معلومات

الآباء ليكونوا: تغييرات في النظام الغذائي لزيادة الخصوبة

الآباء ليكونوا: تغييرات في النظام الغذائي لزيادة الخصوبة

للتغذية تأثير مباشر على فعالية الحيوانات المنوية. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي سيئ وشرب الكحول بانتظام ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من جودة وكمية الحيوانات المنوية ويجعل الحمل أكثر صعوبة. ونظرًا لأن العقم هو مشكلة الرجل تقريبًا مثل مشكلة المرأة - يمكن تتبع حوالي ثلث مشاكل الخصوبة لدى الرجال - فإن تناول الطعام الصحي الآن يمكن أن يعزز فرصك في إنجاب طفل.

تظهر الأبحاث الإضافية أن الآباء الذين يشربون بكثرة يخاطرون بإتلاف حيواناتهم المنوية. إذا كنت تشرب ، فلا تتناول أكثر من مشروب واحد أو مشروبين في اليوم.

ليس واضحًا ما إذا كان شرب القهوة يضر أو ​​يساعد على الخصوبة. الرهان الأكثر أمانًا هو عدم شرب أكثر من فنجان أو كوبين في اليوم.

ما هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية؟

يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ومتنوعًا ومغذيًا مثل نظام شريك حياتك. وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي ، تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الأسماك والخضروات والحبوب الكاملة يعني وجود حيوانات منوية أكثر نشاطًا. من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي.

بعض النصائح المحددة للآباء في المستقبل:

  • تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى. تساعد هذه العناصر الغذائية في منع تشوهات الحيوانات المنوية وتعزيز حركتها (الحركة). يحتوي كوب من 8 أونصات من عصير البرتقال على حوالي 124 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي. حاول الحصول على 90 مجم على الأقل يوميًا - أكثر إذا كنت مدخنًا (125 مجم على الأقل).
  • احصل على كمية كافية من الزنك. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تكتل الحيوانات المنوية معًا والمساهمة في العقم. تشمل المصادر الرائعة لمساعدتك في الحصول على 11 مجم الذي تحتاجه يوميًا المحار (16 مجم في ستة محار متوسط ​​الحجم) ولحم البقر قليل الدهن (4.8 مجم لكل 3 أونصات) والفاصوليا المطبوخة (3.5 مجم لكل كوب واحد) ، ولحم الدجاج الداكن (2.38 مجم لكل 3 أونصات).
  • اشبع نفسك بالطاقة من حمض الفوليك. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (ب) الأساسي - نفس المرأة التي تحتاجها لتقليل خطر إصابة الطفل بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي - يواجهون صعوبة في إنتاج الحيوانات المنوية السليمة. قد تتمكن من الحصول على 400 ميكروغرام كحد أدنى يوميًا من حبوب الإفطار المدعمة والخضراوات الورقية والبقوليات وعصير البرتقال ، لكن تناول حمض الفوليك أو مكمل متعدد الفيتامينات للحصول على تأمين إضافي لن يضر.
  • اقطع (أو قلل من) الكحول. يعتبر تناول مشروب عرضي آمنًا بشكل عام ، ولكن تشير الدراسات إلى أن شرب الخمر أو الجعة أو المشروبات الكحولية القوية يوميًا يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية ويزيد من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية في السائل المنوي.
  • خذ قرصًا متعدد الفيتامينات كل يوم. حبوب منع الحمل ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ، ولكن يمكن أن تساعدك الفيتامينات المتعددة على التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة دكتور كريم رضوان (شهر نوفمبر 2020).