم
كافيه لاتيه ، ميستو ، كابتشينو ، ستاربكس16 أوقية (غراندي)150 مجم
كافيه لاتيه ، ميستو ، كابتشينو ، ستاربكس12 أوقية (طويل القامة)75 مجم
اسبريسو ، ستاربكس1 أونصة (طلقة واحدة)75 مجم
اسبريسو عام1 أونصة (طلقة واحدة)64 مجم
قهوة سريعة التحضير1 ملعقة صغيرة حبيبات31 مجم
قهوة منزوعة الكافيين عامة8 أوقية2 مجم
شايكميةمادة الكافيين
شاي أسود مخمر8 أوقية47 مجم
شاي أخضر مخمر8 أوقية25 مجم
شاي أسود منزوع الكافيين8 أوقية2 مجم
ستاربكس تازو شاي لاتيه16 أوقية (غراندي)95 مجم
شاي سريع الذوبان غير محلى1 ملعقة صغيرة مسحوق26 مجم
سنابل16 أوقية42 مجم
شاي مثلج ليبتون بريسك12 أوقية5 مجم
المشروبات الغازيةكميةمادة الكافيين
فحم الكوك12 أوقية35 مجم
كولا للحمية12 أوقية47 مجم
بيبسي12 أوقية38 مجم
دايت بيبسي12 أوقية36 مجم
جولت كولا12 أوقية72 مجم
ندى الجبل12 أوقية54 مجم
7 فوق12 أوقية0 مجم
سييرا ميست12 أوقية0 مجم
شبح12 أوقية0 مجم
مشروبات الطاقةكميةمادة الكافيين
ريد بول8.3 أوقية77 مجم
SoBe Essential Energy ، توت أو برتقال8 أوقية48 مجم
5 ساعات من الطاقة2 أوقية138 مجم
حلوياتكميةمادة الكافيين
الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو صلب)1 أوقية23 مجم
شوكولاتة الحليب1.55 أوقية9 مجم
آيس كريم قهوة أو زبادي مثلج8 أوقية2 مجم
الكاكاو الساخن8 أوقية8-12 مجم
رقائق الشوكولاته نصف حلو4 أوقيات53 مجم
حليب الشوكولاتة8 أوقية5-8 مجم

شاهد الفيديو: هذا الصباح - ما هو الغذاء الأمثل للأم المرضعة (شهر نوفمبر 2020).